Дневник питания за 13.12.2021

Как же это вкусно: натуральный йогурт + фрукт + орехи грецкие. Первый раз попробовала такое сочетание, когда был сезон на грушу Бера осенью этого года, потом с бананом и киви, сейчас с хурмой. Иногда вместо грецких орешков с вечера в йогурт добавляю семена льна или семена чиа, а утром уже добавляю какой-то фрукт и беру с собой на работу в качестве десерта. Я бы сказала что это три в одном: полезно, вкусно, сытно! Благодаря такому сочетанию теперь абсолютно равнодушно смотрю на тортики и пирожные, когда муж выбирает для себя что-то в кондитерке. И теперь я знаю, что натуральный йогурт может быть очень-очень вкусным, потому что раньше он был для меня очень скучным и унылым. А вы любите натуральные йогурты?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лимон	20	6.8	0.2	0	0.6
Вода колодезная (из подземного источника)	250	0	0	0	0
Каша из тыковки	150	98.4	3.2	1	19.2
Мармелад из тыквы	75	67.3	0.7	0.1	15.8
Миндаль бланшированный	20	118	4.3	10.5	1.8
Мой кофе	300	36.3	2.1	1.8	2.7
Итого	815	326	10	13	40

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	150	102	7.5	4.8	5.3
Грецкий орех	20	131.2	3.2	12.2	2.2
Хурма	100	67	0.5	0.4	15.3
Итого	270	300	11	17	22

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Отбивные из телячей печени	82	122.8	15.7	4.3	4.1
Огурец без кожуры	30	3	0.2	0	0.4
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	3.8
Томатный сок без соли, консервированный	250	42.5	2.1	0.7	7.8
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)	17	39.4	1	0.2	8.4
Сыр сливочный 16,8% жирности, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	13	27	1	2.2	0.9
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	500	5	0	0	1
Банан	40	38.4	0.6	0.2	8.4
Итого	1132	339	21	8	44

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шампиньоны маринованые	30	31.5	0.7	2.3	2.2
Капуста тушёная с курочкой	150	78.8	9.5	1.4	6.8
Яйцо куриное жареное (без масла)	120	209.5	17.5	15.1	1
Мандарин	60	22.8	0.5	0.1	4.5
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Итого	660	345	28	18	15
Итого за день	2877	1311	71	57	122

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Olga1959 13.12.2021 20:33

В люблю,но почему то редко беру,как то беру питьевой ,800 г активе,но что то стал дорогой,надо сделать как вы ,делаю так деткам на день рождения ,ну конечно с сладким йогуртом,особенно с семя льна сделаю

Olga1959 13.12.2021 20:38

А я делала мармелад с тыквы,но лимона не было положила лимон кислоты,но тыква чувствуется я хотела положить ванелин,но решила ,что надо пока как у вас но получился густой,мне нравится,только не знаю как записать кусочек сьела

Татьяна 13.12.2021 21:22

Нужно поставить сердечко на этом рецепте и он у вас будет в сохраненных рецептах! Из своей базы сохранённых рецептов и берете потом в рацион.