Дневник питания за 06.12.2021

Моя семейная врач сказала, что нужно сделать тест, чтобы наверняка знать какой всё таки диагноз моего состояния здоровья😷. Сделала сегодня утром, но результат будет только во вторник вечером или в среду утром, итог по флюрографии в те же сроки обещает быть. Сижу дома, делаю ингаляции, принимаю микстуру от кашля, пью витамины и очень много травяного чая, жду и надеюсь, что результат будет удовлетворительным🙏. С рационом всё в норме, потому что отсутствием аппетита не страдаю😄. На улице +2°, идёт дождь, туман, в общем ужасная погода, если ударит мороз, то будет настоящий каток🥶.
Всем желаю крепкого иммунитета 😊

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	200	0	0	0	0
Лимон	20	6.8	0.2	0	0.6
Грецкий орех	5	32.8	0.8	3	0.6
Банан	40	38.4	0.6	0.2	8.4
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	75	51	3.8	2.4	2.6
Творог 5% жирности	70	101.5	14.7	3.5	2.1
Семена льна	3	16	0.5	1.3	0
Мой кофе	300	36.3	2.1	1.8	2.7
Макарон пирожное	29	97.2	1.5	4.9	11.9
Итого	742	380	24	17	28

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хурма	120	80.4	0.6	0.5	18.4
Итого	120	80	0	0	18

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	1200	12	0	0	2.4
Итого	1200	12	0	0	2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб, французский или венский, тосты (на закваске)	35	111.7	4.6	0.7	20.6
Сыр рикотта 10,2% жирности, из цельного молока, м.д.ж. 39% в сух. в-ве	10	15	0.8	1	0.7
Авокадо	20	32	0.4	2.9	0.4
Семга соленая	37	74.7	8.3	4.6	0
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	3.8
Яблоко	300	141	1.2	1.2	29.4
Итого	502	388	15	10	54

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Миндаль	20	121.8	3.7	10.7	2.6
Итого	20	121	3	10	2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста тушёная с курочкой	150	78.8	9.5	1.4	6.8
Яйцо куриное	50	78.5	6.4	5.8	0.4
Шампиньоны, выращенные под ультрафиолетом	30	6.6	0.8	0	1.1
Итого	230	163	16	7	8

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тыквенные семечки, сушеные	20	111.8	6	9.8	0.9
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	600	6	0	0	1.2
Итого	620	117	6	9	2
Итого за день	3434	1264	66	55	117