Дневник питания за 29.11.2021

Почти три недели у меня было плато и я никак не могла перешагнуть такую ненавистную цифру 70, но вспомнила рекомендацию диетолога о том, что в вечерний последний приём пищи нужно обязательно ставить метаболическую точку и действительно результат не заставил себя ждать. Мой эксперимент продолжался пятница-суббота-воскресенье и сегодня утром цифры весов показали 69.400! Попробую на протяжении этой недели составлять свой рацион по такому же принципу и тогда в следующий понедельник будет сравнительный результат. Эх, пожелаю себе удачи и результат меньше 69 кг через неделю!😆

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	300	0	0	0	0
Сок лимонный	10	3.3	0.1	0	0.4
Сом	35	40.3	6	1.8	0
Сельдь атлантическая нежирная соленая	35	50.8	6	3	0
Картофель отварной по 1-206	180	135	3.6	0.7	28.4
Лук репчатый	20	8.2	0.3	0	1.6
Свекла, вареная	120	52.8	2	0.2	9.6
Укроп	4	1.6	0.1	0	0.3
Руккола	10	2.5	0.3	0.1	0.2
Салат (латук)	20	3.2	0.3	0	0.4
Укроп	20	8	0.5	0.1	1.3
Помидор (томат), парниковый	37	5.2	0.2	0	1.4
Петрушка свежая	4	2	0.1	0	0.3
Итого	795	312	19	6	43

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мой кофе	300	36.3	2.1	1.8	2.7
Банан	60	57.6	0.9	0.3	12.6
Семена льна	5	26.7	0.9	2.1	0.1
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	148	100.6	7.4	4.7	5.2
Груша	97	45.6	0.4	0.3	10
Киви	95	44.7	0.8	0.4	7.7
Итого	705	311	12	9	38

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	100	0	0	0	0
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	100	54	2.9	2.5	4.8
Сахар песок	5	20	0	0	5
Cacao powder dragon organik	15	62	3.9	1.7	7.4
Итого	220	135	6	4	17

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки	15	90.1	3.1	7.9	1.6
Миндаль	10	60.9	1.9	5.4	1.3
Арахис жареный	10	62.6	2.6	5.2	1.3
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Итого	235	215	7	18	4

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	300	0	0	0	0
Яблоко	80	37.6	0.3	0.3	7.8
Итого	380	37	0	0	7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Паштет из куриной печени	50	77.8	5.9	4.9	2.6
Помидор (томат), парниковый	150	21	0.9	0	5.7
Запеканка из цветной капусты	197	210.6	15.4	14	5.9
Итого	397	309	22	18	14
Итого за день	2732	1322	68	57	125

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Лидия 29.11.2021 21:50

Как хорошо, молодец! А скажите, пожалуйста, что за точка и куда её ставить 🤣😆

Татьяна 29.11.2021 22:35

Лидия, это когда в течении дня питание по метаболической тарелке (~60 г белковой еды+ ~60 углеводной+ ~200-300 г овощей), а последний приём метаболическая точка (белковая еда +овощи).