Дневник питания за 15.11.2021

Это же нужно было так откатиться назад за двое суток, но сегодня уже понемногу начинается отвес. Ну, и кроме самого отвеса, меня очень интересует именно здоровое и сбалансированное питание. Сегодня у меня с витаминами и минералами неплохо вышло. Очень надеюсь, что до конца месяца я не увижу цифру 70.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	300	0	0	0	0
Лимонный сок, необработанный	5	1.1	0	0	0.3
Detoxmag	5	0	0	0	0
Итого	310	1	0	0	0

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	60	87	12.6	3	1.8
Сметана 15% жирности	30	48.6	0.8	4.5	1.1
Хурма	130	87.1	0.7	0.5	19.9
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	170	115.6	8.5	5.4	6
Овсяные отруби	14	34.4	2.4	1	7.1
Итого	404	372	25	14	35

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе натуральный, молотый	5	10	0.7	0.7	0.2
Вода колодезная (из подземного источника)	250	0	0	0	0
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	50	27	1.5	1.3	2.4
Хлебные сухарики, хлеб из сухой смеси	4	15.4	0.4	0.1	2.9
Сыр рикотта 7,9% жирности, из частично обезжиренного молока, м.д.ж. 31% в сух. в-ве	10	13.8	1.1	0.8	0.5
Подсолнечник, семечки	3	18	0.6	1.6	0.3
Итого	322	84	4	4	6

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат с кальмарами	290	325.1	23.2	16.5	19.4
Салат (латук)	35	5.6	0.5	0.1	0.7
Томатный сок с солью, консервированный	200	34	1.7	0.6	6.3
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	250	2.5	0	0	0.5
Итого	875	414	25	17	36

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	400	0	0	0	0
Итого	400	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Голубцы	220	344.3	11	16.7	36.1
Итого	220	344	11	16	36

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мидии (Варка)	75	53.4	7.9	1.4	2.5
Морская капуста (ламинария) свежая (Варка со сливом)	75	14.6	0.6	0.1	1.6
Кунжут	3	17	0.6	1.5	0.4
Салат (латук) (Мытьё, нарезка)	100	16	1.5	0.2	2
Морские водоросли вакаме, сырые	30	13.5	0.9	0.2	2.6
Миндаль	5	30.5	0.9	2.7	0.7
Шампиньоны маринованые	40	42	0.9	3	3
Итого	328	186	13	9	12
Итого за день	2859	1403	79	62	127