Дневник питания за 12.11.2021

Приготовила я как-то несколько дней назад слишком много малого филе куриной грудки, думала что буду делать с ними бутерброды на работу. Вчера взяла с собой салат с кальмарами, а сегодня вообще на работу не поехала и подумала, что неплохо было бы приготовить салатик ,,Оливье". Сначала посчитала примерный рецептик этого салата без картошки, но потом всё таки решила сделать классический вариант и на выходе по всем подсчётам получилось не очень то и калорийно, а именно 113 ккал на 100 г! У меня на ужин была полная тарелка и это была порция 250 г. В общем, салата много, будем ещё и завтра доедать. Сегодня снова все полосочки зелененькие, но завтра вряд ли так будет, потому что приедут кумовья в гости. В свой рацион на завтра уже запланировала 500 мл сухого вина, салат Оливье, булгур с курицей, ну а дальше как карта ляжет, но не хотелось бы выходить за рамки))). Может быть кто-то подскажет что ещё можно приготовить или подать низкокалорийное в качестве закуски?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	200	0	0	0	0
Лимонный сок, необработанный	5	1.1	0	0	0.3
Detoxmag	5	0	0	0	0
Вода колодезная (из подземного источника)	100	0	0	0	0
Морская капуста (ламинария) свежая (Варка со сливом)	100	19.5	0.9	0.2	2.1
Мидии (Варка)	75	53.4	7.9	1.4	2.5
Салат (латук)	20	3.2	0.3	0	0.4
Укроп	2	0.8	0.1	0	0.1
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	30	83.1	2.7	0.3	17
Яичный белок куриный (Варка)	67	32.2	7.4	0.1	0.7
Итого	604	193	19	2	23

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Итого	200	2	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе натуральный, молотый	5	10	0.7	0.7	0.2
Вода колодезная (из подземного источника)	250	0	0	0	0
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	50	27	1.5	1.3	2.4
Десерт из мультизлаковых хлебцов	50	92.3	1.9	5.5	8.4
Итого	355	129	4	7	11

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Голубцы	200	313	10	15.2	32.8
Сметана 15% жирности	30	48.6	0.8	4.5	1.1
Овсяные отруби	20	49.2	3.5	1.4	10.2
Морковь (Мытьё, нарезка)	150	52.5	2	0.2	10.4
Яблоко (Мытьё, нарезка)	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Апельсин	100	43	0.9	0.2	8.1
Итого	650	576	17	22	77

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат (латук)	20	3.2	0.3	0	0.4
Петрушка свежая	10	4.9	0.4	0	0.8
Руккола	10	2.5	0.3	0.1	0.2
Мой салат Оливье	250	282.5	9.3	20	13
Грудка индейки в соевом соусе	82	134.9	26.1	2.5	0.4
Итого	372	428	36	22	14

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	200	0	0	0	0
Тыквенные семечки, сушеные	10	55.9	3	4.9	0.5
Итого	210	55	3	4	0
Итого за день	2891	1385	80	59	127

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Елена (имт 23.9) 12.11.2021 20:55

Калорийностью Оливье рулит кол-во майонеза. Праздник так праздник. Просто постарайтесь вкуснятину заедать квашеной капустой, фруктов побольше)))

Наталья Наталья 12.11.2021 20:59

Я салат с пекинской капустой, яйцом и тунцом в собственном соку делаю и ничем не заправляю, если без тунца, то можно соус на основе кефира или йогурта сделать.

Наталья Наталья 12.11.2021 21:01

А еще я одно время нарезала морковку палочками и выкладывала между колбас, даже в гости брала такое дополнение, согласовав с хозяйкой. На удивление ела не только я ее. Хрустели с удовольствием почти все😁

Татьяна 12.11.2021 21:14

Елена, спасибо за совет, у меня есть молодая капуста и я действительно сделаю ещё салатик из неё, к сожалению, квашеной капусты нет(((

Татьяна 12.11.2021 21:15

Наталья Наталья, спасибо!🙂

Татьяна 12.11.2021 21:16

Наталья Наталья, хороший вариант закуски! Точно, я в стаканчик нарежу палочки сырой морковки и стебли сельдерея!😘

Наталья Наталья 12.11.2021 21:23

Татьяна, на здоровье 🌹

Елена (имт 23.9) 13.11.2021 09:53

Татьяна, Я сама квашу. Три дня и готова)