Дневник питания за 11.11.2021

Сегодня у меня был настолько сытный завтрак, что я и обедать не хотела, но по-скольку я взяла с собой обед на работу, мне пришлось всё таки его съесть. Не везти же мне его обратно домой!)))) На ужин я с трудом доела всё что запланировала на сегодня и у меня все полосочки зелёные. Я вот думаю, зачем же я все это заталкивала в себя? Вот бывает же такое, когда совершенно не хочется кушать, а я продолжаю жевать. Сегодня, как раз, была ровно такая ситуация и нужно было дать возможность организму отдохнуть от еды, тогда и отвес был бы завтра на радость. Вот так всегда, сначала делаю, а потом жалею.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	200	0	0	0	0
Лимонный сок, необработанный	5	1.1	0	0	0.3
Detoxmag	5	0	0	0	0
Вода колодезная (из подземного источника)	100	0	0	0	0
Итого	310	1	0	0	0

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	100	145	21	5	3
Овсяные отруби	5	12.3	0.9	0.4	2.5
Грецкий орех	11	72.2	1.8	6.7	1.2
Банан	45	43.2	0.7	0.2	9.5
Сметана 15% жирности	80	129.6	2.1	12	2.9
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	20	46.4	1	0.1	10.2
Итого	261	448	27	24	29

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе натуральный, молотый	5	10	0.7	0.7	0.2
Вода колодезная (из подземного источника)	250	0	0	0	0
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	50	27	1.5	1.3	2.4
Итого	305	37	2	2	2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат с кальмарами	100	122.1	8.7	4.8	10.3
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью	80	104	2.2	0.2	22.2
Салат (латук) (Мытьё, нарезка)	50	8	0.8	0.1	1
Майонез на молоке	14	61.9	0.2	6.5	0.7
Мидии (Варка)	38	27.1	4	0.7	1.3
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	250	2.5	0	0	0.5
Сапота (мармеладный плод), сырая	16	19.8	0.2	0.1	4.3
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	100	68	5	3.2	3.5
Итого	748	460	21	16	53

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Корица, молотая	2	4.9	0.1	0	0.5
Итого	2	4	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные отруби	10	24.6	1.7	0.7	5.1
Сельдерей (корень)	100	34	1.3	0.3	6.5
Морковь (Мытьё, нарезка)	100	35	1.3	0.1	6.9
Оливковое масло	1	9	0	1	0
Томатный сок с солью, консервированный	200	34	1.7	0.6	6.3
Яйцо куриное вареное всмятку	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Грудка цыпленка-бройлера (филе) (Запекание)	70	75.5	12.6	2.7	0.2
Итого	531	291	25	11	25

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	200	0	0	0	0
Тыквенные семечки, сушеные	15	83.9	4.5	7.4	0.7
Морская капуста (ламинария) свежая (Варка со сливом)	50	9.8	0.4	0.1	1.1
Пастила	17	55.1	0.1	0	13.6
Итого	282	148	5	7	15
Итого за день	2939	1392	81	61	126