Дневник питания за 10.11.2021

Добрый вечер! Как же всё таки важно иметь набор хороших продуктов питания для составления своего рациона. Вчера купила морскую капусту, корень сельдерея, мидии, салат, зелень и другие овощи, плюс ещё был запас других продуктов в холодильнике. Но особенно с помощью отрубей, морской капусты и мидий можно классно корректировать недостающие нутриенты. Сегодня мне удались зелёные полосочки.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	200	0	0	0	0
Лимонный сок, необработанный	5	1.1	0	0	0.3
Вода колодезная (из подземного источника)	100	0	0	0	0
Итого	305	1	0	0	0

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные отруби	10	24.6	1.7	0.7	5.1
Итого	10	24	1	0	5

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Antarctic Krill	1	5	0	0	0
Кофе натуральный, молотый	5	10	0.7	0.7	0.2
Вода колодезная (из подземного источника)	250	0	0	0	0
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	50	27	1.5	1.3	2.4
Запеканка творожная паровая	136	223.6	17.7	8	19
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	80	54.4	4	2.6	2.8
Голубика	42	16.4	0.4	0.2	2.8
Итого	563	336	24	12	27

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Булгур с куриными бедрами	215	270.9	23.9	7.5	23.2
Петрушка свежая	5	2.5	0.2	0	0.4
Перец сладкий красный	30	8.1	0.4	0	1.6
Помидоры (томаты) соленые	100	16	1.1	0.1	1.6
Салат (латук)	22	3.5	0.3	0	0.4
Свекла, вареная	50	22	0.8	0.1	4
Руккола	5	1.3	0.1	0	0.1
Десерт пряничный	150	201.9	6.9	5.4	28.8
Овсяные отруби	10	24.6	1.7	0.7	5.1
Голубика	35	13.7	0.4	0.2	2.3
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Томатный сок с солью, консервированный	200	34	1.7	0.6	6.3
Итого	1022	600	37	14	74

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тыквенные семечки, жареные с солью	15	86.1	4.5	7.4	1.2
Печень трески. Консервы	25	153.3	1.1	16.4	0.3
Морская капуста (ламинария) свежая (Варка со сливом)	115	22.4	1	0.2	2.4
Сельдерей (корень)	10	3.4	0.1	0	0.7
Морковь (Мытьё, нарезка)	20	7	0.3	0	1.4
Мидии (Варка)	20	14.2	2.1	0.4	0.7
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Итого	405	288	9	24	7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат с кальмарами	120	177.7	11.3	9.5	10.9
Салат (латук)	20	3.2	0.3	0	0.4
Огурец без кожуры	65	6.5	0.4	0.1	0.9
Петрушка свежая	5	2.5	0.2	0	0.4
Руккола	5	1.3	0.1	0	0.1
Помидор (томат), грунтовый	80	19.2	0.9	0.2	3
Итого	295	210	13	9	15

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0
Итого за день	3000	1461	85	62	129