Татьяна
05.11.2021 21:29
Дневник питания за 05.11.2021
Добрый вечер! У меня сегодня снова белка не хватило(((
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Лимонный сок, необработанный |
5
|
1.1 | 0 | 0 | 0.3 |
| Каша тыквенная |
200
|
162 | 3.6 | 3 | 29.6 |
| Хрустящие хлебцы |
8
|
30.7 | 0.9 | 0.2 | 6.2 |
| Орехи Кешью [Эдем] |
10
|
63 | 2.5 | 5.4 | 1.3 |
| Намазка для хлебцов из творога |
24
|
21.2 | 2.3 | 6.3 | 1 |
| Итого | 447 | 278 | 9 | 14 | 38 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мой кофе |
300
|
47.1 | 2.7 | 2.4 | 3.6 |
| Vitamin D3 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Cranberry plus probiotic |
1
|
5 | 0 | 0 | 0 |
| Antarctic Krill |
1
|
5 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 302 | 57 | 2 | 2 | 3 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.4 |
| Хлеб Рига Духмяный бездрожжевой |
20
|
58.3 | 1.4 | 0.2 | 9.1 |
| Куриное филе миньйон запеченное |
65
|
72.2 | 13.6 | 2 | 0.6 |
| Сыр сливочный |
20
|
42.8 | 2.1 | 3.2 | 1.3 |
| Сок томатный |
200
|
34.8 | 1.5 | 0 | 7 |
| Банан |
80
|
76.8 | 1.2 | 0.4 | 16.8 |
| Яблоко |
150
|
70.5 | 0.6 | 0.6 | 14.7 |
| Морковь |
50
|
17.5 | 0.7 | 0.1 | 3.5 |
| Сельдерей |
50
|
6.5 | 0.5 | 0.1 | 1.1 |
| Огурец без кожуры |
30
|
3 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Итого | 865 | 384 | 21 | 6 | 54 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.6 |
| Капуста тушёная с мясом |
200
|
335 | 8.2 | 29 | 10.6 |
| Хлеб Рига Духмяный бездрожжевой |
10
|
29.2 | 0.7 | 0.1 | 4.6 |
| Яйцо куриное (Жарка) |
50
|
75.9 | 6.4 | 5.5 | 0.4 |
| Итого | 560 | 443 | 15 | 34 | 16 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Пастила Alexis клубника 17г |
1
|
19 | 0.2 | 0.1 | 4.2 |
| Итого | 217 | 19 | 0 | 0 | 4 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт греческий 2,5% |
100
|
69 | 5 | 2.5 | 6.5 |
| Отруби овсяные |
10
|
30.6 | 2.2 | 0.6 | 3.5 |
| Итого | 110 | 99 | 7 | 3 | 10 |
| Итого за день | 3001 | 1281 | 56 | 61 | 127 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Надежда
05.11.2021 21:37
Как вариант к яйцо жареному можно было добавить просто белок без
желтка
Татьяна
05.11.2021 22:26
Надя
Король, ага, я пробовала его добавить, но на данную ситуацию
это как-то не очень повлияло, поэтому я его и убрала.
Татьяна
05.11.2021 22:30
Надя
Король,по-видимому, нужно как-то приучить себя начинать с утра
третью часть нормы белка употреблять. В моем случае чаще всего
получается, что к вечеру приличный дефицит и потом его добрать уже
тяжело, потому что жиры и угли под завязку😒
Лучшие рационы
2025-07-04
Калорийность: 1090 кКал
2025-07-01
Калорийность: 1426 кКал
2025-07-02
Калорийность: 1391 кКал
Новые рецепты
Брокколи и цветная капуста запеченные с соусом ранч
149.6
8.2
11.1
3.8
5
Клафути с вишней кето версия
204.5
6
17.6
6.7
0
Шампиньоны,запечённые в духовке
30.6
4.9
1.1
0.1
52
Интересные блоги
