Дневник питания за 05.11.2021

Добрый вечер! У меня сегодня снова белка не хватило(((

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	200	0	0	0	0
Лимонный сок, необработанный	5	1.1	0	0	0.3
Каша тыквенная	200	162	3.6	3	29.6
Хрустящие хлебцы	8	30.7	0.9	0.2	6.2
Орехи Кешью [Эдем]	10	63	2.5	5.4	1.3
Намазка для хлебцов из творога	24	21.2	2.3	6.3	1
Итого	447	278	9	14	38

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мой кофе	300	47.1	2.7	2.4	3.6
Vitamin D3	1	0	0	0	0
Cranberry plus probiotic	1	5	0	0	0
Antarctic Krill	1	5	0	0	0
Итого	302	57	2	2	3

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Хлеб Рига Духмяный бездрожжевой	20	58.3	1.4	0.2	9.1
Куриное филе миньйон запеченное	65	72.2	13.6	2	0.6
Сыр сливочный	20	42.8	2.1	3.2	1.3
Сок томатный	200	34.8	1.5	0	7
Банан	80	76.8	1.2	0.4	16.8
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Морковь	50	17.5	0.7	0.1	3.5
Сельдерей	50	6.5	0.5	0.1	1.1
Огурец без кожуры	30	3	0.2	0	0.4
Итого	865	384	21	6	54

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Капуста тушёная с мясом	200	335	8.2	29	10.6
Хлеб Рига Духмяный бездрожжевой	10	29.2	0.7	0.1	4.6
Яйцо куриное (Жарка)	50	75.9	6.4	5.5	0.4
Итого	560	443	15	34	16

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	200	0	0	0	0
Пастила Alexis клубника 17г	1	19	0.2	0.1	4.2
Итого	217	19	0	0	4

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт греческий 2,5%	100	69	5	2.5	6.5
Отруби овсяные	10	30.6	2.2	0.6	3.5
Итого	110	99	7	3	10
Итого за день	3001	1281	56	61	127

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Надежда 05.11.2021 21:37

Как вариант к яйцо жареному можно было добавить просто белок без желтка

Татьяна 05.11.2021 22:26

Надя Король, ага, я пробовала его добавить, но на данную ситуацию это как-то не очень повлияло, поэтому я его и убрала.

Татьяна 05.11.2021 22:30

Надя Король,по-видимому, нужно как-то приучить себя начинать с утра третью часть нормы белка употреблять. В моем случае чаще всего получается, что к вечеру приличный дефицит и потом его добрать уже тяжело, потому что жиры и угли под завязку😒

Надежда 05.11.2021 22:46

Татьяна, ну да, с утра меньше всего белка