Татьяна
03.11.2021 20:29
Дневник питания за 03.11.2021
Добрый вечер! Это мой сегодняшний рацион. Раньше, когда пыталась
сбросить лишний вес, я и половины такого количества продуктов не
съедала, а вес стоял на одном месте(((. Мне кажется, что я тогда
ела только треть рациона который ем сейчас, но постепенно набирала
лишний вес!!!😏 Вот так, постепенно я выросла с 60 кг до 74,500😒.
Сейчас я съедаю такой большой объём продуктов только потому что они
у меня расписаны в соотношении кбжу, которое выдает программа. В
результате, все равно идет постепенное снижение веса. Хотелось бы,
конечно, сразу и уже вчера, как говорится, но я понимаю, что расчёт
сделан на постепенное снижение и это здОрово, потому что не вредит
мою здоровью. Оказывается, как важно знать что именно и в каком
количестве нужно кушать, чтобы не толстеть, а в моём случае -
вернуться в прежнюю форму!🙂
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), грунтовый |
90
|
21.6 | 1 | 0.2 | 3.4 |
| Салат (латук) |
10
|
1.6 | 0.2 | 0 | 0.2 |
| Салат из мяса криля |
150
|
247.2 | 13.5 | 14.3 | 15.5 |
| Огурец грунтовый |
50
|
7 | 0.4 | 0.1 | 1.3 |
| Горошек зелёный Бондюэль Нежный [Bonduelle] |
30
|
19.8 | 1.5 | 0.1 | 3.2 |
| Руккола |
3
|
0.8 | 0.1 | 0 | 0.1 |
| Сыр Caprice des Dieux |
20
|
66.6 | 3 | 6 | 0.2 |
| Хамон Курадо [Ашан] |
45
|
98.6 | 13.1 | 5 | 0.1 |
| Итого | 398 | 463 | 32 | 25 | 23 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Vitamin D3 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Cranberry plus probiotic |
1
|
5 | 0 | 0 | 0 |
| Antarctic Krill |
1
|
5 | 0 | 0 | 0 |
| Мой кофе |
300
|
47.1 | 2.7 | 2.4 | 3.6 |
| Печенье из тыквы |
50
|
174.1 | 3.2 | 10.2 | 17.7 |
| Десерт из тыковки |
75
|
42 | 3.8 | 0.1 | 6.6 |
| Итого | 427 | 273 | 9 | 12 | 27 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Орехи Кешью [Эдем] |
10
|
63 | 2.5 | 5.4 | 1.3 |
| Намазка для хлебцов из творога |
24
|
21.2 | 2.3 | 6.3 | 1 |
| Хрустящие хлебцы |
6
|
23 | 0.7 | 0.1 | 4.6 |
| Груша Бере Боск |
123
|
82.4 | 0.4 | 0.1 | 16 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
400
|
4 | 0 | 0 | 0.8 |
| Слива (садовая) |
104
|
51 | 0.8 | 0.3 | 10 |
| Яблоко |
62
|
29.1 | 0.2 | 0.2 | 6.1 |
| Итого | 729 | 273 | 7 | 12 | 39 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), грунтовый (Запекание) |
81
|
16.9 | 0.8 | 0.1 | 2.6 |
| Руккола |
5
|
1.3 | 0.1 | 0 | 0.1 |
| Брокколи (На пару) |
69
|
22.8 | 1.9 | 0.3 | 2.7 |
| Морковь (На пару) |
31
|
10.5 | 0.4 | 0 | 2.1 |
| Перец сладкий красный (Запекание) |
42
|
9.8 | 0.5 | 0 | 1.9 |
| Оливковое масло De luxe |
5
|
41.1 | 0 | 4.6 | 0 |
| Кабачок (На пару) |
48
|
11.1 | 0.3 | 0.1 | 2.1 |
| Лимонный сок, необработанный |
5
|
1.1 | 0 | 0 | 0.3 |
| Петрушка свежая |
3
|
1.5 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Белый амур ребра без жира |
130
|
114.4 | 22.8 | 2.6 | 0 |
| Итого | 419 | 230 | 26 | 7 | 12 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Слива (садовая) |
150
|
73.5 | 1.2 | 0.5 | 14.4 |
| Пастила Alexis клубника 17г |
1
|
19 | 0.2 | 0.1 | 4.2 |
| Итого | 167 | 92 | 1 | 0 | 18 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2840 | 1333 | 77 | 59 | 122 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
