Дневник питания за 02.11.2021

Сегодня целый день моросит дождик, на улице сыро, уныло и холодно, поэтому хочется чего-то вкусненького и горяченького. Завтра приготовлю тыквенное печенье (рецепт для кето😉), латте и кайфону с чувством глубокого удовлетворения!🙂

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	200	0	0	0	0
Лимонный сок, необработанный	5	1.1	0	0	0.3
Авокадо	64	102.4	1.3	9.4	1.2
Помидор (томат), грунтовый	50	12	0.6	0.1	1.9
Руккола	7	1.8	0.2	0	0.1
Хлеб Рига Духмяный бездрожжевой	19	55.4	1.3	0.2	8.7
Творожный Крем-Сыр [President]	15	30.9	1.1	2.7	0.6
Яйцо куриное вареное всмятку	100	158.7	12.8	11.6	0.7
Зефир в шоколаде Roshen	25	91	0.5	2	17.5
Итого	485	453	17	26	31

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Vitamin D3	1	0	0	0	0
Cranberry plus probiotic	1	5	0	0	0
Antarctic Krill	1	5	0	0	0
Мой кофе	300	47.1	2.7	2.4	3.6
Итого	302	57	2	2	3

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт густой+пробиотики 2,5%	200	114	8	5	9.4
Семена чиа, сушеные	8	38.9	1.3	2.5	0.6
Отруби овсяные	5	15.3	1.1	0.3	1.8
Груша Бере Боск	114	76.4	0.4	0.1	14.8
Латте [Кофе Хауз]	300	132	7.8	6.3	12.6
Итого	627	376	18	14	39

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	500	0	0	0	0
Огурец грунтовый	30	4.2	0.2	0	0.8
Салат романо (римский салат, ромен)	10	1.7	0.1	0	0.1
Руккола	5	1.3	0.1	0	0.1
Перец сладкий красный	20	5.4	0.3	0	1.1
Сердце индейки отварное	35	72.9	7.1	4.7	0.5
Куриное филе миньйон запеченное	65	72.2	13.6	2	0.6
Морковь по-корейски	55	61.9	0.7	4.5	5
Пастила Alexis клубника 17г	1	19	0.2	0.1	4.2
Пастила яблоко- клубника	14	29.7	0.3	0.3	6.5
Итого	751	268	22	11	18

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Уха	400	138	23.2	2.8	5.6
Итого	700	141	23	2	6

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0
Итого за день	3065	1296	84	56	98

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Bot Ticceli 03.11.2021 05:40

D из чего набрали?

Татьяна 03.11.2021 13:41

Инна, у меня большой дефицит, я сдаю анализ на витамин D ежегодно в сентябре уже на протяжении 3 лет. Вот за последний год принимая 2000, дошла только до нижней границы, поэтому сейчас принимаю 5000 (0,125 мг) .