Татьяна
11.11.2021 23:12
Сегодня у меня был настолько сытный завтрак, что я и обедать не
хотела, но по-скольку я взяла с собой обед на работу, мне пришлось
всё таки его съесть. Не везти же мне его обратно домой!)))) На ужин
я с трудом доела всё что запланировала на сегодня и у меня все
полосочки зелёные. Я вот думаю, зачем же я все это заталкивала в
себя? Вот бывает же такое, когда совершенно не хочется кушать, а я
продолжаю жевать. Сегодня, как раз, была ровно такая ситуация и
нужно было дать возможность организму отдохнуть от еды, тогда и
отвес был бы завтра на радость. Вот так всегда, сначала делаю, а
потом жалею.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Лимонный сок, необработанный |
5
|
1.1 | 0 | 0 | 0.3 |
| Detoxmag |
5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 310 | 1 | 0 | 0 | 0 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% жирности |
100
|
145 | 21 | 5 | 3 |
| Овсяные отруби |
5
|
12.3 | 0.9 | 0.4 | 2.5 |
| Грецкий орех |
11
|
72.2 | 1.8 | 6.7 | 1.2 |
| Банан |
45
|
43.2 | 0.7 | 0.2 | 9.5 |
| Сметана 15% жирности |
80
|
129.6 | 2.1 | 12 | 2.9 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
20
|
46.4 | 1 | 0.1 | 10.2 |
| Итого | 261 | 448 | 27 | 24 | 29 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе натуральный, молотый |
5
|
10 | 0.7 | 0.7 | 0.2 |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
50
|
27 | 1.5 | 1.3 | 2.4 |
| Итого | 305 | 37 | 2 | 2 | 2 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат с кальмарами |
100
|
122.1 | 8.7 | 4.8 | 10.3 |
| Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью |
80
|
104 | 2.2 | 0.2 | 22.2 |
| Салат (латук) (Мытьё, нарезка) |
50
|
8 | 0.8 | 0.1 | 1 |
| Майонез на молоке |
14
|
61.9 | 0.2 | 6.5 | 0.7 |
| Мидии (Варка) |
38
|
27.1 | 4 | 0.7 | 1.3 |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.5 |
| Сапота (мармеладный плод), сырая |
16
|
19.8 | 0.2 | 0.1 | 4.3 |
| Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный |
100
|
68 | 5 | 3.2 | 3.5 |
| Итого | 748 | 460 | 21 | 16 | 53 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Корица, молотая |
2
|
4.9 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Итого | 2 | 4 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные отруби |
10
|
24.6 | 1.7 | 0.7 | 5.1 |
| Сельдерей (корень) |
100
|
34 | 1.3 | 0.3 | 6.5 |
| Морковь (Мытьё, нарезка) |
100
|
35 | 1.3 | 0.1 | 6.9 |
| Оливковое масло |
1
|
9 | 0 | 1 | 0 |
| Томатный сок с солью, консервированный |
200
|
34 | 1.7 | 0.6 | 6.3 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
50
|
79.4 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Грудка цыпленка-бройлера (филе) (Запекание) |
70
|
75.5 | 12.6 | 2.7 | 0.2 |
| Итого | 531 | 291 | 25 | 11 | 25 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
15
|
83.9 | 4.5 | 7.4 | 0.7 |
| Морская капуста (ламинария) свежая (Варка со сливом) |
50
|
9.8 | 0.4 | 0.1 | 1.1 |
| Пастила |
17
|
55.1 | 0.1 | 0 | 13.6 |
| Итого | 282 | 148 | 5 | 7 | 15 |
| Итого за день | 2939 | 1392 | 81 | 61 | 126 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
2
Татьяна
10.11.2021 21:07
Добрый вечер! Как же всё таки важно иметь набор хороших продуктов
питания для составления своего рациона. Вчера купила морскую
капусту, корень сельдерея, мидии, салат, зелень и другие овощи,
плюс ещё был запас других продуктов в холодильнике. Но особенно с
помощью отрубей, морской капусты и мидий можно классно
корректировать недостающие нутриенты. Сегодня мне удались зелёные
полосочки.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Лимонный сок, необработанный |
5
|
1.1 | 0 | 0 | 0.3 |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 305 | 1 | 0 | 0 | 0 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные отруби |
10
|
24.6 | 1.7 | 0.7 | 5.1 |
| Итого | 10 | 24 | 1 | 0 | 5 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Antarctic Krill |
1
|
5 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе натуральный, молотый |
5
|
10 | 0.7 | 0.7 | 0.2 |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
50
|
27 | 1.5 | 1.3 | 2.4 |
| Запеканка творожная паровая |
136
|
223.6 | 17.7 | 8 | 19 |
| Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный |
80
|
54.4 | 4 | 2.6 | 2.8 |
| Голубика |
42
|
16.4 | 0.4 | 0.2 | 2.8 |
| Итого | 563 | 336 | 24 | 12 | 27 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Булгур с куриными бедрами |
215
|
270.9 | 23.9 | 7.5 | 23.2 |
| Петрушка свежая |
5
|
2.5 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Перец сладкий красный |
30
|
8.1 | 0.4 | 0 | 1.6 |
| Помидоры (томаты) соленые |
100
|
16 | 1.1 | 0.1 | 1.6 |
| Салат (латук) |
22
|
3.5 | 0.3 | 0 | 0.4 |
| Свекла, вареная |
50
|
22 | 0.8 | 0.1 | 4 |
| Руккола |
5
|
1.3 | 0.1 | 0 | 0.1 |
| Десерт пряничный |
150
|
201.9 | 6.9 | 5.4 | 28.8 |
| Овсяные отруби |
10
|
24.6 | 1.7 | 0.7 | 5.1 |
| Голубика |
35
|
13.7 | 0.4 | 0.2 | 2.3 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.4 |
| Томатный сок с солью, консервированный |
200
|
34 | 1.7 | 0.6 | 6.3 |
| Итого | 1022 | 600 | 37 | 14 | 74 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тыквенные семечки, жареные с солью |
15
|
86.1 | 4.5 | 7.4 | 1.2 |
| Печень трески. Консервы |
25
|
153.3 | 1.1 | 16.4 | 0.3 |
| Морская капуста (ламинария) свежая (Варка со сливом) |
115
|
22.4 | 1 | 0.2 | 2.4 |
| Сельдерей (корень) |
10
|
3.4 | 0.1 | 0 | 0.7 |
| Морковь (Мытьё, нарезка) |
20
|
7 | 0.3 | 0 | 1.4 |
| Мидии (Варка) |
20
|
14.2 | 2.1 | 0.4 | 0.7 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.4 |
| Итого | 405 | 288 | 9 | 24 | 7 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат с кальмарами |
120
|
177.7 | 11.3 | 9.5 | 10.9 |
| Салат (латук) |
20
|
3.2 | 0.3 | 0 | 0.4 |
| Огурец без кожуры |
65
|
6.5 | 0.4 | 0.1 | 0.9 |
| Петрушка свежая |
5
|
2.5 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Руккола |
5
|
1.3 | 0.1 | 0 | 0.1 |
| Помидор (томат), грунтовый |
80
|
19.2 | 0.9 | 0.2 | 3 |
| Итого | 295 | 210 | 13 | 9 | 15 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3000 | 1461 | 85 | 62 | 129 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
4
Татьяна
10.11.2021 16:16
Калорийность - 135.9 кКал; белки - 12 г; жиры - 3.8 г; углеводы - 11.5 г на 100 г.
Ингредиенты
| Булгур, крупа | 100 г |
| Лук репчатый (Пассерование) | 40 г |
| Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо | 289 г |
| Вода колодезная (из подземного источника) | 200 г |
| Соль поваренная пищевая | 2 г |
| Оливковое масло | 9 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 20 мин
Время дополнительного приготовления: 2 мин
Описание
Очень простой, вкусный и быстрый ужин за 20 минут! В этот рецепт
можно добавить морковь или тыкву и тогда калорийность этого блюда
еще больше уменьшится. Можно вместо курицы использовать грибы и
тогда калорийность будет тоже ниже чем в этом рецепте.
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Лук режем очень мелким кубиком и пассеруем на масле, добавляем
нарезанное мясо куриного бедра, солим и перчим по вкусу, обжариваем
5-7 минут.
Шаг 2.
Добавляем булгур и воду, всё перемешиваем и накрываем крышкой.
Огонь средний. Через 15 минут вкусный обед или ужин готов!
Приятного аппетита!🙂
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 135.9 кКал | 8.07% | |
| Белки | 12 г | 15.79% | |
| Жиры | 3.8 г | 6.79% | |
| Углеводы | 11.5 г | 5.25% | |
| Пищевые волокна | 2.4 г | 12% | |
| Вода | 69.4 г | 3.05% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
7
A
0.4%
b-car
0%
В1
5.7%
B2
6.6%
Холин
6.4%
B5
3.7%
B6
14.5%
B9
1.7%
B12
10.1%
C
0.4%
D
~
E
2%
H
0.1%
вит.К
2.3%
PP
18.4%
Калий
8.1%
Ca
1.4%
Si
1.1%
Mg
10.3%
Na
14.3%
P
18.5%
Cl
9%
Fe
5%
I
0.1%
Co
3.9%
Mn
27.4%
Cu
10.1%
Mo
0.5%
Se
21.5%
F
0.3%
Cr
0.3%
Zn
9.9%
7
3
Татьяна
09.11.2021 23:02
Какой красивый закат сегодня и это единственно положительная моя
эмоция. Почти все люди в той или иной мере реагируют на изменение
погоды. Но на меня вот такие резкие изменения метеорологической
ситуации действуют просто разрушительно. Дикая головная боль
сегодня меня преследует на протяжении всего дня и этому
способствует резкое понижение температуры воздуха. Скоро зима, а я
хочу чтобы снова наступило лето!😞 Ну, ладно, хотя бы весна!😉
С углями просто ужас ужасный🙄
С углями просто ужас ужасный🙄
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Лимонный сок, необработанный |
5
|
1.1 | 0 | 0 | 0.3 |
| Итого | 205 | 1 | 0 | 0 | 0 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Vitamin D3 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Cranberry plus probiotic |
1
|
5 | 0 | 0 | 0 |
| Antarctic Krill |
1
|
5 | 0 | 0 | 0 |
| Десерт из тыковки |
48
|
26.9 | 2.4 | 0 | 4.2 |
| Кофе натуральный, молотый |
5
|
10 | 0.7 | 0.7 | 0.2 |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
50
|
27 | 1.5 | 1.3 | 2.4 |
| Кокос сушеный |
16
|
97.3 | 1.1 | 10.4 | 3.7 |
| Пастила Alexis клубника 17г |
1
|
19 | 0.2 | 0.1 | 4.2 |
| Итого | 388 | 190 | 5 | 12 | 14 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Скумбрия соленая |
120
|
366 | 22.2 | 30.1 | 0 |
| Петрушка свежая |
5
|
2.5 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Свекла, вареная |
100
|
44 | 1.7 | 0.2 | 8 |
| Салат (латук) (Мытьё, нарезка) |
20
|
3.2 | 0.3 | 0 | 0.4 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.4 |
| Руккола |
8
|
2 | 0.2 | 0.1 | 0.2 |
| Оливковое масло |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
5
|
37.4 | 0 | 4.1 | 0 |
| Помидор (томат), грунтовый |
60
|
14.4 | 0.7 | 0.1 | 2.3 |
| Картофель отварной по 1-206 |
250
|
187.5 | 5 | 1 | 39.5 |
| Итого | 770 | 676 | 30 | 37 | 51 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
50
|
116 | 2.6 | 0.2 | 25.5 |
| Чай фруктовый концентрат |
60
|
146.8 | 0.7 | 0.2 | 35.6 |
| Вода, бутилированная, в общем |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 610 | 262 | 3 | 0 | 61 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Багет зерновой |
90
|
252 | 9 | 2.7 | 48.6 |
| Кефир ложковый |
200
|
94 | 6 | 4.4 | 7.6 |
| Итого | 290 | 346 | 15 | 7 | 56 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2463 | 1477 | 54 | 57 | 183 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
Татьяна
07.11.2021 20:36
Сегодня я съела свой долгожданный кусочек фруктового пирога,
который приготовила вчера и припрятала для себя любимой на сегодня.
Он реально очень сладкий даже без штрейзеля (сладкой крошки сверху
пирога). В программе МЗР я с середины октября и с тех пор стараюсь
игнорировать конфеты и тортики, но вот так чтобы совсем без
сладкого не получается. Выручают мою тягу к сладостям какие-то
низкокалорийные рецепты и натуральная пастила. А ещё я заметила,
что теперь мне некоторые продукты кажутся вполне сладкими даже без
подсластителей.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Лимонный сок, необработанный |
5
|
1.1 | 0 | 0 | 0.3 |
| Detoxmag |
5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 310 | 1 | 0 | 0 | 0 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Уха |
350
|
95.9 | 14.3 | 1.8 | 6 |
| Петрушка свежая |
10
|
4.9 | 0.4 | 0 | 0.8 |
| Отруби овсяные |
10
|
30.6 | 2.2 | 0.6 | 3.5 |
| Хлеб ржаной из обдирной муки |
21
|
41.4 | 1.3 | 0.3 | 8.4 |
| Итого | 391 | 172 | 18 | 2 | 18 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мой кофе |
300
|
36 | 2.1 | 1.8 | 2.4 |
| Пирог Невидимый |
150
|
217.5 | 4.7 | 8.4 | 30.3 |
| Голубика |
40
|
15.6 | 0.4 | 0.2 | 2.6 |
| Vitamin D3 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Cranberry plus probiotic |
1
|
5 | 0 | 0 | 0 |
| Antarctic Krill |
1
|
5 | 0 | 0 | 0 |
| Миндаль Сырой |
5
|
28.8 | 1.1 | 2.5 | 0.5 |
| Фундук |
10
|
65.1 | 1.5 | 6.2 | 0.9 |
| Кешью |
10
|
60 | 1.9 | 4.9 | 2.3 |
| Итого | 517 | 433 | 11 | 23 | 39 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печень куриная в сливочном соусе |
100
|
161.7 | 17.5 | 8.7 | 3.3 |
| Картофельное пюре |
250
|
135.7 | 3.5 | 0.8 | 28.8 |
| Помидоры (томаты) соленые |
110
|
17.6 | 1.2 | 0.1 | 1.8 |
| Петрушка свежая |
10
|
4.9 | 0.4 | 0 | 0.8 |
| Руккола |
3
|
0.8 | 0.1 | 0 | 0.1 |
| Свекла, вареная |
80
|
35.2 | 1.3 | 0.1 | 6.4 |
| Салат (латук) (Мытьё, нарезка) |
26
|
4.2 | 0.4 | 0.1 | 0.5 |
| сливочный крем-сыр |
10
|
8.9 | 0.3 | 0.7 | 0.4 |
| Кедровый орех, поджаренный, (Навахо) |
2
|
10.8 | 0.1 | 0.7 | 0.2 |
| Оливковое масло |
1
|
9 | 0 | 1 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 593 | 388 | 24 | 12 | 42 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 300 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат из помидоров |
150
|
37.8 | 1.8 | 0.3 | 6.3 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.4 |
| Фисташки солёные, сухая обжарка |
12
|
68.3 | 2.5 | 5.5 | 2.1 |
| Батончик Fitness персик і абрикос |
23
|
90.4 | 1.5 | 2.4 | 15.1 |
| Итого | 385 | 198 | 5 | 8 | 23 |
| Итого за день | 2496 | 1194 | 60 | 46 | 123 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
Татьяна
07.11.2021 20:09
Калорийность - 89.9 кКал; белки - 2.9 г; жиры - 4.5 г; углеводы - 8.7 г на 100 г.
Ингредиенты
| Свекла (Запекание) | 150 г |
| Салат (латук) (Мытьё, нарезка) | 26 г |
| Руккола | 5 г |
| Кедровый орех, поджаренный, (Навахо) | 3 г |
| Оливковое масло | 2 г |
| Сыр сливочный 16,8% жирности, м.д.ж. 50% в сух. в-ве | 23 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 5 мин
Время дополнительного приготовления: 59 мин
Описание
Очень простой и полезный салат из свёклы и творожного сливочного
сыра по типу Филадельфия. Можно и без сыра, чтобы уменьшить
калорийность, если что🙂. Неплохой гарнир к рыбке или к мясу,
особенно, если уже есть готовая запечённая свекла. Я всегда запекаю
много из расчёта на несколько дней и храню в неочищенном виде в
холодильнике.
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Запеченную свёклу режем тонкими пластинами и раскладываем на листья
салата. Присаливаем и перчим по вкусу. Сверху разбрасываем листочки
рукколы.
Шаг 2.
Выкладываем кусочки сыра, сбрызгиваем маслом и посыпаем любыми
орешками. Приятного аппетита!🙂
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 89.9 кКал | 5.34% | |
| Белки | 2.9 г | 3.82% | |
| Жиры | 4.5 г | 8.04% | |
| Углеводы | 8.7 г | 3.97% | |
| Пищевые волокна | 3.4 г | 17% | |
| Вода | 81.3 г | 3.58% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
11
A
8.6%
b-car
6.9%
В1
2%
B2
4.1%
Холин
1.9%
B5
5%
B6
4.4%
B9
4.5%
B12
4.5%
C
6.8%
D
0.4%
E
4.1%
H
0.6%
вит.К
21.1%
PP
2.5%
Калий
13%
Ca
7.4%
Si
220%
Mg
7.6%
Na
7.2%
P
8.8%
Cl
1.9%
Fe
7.7%
I
4%
Co
22.9%
Mn
31.7%
Cu
15.9%
Mo
13.8%
Se
2.3%
F
0.5%
Cr
33.6%
Zn
4.7%
6
Татьяна
06.11.2021 23:34
Калорийность - 158.8 кКал; белки - 8.6 г; жиры - 9.4 г; углеводы - 9.4 г на 100 г.
Ингредиенты
| Яйцо куриное вареное вкрутую | 130 г |
| Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью | 140 г |
| Лук зеленый (перо) (Мытьё, нарезка) | 30 г |
| Укроп (Мытьё, нарезка) | 5 г |
| Майонез на молоке без яиц | 50 г |
| Соль поваренная пищевая | 1 г |
| Креветка антарктическая натуральная. Консервы | 100 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 20 мин
Время дополнительного приготовления: 20 мин
Описание
Салат из мяса криля и длиннозерного риса.
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Режем зелёный лук, варёные яйца. Смешиваем с мясом антарктической
креветки и длинозерным отварным рисом.
Шаг 2.
Всё заправляем майонезом (у меня он на молоке без яиц), солим и
перчим по вкусу, можно добавить немного тёртого мускатного ореха.
Приятного аппетита!
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 158.8 кКал | 9.43% | |
| Белки | 8.6 г | 11.32% | |
| Жиры | 9.4 г | 16.79% | |
| Углеводы | 9.4 г | 4.29% | |
| Пищевые волокна | 0.2 г | 1% | |
| Вода | 70.9 г | 3.12% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
10
A
12%
b-car
4%
В1
2.1%
B2
8.2%
Холин
14.8%
B5
10.3%
B6
4.5%
B9
1.5%
B12
5.2%
C
3.8%
D
6.4%
E
2.7%
H
12%
вит.К
9.8%
PP
9.5%
Калий
4.9%
Ca
5.1%
Si
1.2%
Mg
5.7%
Na
27.6%
P
14.8%
Cl
17.7%
Fe
7.1%
I
4.1%
Co
56.5%
Mn
10.7%
Cu
8.7%
Mo
13.5%
Se
21%
F
1%
Cr
27.6%
Zn
9.2%
2
2
Татьяна
06.11.2021 23:21
Сегодня весь день провела дома, поэтому было не сложно составить
рацион таким образом, чтобы получились все полосочки зелёные. Даже
приготовила пирог фруктовый, но попробую его завтра, честно говоря
спрятала себе кусочек 143 г, а то муж может сегодня оприходовать
весь. Да, так бывает при том очень регулярно! Я сплю, а он ест!
Может пачку пряников с молоком уложить непосредственно перед сном
или сала с хлебушком и всякое такое... но главное - вес у него не
меняется!!! Как жаль, что мне раньше такая замечательная программа
МЗР не попалась.🙂
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Лимонный сок, необработанный |
5
|
1.1 | 0 | 0 | 0.3 |
| Detoxmag |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб Рига Духмяный бездрожжевой |
13
|
37.9 | 0.9 | 0.1 | 5.9 |
| Авокадо |
32
|
51.2 | 0.6 | 4.7 | 0.6 |
| Салат (латук) |
20
|
3.2 | 0.3 | 0 | 0.4 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
108
|
171.4 | 13.9 | 12.5 | 0.8 |
| Салат из помидоров |
175
|
60 | 1.9 | 2.3 | 7.2 |
| Хамон Курадо [Ашан] |
20
|
43.8 | 5.8 | 2.2 | 0.1 |
| Огурец без кожуры |
50
|
5 | 0.3 | 0.1 | 0.7 |
| Итого | 726 | 373 | 23 | 22 | 16 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мой кофе |
300
|
37.8 | 2.4 | 2.1 | 2.4 |
| Vitamin D3 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Cranberry plus probiotic |
1
|
5 | 0 | 0 | 0 |
| Antarctic Krill |
1
|
5 | 0 | 0 | 0 |
| Десерт из тыковки |
50
|
28 | 2.5 | 0.1 | 4.4 |
| Зефир в шоколаде Roshen |
25
|
91 | 0.5 | 2 | 17.5 |
| Кокос сушеный |
5
|
30.4 | 0.3 | 3.2 | 1.2 |
| Итого | 382 | 197 | 5 | 7 | 25 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хрустящие хлебцы |
8
|
30.7 | 0.9 | 0.2 | 6.2 |
| Намазка для хлебцов из творога |
23
|
20.4 | 2.2 | 6 | 1 |
| Орехи Кешью [Эдем] |
10
|
63 | 2.5 | 5.4 | 1.3 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.4 |
| Итого | 241 | 116 | 5 | 11 | 8 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
94
|
90.2 | 1.4 | 0.5 | 19.7 |
| Киви |
72
|
33.8 | 0.6 | 0.3 | 5.8 |
| Апельсин |
91
|
39.1 | 0.8 | 0.2 | 7.4 |
| Уха |
350
|
88.9 | 13 | 1.4 | 5.6 |
| Итого | 607 | 252 | 15 | 2 | 38 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 300 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фисташки солёные, сухая обжарка |
10
|
56.9 | 2.1 | 4.6 | 1.7 |
| Итого | 10 | 56 | 2 | 4 | 1 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофель (Варка со сливом) |
150
|
108.8 | 2.9 | 0.6 | 23 |
| Печень куриная в сливочном соусе |
140
|
196.1 | 23.2 | 9.8 | 3.8 |
| Помидоры (томаты) соленые |
150
|
24 | 1.7 | 0.2 | 2.4 |
| Петрушка свежая |
5
|
2.5 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Руккола |
5
|
1.3 | 0.1 | 0 | 0.1 |
| Свекла, вареная |
50
|
22 | 0.8 | 0.1 | 4 |
| Салат (латук) |
20
|
3.2 | 0.3 | 0 | 0.4 |
| Оливковое масло |
1
|
9 | 0 | 1 | 0 |
| Итого | 521 | 366 | 29 | 11 | 34 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Натуральная яблочная конфетка |
20
|
24.4 | 0.3 | 0.2 | 5.4 |
| Итого | 120 | 24 | 0 | 0 | 5 |
| Итого за день | 2907 | 1387 | 82 | 59 | 129 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
7
Татьяна
06.11.2021 16:43
Калорийность - 145 кКал; белки - 3.1 г; жиры - 5.6 г; углеводы - 20.2 г на 100 г.
Ингредиенты
| Яблоко (Запекание) | 500 г |
| Груша (Запекание) | 300 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 100 г |
| Сахар песок | 50 г |
| Масло сливочное топленое, 99% жирности | 30 г |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное (Запекание) | 100 г |
| Пшеничная мука, первого сорта (Запекание) | 60 г |
| Овсяные отруби | 10 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 50 мин
Время дополнительного приготовления: 10 мин
Описание
Пирог с огромным содержанием яблок и груш, можно использовать
только яблоки. Тесто практически отсутствует, а кроме того, его
малое количество после выпечки становится похожим на запечённый
заварной крем. В оригинале он посыпается штрейзелем (сладкой
крошкой), но нам же не нужны лишние калории?! Очень прост в
приготовлении!
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Очистить яблоки и груши, нарезать тонкими пластинами. Взбить яйца с
сахаром, ванилином, особо не усердствуя, просто до растворения
сахара. Добавить молоко, растопленное масло и муку смешанную с
солью и разрыхлителем. Я в этот раз часть муки заменила на отруби
овсяные. В эту массу закладываем подготовленные наши фрукты и
аккуратно обволакиваем всё содержимое. Укладываем в силиконовую
форму и выпекаем 40 минут t180°C.
Шаг 2.
Приятного аппетита!🙂
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 145 кКал | 8.61% | |
| Белки | 3.1 г | 4.08% | |
| Жиры | 5.6 г | 10% | |
| Углеводы | 20.2 г | 9.22% | |
| Пищевые волокна | 2.6 г | 13% | |
| Вода | 69.6 г | 3.06% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
7
A
6.3%
b-car
0.8%
В1
3.7%
B2
5.1%
Холин
7.8%
B5
5.4%
B6
3.8%
B9
0.9%
B12
2.8%
C
3.5%
D
3.1%
E
3.3%
H
6.2%
вит.К
2.3%
PP
5.1%
Калий
9.7%
Ca
3.8%
Si
10.4%
Mg
4.3%
Na
3.1%
P
7.6%
Cl
1.4%
Fe
13.4%
I
2.5%
Co
51%
Mn
9.7%
Cu
12.8%
Mo
10.1%
Se
8.5%
F
0.4%
Cr
7.1%
Zn
3.6%
16
13
Татьяна
05.11.2021 21:29
Добрый вечер! У меня сегодня снова белка не хватило(((
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Лимонный сок, необработанный |
5
|
1.1 | 0 | 0 | 0.3 |
| Каша тыквенная |
200
|
162 | 3.6 | 3 | 29.6 |
| Хрустящие хлебцы |
8
|
30.7 | 0.9 | 0.2 | 6.2 |
| Орехи Кешью [Эдем] |
10
|
63 | 2.5 | 5.4 | 1.3 |
| Намазка для хлебцов из творога |
24
|
21.2 | 2.3 | 6.3 | 1 |
| Итого | 447 | 278 | 9 | 14 | 38 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мой кофе |
300
|
47.1 | 2.7 | 2.4 | 3.6 |
| Vitamin D3 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Cranberry plus probiotic |
1
|
5 | 0 | 0 | 0 |
| Antarctic Krill |
1
|
5 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 302 | 57 | 2 | 2 | 3 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.4 |
| Хлеб Рига Духмяный бездрожжевой |
20
|
58.3 | 1.4 | 0.2 | 9.1 |
| Куриное филе миньйон запеченное |
65
|
72.2 | 13.6 | 2 | 0.6 |
| Сыр сливочный |
20
|
42.8 | 2.1 | 3.2 | 1.3 |
| Сок томатный |
200
|
34.8 | 1.5 | 0 | 7 |
| Банан |
80
|
76.8 | 1.2 | 0.4 | 16.8 |
| Яблоко |
150
|
70.5 | 0.6 | 0.6 | 14.7 |
| Морковь |
50
|
17.5 | 0.7 | 0.1 | 3.5 |
| Сельдерей |
50
|
6.5 | 0.5 | 0.1 | 1.1 |
| Огурец без кожуры |
30
|
3 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Итого | 865 | 384 | 21 | 6 | 54 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.6 |
| Капуста тушёная с мясом |
200
|
335 | 8.2 | 29 | 10.6 |
| Хлеб Рига Духмяный бездрожжевой |
10
|
29.2 | 0.7 | 0.1 | 4.6 |
| Яйцо куриное (Жарка) |
50
|
75.9 | 6.4 | 5.5 | 0.4 |
| Итого | 560 | 443 | 15 | 34 | 16 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Пастила Alexis клубника 17г |
1
|
19 | 0.2 | 0.1 | 4.2 |
| Итого | 217 | 19 | 0 | 0 | 4 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт греческий 2,5% |
100
|
69 | 5 | 2.5 | 6.5 |
| Отруби овсяные |
10
|
30.6 | 2.2 | 0.6 | 3.5 |
| Итого | 110 | 99 | 7 | 3 | 10 |
| Итого за день | 3001 | 1281 | 56 | 61 | 127 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
