Дневник питания за 23.01.2023

Понедельник пролетел незаметно, домашние хлопоты, прогулка , отличная мягкая погода. Завтра с утра в клуб на зарядку , все хорошо.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад горький	7	37.7	0.4	2.5	3.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	240	2.4	0.3	0	0
Йогурт домашний	150	93.2	4.4	5.3	7.1
Клетчатка Золотой Возраст [Сибирская Клетчатка]	10	7	0.8	0.2	0.5
Виноград, мускатный	18	10.3	0.1	0.1	1.8
Киви	75	35.3	0.6	0.3	6.1
Витамин D3 (холекальциферол) 125 мкг (5000МЕ)	1	0	0	0	0
Омега-3 [California Gold Nutrition]	1	20	0	2	0
Итого	503	205	6	10	18

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста белокочанная, квашеная	150	34.5	2.7	0.2	4.5
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	100	60	3	3.2	4.7
Цикорий Растворимый [Русский Цикорий]	5	13.4	0.5	0	3
Котлета куриная моя	350	408.1	44.5	21.7	6
Кекс (кето) лимонно - кокосовый	30	75.6	3.2	5.8	2.6
Итого	635	591	53	30	20

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Мандарин	120	45.6	1	0.2	9
Итого	270	116	1	0	23

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	600	0	0	0	0
Итого	600	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Хлеб без глютена гречневый	25	48	1.3	0.8	8.7
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	150	151.4	6.3	1.6	27.9
Капуста белокочанная, квашеная	100	23	1.8	0.1	3
Филе мясо косули вяленное	10	28.2	2.3	0.5	0
Котлета куриная моя	126	146.9	16	7.8	2.1
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	25	91	5.8	7.4	0
Морковь	20	7	0.3	0	1.4
Итого	706	500	33	18	43

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арахис жареный	30	187.8	7.8	15.6	4
Итого	30	187	7	15	4
Итого за день	2744	1601	103	75	111

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Елена Петрова 23.01.2023 23:39

Алла ты хлеб сама пекешь? По какому рецепту? Сегодня зелёную гречку купила

Алла 24.01.2023 19:15

Елена Петрова,Да, сама пекла , стало интересно что за хлеб такой... Мне понравился, после выпечки нарезала на порционные кусочки и заморозила, стараюсь в день съедать не больше одного кусочка. Хлеб без глютена
Канал ведет очень интересная женщина Irena Tarvid Хорошо

Алла 24.01.2023 19:21

Елена Петрова,Печется легко , главное рецептуру соблюдать, я сахар заменила на сахарзам, мне кажется и без него можно обойтись, тесто поднимается хорошо .Многие ее Ее рецепты можно адоптировать под кето .

Елена Петрова 24.01.2023 21:23

Алла, на днях сделаю обязательно