Дневник питания за 12.02.2022

Сегодня запеканка с маком (кето)
РЕЦЕПТ
Яйца 3 шт
Соль щепотка
Подсластитель 3 ст.л
Ванилин экстракт 2-3 капли
Творог 300 гр жирность 9%
Сливочное масло 100 гр
Мука кокосовая 3 ст. л
Разрыхлитель 0,5 ч.л
Мак 2 ст. л
Выпекать в заранее разогретой духовке при 180 45 минут.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	230	2.3	0.3	0	0
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	11	82.3	0.1	9.1	0.1
Сыр Тильзитер [Николаевские Сыроварни]	23	75.4	6	5.7	0
Омега-3 [California Gold Nutrition]	1	20	0	2	0
Витамин D3 (холекальциферол) 125 мкг (5000МЕ)	1	0	0	0	0
Йогурт домашний (копия)	150	93.3	4.5	5.3	7.1
Расторопша	3	7.6	0.6	0.8	0.8
Кунжут	3	17	0.6	1.5	0.4
Семена льна	3	16	0.5	1.3	0
Ржаные отруби	3	3.4	0.4	0.1	0.3
Ржаные отруби	3	3.4	0.4	0.1	0.3
Киви (Мытьё, нарезка)	64	30.1	0.5	0.3	5.2
Итого	496	350	13	26	14

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко (Запекание)	120	48.6	0.4	0.4	10.1
Итого	120	48	0	0	10

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горошек зелёный, замороженный, вареный, с солью	68	53	3.5	0.2	6.6
Фасоль стручковая (Тушение)	70	14.8	1.7	0.2	1.9
Кето хлеб "Лена"	18	58.6	2.9	4.9	0.6
Капуста тушеная (моя)	50	41.2	0.9	3	2.8
Запеканка творожная с маком	134	423.8	20.1	35.5	5.2
Цикорий Натуральный Сублимированный [Экологика]	5	16	0.2	0	2.8
Фисташки солёные, сухая обжарка	35	199.2	7.4	16	6
Сливки 33% [Белый Город]	20	63.8	0.4	6.6	0.6
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	15	112.2	0.1	12.4	0.1
Щи с тушенкой	350	115.2	12.6	3.2	8.4
Сметана 10% жирности	1	23.8	0.5	2	0.8
Итого	785	1121	50	83	35

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	1200	0	0	0	0
Итого	1200	0	0	0	0
Итого за день	2601	1520	64	110	60