Дневник питания за 11.02.2022

Сегодня испекла кето кекс , очень понравились, рекомендую :)
Рецепт
Лимонно-кокосовый кекс:
Яйца С1 2 шт.
Эритрит 2 ст.л.
Кокосовая стружка 1 ст.л.
Кокосовая мука 2 ст.л.
Ванилин 1/4 ч.л.
Разрыхлитель 1/3 ч.л.
Цедра одного лимона
Лимонный сок половины небольшого лимона
Сливки 33-35% жирности 4 ст.л.
Растопленное сливочное масло 20 гр.

Выпекаем в микроволновке) время зависит от мощности

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	240	2.4	0.3	0	0
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	9	67.3	0	7.4	0.1
Сыр Тильзитер [Николаевские Сыроварни]	17	55.8	4.5	4.2	0
Витамин D3 (холекальциферол) 125 мкг (5000МЕ)	1	0	0	0	0
Омега-3 [California Gold Nutrition]	1	20	0	2	0
Итого	269	145	4	13	0

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Апельсин (Мытьё, нарезка)	80	34.4	0.7	0.2	6.5
Итого	80	34	0	0	6

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Щи с тушенкой	350	115.2	12.6	3.2	8.4
Сухари армейские, ржаные	20	58.8	2.3	0.4	11.3
Сметана 10% жирности	1	23.8	0.5	2	0.8
Ветчина, рубленная, неконсервированная	53	117.1	8.7	8.9	0
Йогурт домашний (копия)	150	93.3	4.5	5.3	7.1
Киви	64	30.1	0.5	0.3	5.2
Итого	657	438	29	19	32

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	1000	0	0	0	0
Итого	1000	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Цикорий Натуральный Сублимированный [Экологика]	5	16	0.2	0	2.8
Вода водопроводная питьевая	230	0	0	0	0
Сливки 33% [Белый Город]	20	63.8	0.4	6.6	0.6
Скумбрия соленая	120	366	22.2	30.1	0
Кето хлеб "Лена"	20	65.1	3.2	5.5	0.6
Кекс (кето) лимонно - кокосовый	75	189.1	7.9	14.5	6.6
Итого	470	700	34	56	10
Итого за день	2476	1318	68	90	50