Дневник питания за 14.12.2021

Сегодня был небольшой мороз , довольно ветрено , прошлась быстрым шагом 4 км , была на физ. занятиях в своей группе, 1,5 часа пролетели просто незаметно :D. Наш инструктор и руководитель пригласила нас на чайную дегустацию, сказала что бы принесли какие нибудь вкусняшки , решила испечь пряничный пирог :D пусть девченки угощаются , но сама есть не буду , так решила и постановила, возьму мандаринку как отвлекающий маневр , надеюсь не привлеку особого внимания :). Главное что нибудь жевать . Сфоткать забыла, но ничего завтра дополню :rose:

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	220	2.2	0.3	0	0
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	14	104.7	0.1	11.5	0.1
Лецитин [Now]	1	30	0	2.5	0
Сыр Тильзитер [Николаевские Сыроварни]	19	62.3	5	4.7	0
Итого	262	199	5	18	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень куриная в сметане	180	283	28.1	17.1	4
Кето хлеб № 2	25	24.6	3.3	0.4	2.2
Сыр Тильзитер [Николаевские Сыроварни]	20	65.6	5.3	5	0
Желе йогуртовое с цикорием	140	88.1	6.4	3.9	6.3
Мандарин	65	24.7	0.5	0.1	4.9
Суп овощной (мой)	350	45.2	1.4	0.4	9.5
Сметана 15% [Кубанская Буренка]	30	48	0.8	4.5	1.1
Какао Порошок Алкализованный [Spirulina Food]	5	15	1.1	0.5	0.5
Сливки 33% [Белый Город]	27	86.1	0.6	8.9	0.9
Итого	842	680	47	40	29

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	1200	0	0	0	0
Итого	1200	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Миндаль	12	73.1	2.2	6.4	1.6
Сливки 60% [Белое Озеро]	25	137.5	0.3	15	0.4
Йогурт домашний	90	55.9	2.6	3.2	4.2
Семена льна	3	16	0.5	1.3	0
Кунжут	3	17	0.6	1.5	0.4
Кофе растворимый, приготовленный на воде	220	4.4	0.2	0	0.7
Киви	40	18.8	0.3	0.2	3.2
Кокосовое масло, кондитерский жир, стандартная основа для глазури для мороженного, промышленное	5	44.2	0	5	0
Запеченная куринная голень	100	226	22.3	14.9	0.8
Сало (шпик свиной, без шкурки)	20	168.2	0.3	18.6	0
Итого	518	761	29	65	11
Итого за день	2822	1640	82	125	40