Дневник питания за 08.12.2021

Сегодня первый день полностью без хлебушка , но ухватила кусочек пирога.. вот так и живем .
А в остальном все хорошо, все хорошо :D

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	240	2.4	0.3	0	0
Лецитин [Now]	1	30	0	2.5	0
Спирулина [Now Foods]	2	30	4	0	2
французский яблочный пирог	100	147.9	3.9	5.6	19.9
Итого	355	210	8	8	21

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель (Варка со сливом)	100	72.5	1.9	0.4	15.3
Бифштекс рубленый из говядины, по 1-438	136	416.2	25	34.8	0
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)	80	8.8	0.6	0.1	1.5
Пекинская капуста	60	9.6	0.7	0.1	1.2
Сметана 15% жирности	20	32.4	0.5	3	0.7
Лецитин [Now]	1	30	0	2.5	0
Дрожжи Пищевые Неактивные [Polezzno]	2	8.6	0.9	0.1	0.8
Морская капуста (ламинария) сушеная	2	3.8	0.1	0	0.5
Сливки 60% [Белое Озеро]	20	110	0.2	12	0.3
Какао Порошок Алкализованный [Spirulina Food]	5	15	1.1	0.5	0.5
Итого	434	706	31	53	20

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рецепт чай без сахара	250	3.5	0.5	0.3	0
Итого	250	3	0	0	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	1400	0	0	0	0
Итого	1400	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное (Жарка)	50	75.9	6.4	5.5	0.4
Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)	30	244.8	0.4	27	0
Сыр Брынза 45% [Свежий Ряд]	30	54.9	3.3	4.4	0.6
Сельдерей	100	14	0.7	0.2	1.4
Сливки 15% [Молочные Продукты Пушкиногорья]	25	40.3	0.7	3.8	0.9
Лецитин [Now]	1	30	0	2.5	0
Миндаль	12	73.1	2.2	6.4	1.6
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	11	82.3	0.1	9.1	0.1
Желатин Пищевой Быстрорастворимый [Dr. Oetker]	10	33.6	8.4	0	0
Итого	277	648	22	58	4
Итого за день	2716	1569	62	120	47

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Татьяна 08.12.2021 19:17

Рацион грамотный, чувствуется, что подкованы и заточены на кето. Заинтересовал лецитин.какую цель преследуете с лецитином? А что насчет вит. Д? Скумбрия или сельдь нужна для хрома. Рыбий жир. Дрожжей маловато
по В1 и В2. Для кальция кунжут нужен или мак или зеленые коктейли. Утром желательны фрукты по вит. С. Масло растительное по вит. Е (сосуды). Нужна квашеная капуста для клетчатки, еще одно яйцо по биотину и что нибудь с каротином.
Уксус нужен для лучшей вытяжки коллагена из косточек и сухожилий. Но для хорошей вытяжки нужно варить не холодец, а костный бульон от 12 до 18 часов. Я варю в медленноварке. Кости должны быть зачищены от мяса. Успехов Вам!

Елена Петрова 08.12.2021 19:52

Татьяна,ООО я вас нашла! Расскажите мне про медленноварку.У меня руки чешутся её выкинуть.Держу только потому что у неё чаша хорошая .а раз она место будет занимать,так пусть целиком.Мне не понравилось в ней готовить вообще ничего.Сгущёнка,коричневая.я в кастрюльке белую запросто 30 варю.Борщ-ни фига ни как с печи,т.к. мало того что ела у бабушек с печи,так ещё и сама год в ней готовила.Картошка тушёная бебе,она темнеет там.Курица так сяк,но тоже есть минусы.А вы что готовите в ней,кроме бульона? Лично я варю холодец,потому что мне нужно есть кожу,уши,для суставов и варю его в скороварке на режиме тушения.1.5 часа и готово

Алла 08.12.2021 21:24

Татьяна,Спасибо заботу , с нутриентами у меня и вправду проблемы... Я читала про лецитин , его рекомендуют для печени, сосудов ... Витамин Д пила все время , закончился , буду заказывать . Про остальные продукты я знаю, но не всегда получается соблюдать , сегодня пробегала по делам пришла как волк голодная , накидала что было Сумашествие