Дневник питания за 23.11.2021

Доедаем вчерашние остатки... Думаю что готовить завтра? Планирую испечь кето хлеб, сегодня купила куриную печень.. Хорошо погуляла, была в бассейне, в четверг планирую посетить группу здоровья , из за пандемии долго не работала, пропуск только по кодам :скучно:

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	230	2.3	0.3	0	0
Сыр Тильзитер [Николаевские Сыроварни]	24	78.7	6.3	6	0
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	16	119.7	0.1	13.2	0.1
Омега-3 [California Gold Nutrition]	1	20	0	2	0
Лецитин [Now]	1	30	0	2.5	0
Итого	281	250	6	23	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп чечевичный	214	73.2	7.3	1.7	7.1
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	33	65.3	2.2	0.4	13.1
Огурец парниковый	70	7.7	0.5	0.1	1.3
Редис	50	8	0.3	0.1	0.9
Пекинская капуста	40	6.4	0.5	0.1	0.8
Сельдерей	29	3.8	0.3	0	0.6
Масло Оливковое Нерафинированное Высшего Качества [De Cecco]	3	27	0	3	0
Оливки Зеленые без Косточки [Lutik]	18	26.1	0.2	2.8	0.1
Котлеты рыбные по - Одесски	150	243.5	17.4	14.3	11.4
Какао тертое	5	28	0.7	2.5	0.7
Вода водопроводная, городская	240	0	0	0	0
Сливки 35% жирности, пастеризованные	25	84.3	0.6	8.8	0.8
Омега-3 [California Gold Nutrition]	1	20	0	2	0
Лецитин [Now]	1	30	0	2.5	0
Итого	888	623	29	38	36

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	1200	0	0	0	0
Итого	1200	0	0	0	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт домашний	127	78.9	3.7	4.4	6
Овсяные отруби	3	7.4	0.5	0.2	1.5
Пшеничные отруби	3	4.9	0.5	0.1	0.5
Ржаные отруби	3	3.4	0.4	0.1	0.3
Кунжут	3	17	0.6	1.5	0.4
Семена льна	3	16	0.5	1.3	0
Псилиум [Polezzno]	3	1.3	0.1	0	0.2
Итого	145	128	6	7	8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Омега-3 [California Gold Nutrition]	1	20	0	2	0
Лецитин [Now]	1	30	0	2.5	0
Спирулина [Now Foods]	1	15	2	0	1
Яйцо куриное вареное вкрутую	60	93	7.5	6.4	0.7
Печень Трески [Рыбное Меню]	25	147.5	1.1	15.8	0
Сыр творожный	40	47.9	1.1	4.1	1.5
Пекинская капуста	50	8	0.6	0.1	1
Яблоко Зеленое [Призма]	147	67.6	0.6	0	16.6
Дрожжи Пищевые Неактивные [Polezzno]	2	8.6	0.9	0.1	0.8
Итого	338	437	13	30	21

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	230	4.6	0.2	0	0.8
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	15	112.2	0.1	12.4	0.1
Итого	245	116	0	12	0
Итого за день	3097	1557	57	112	68