Алла
22.11.2021 18:57
Дневник питания за 22.11.2021
Такой рацион у меня сложился, Макронутриенты подбила, но с
углеводами хуже , не могу отказаться от кусочка
хлеба, Витамины и минералы у меня постоянно недостача..,
пока учусь :)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
12
|
89.8 | 0.1 | 9.9 | 0.1 |
| Сыр Тильзитер [Николаевские Сыроварни] |
22
|
72.2 | 5.8 | 5.5 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Омега-3 [California Gold Nutrition] |
1
|
20 | 0 | 2 | 0 |
| Лецитин [Now] |
1
|
30 | 0 | 2.5 | 0 |
| Итого | 295 | 214 | 6 | 19 | 0 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт домашний (копия) |
140
|
87.1 | 4.2 | 4.9 | 6.6 |
| Псилиум [Polezzno] |
3
|
1.3 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Овсяные отруби |
3
|
7.4 | 0.5 | 0.2 | 1.5 |
| Пшеничные отруби |
3
|
4.9 | 0.5 | 0.1 | 0.5 |
| Ржаные отруби |
3
|
3.4 | 0.4 | 0.1 | 0.3 |
| Кунжут |
3
|
17 | 0.6 | 1.5 | 0.4 |
| Семена льна |
3
|
16 | 0.5 | 1.3 | 0 |
| Итого | 158 | 137 | 6 | 8 | 9 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп чечевичный |
330
|
112.9 | 11.2 | 2.6 | 10.9 |
| Сало (шпик свиной, без шкурки) |
18
|
151.4 | 0.3 | 16.7 | 0 |
| Котлеты рыбные по - Одесски |
126
|
204.5 | 14.6 | 12 | 9.6 |
| Хлеб Пшеничный на Закваске [Командор] |
50
|
126.5 | 5.9 | 2.6 | 19.5 |
| Капуста по-Грузински [Карусель] |
98
|
14.7 | 2 | 0 | 2 |
| Какао тертое |
5
|
28 | 0.7 | 2.5 | 0.7 |
| Сливки 35% жирности, пастеризованные |
25
|
84.3 | 0.6 | 8.8 | 0.8 |
| Вода водопроводная питьевая |
240
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Омега-3 [California Gold Nutrition] |
1
|
20 | 0 | 2 | 0 |
| Лецитин [Now] |
1
|
30 | 0 | 2.5 | 0 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
60
|
93 | 7.5 | 6.4 | 0.7 |
| Итого | 963 | 865 | 42 | 56 | 44 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
1200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печень Трески [Рыбное Меню] |
25
|
147.5 | 1.1 | 15.8 | 0 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
50
|
77.5 | 6.3 | 5.3 | 0.6 |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности |
4
|
25.2 | 0.1 | 2.7 | 0.1 |
| Сыр Тильзитер [Николаевские Сыроварни] |
15
|
49.2 | 3.9 | 3.7 | 0 |
| Пекинская капуста |
100
|
16 | 1.2 | 0.2 | 2 |
| Омега-3 [California Gold Nutrition] |
1
|
20 | 0 | 2 | 0 |
| Лецитин [Now] |
1
|
30 | 0 | 2.5 | 0 |
| Орех Макадамия [Good Food] |
8
|
56.2 | 0.6 | 5.9 | 1.1 |
| Итого | 213 | 421 | 13 | 38 | 3 |
| Итого за день | 2829 | 1638 | 68 | 122 | 57 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
13
★ Svetlana Sergeevna ★ :rose:
22.11.2021 21:09
хлеб цельнозерновой или льняной...и тд...клетчатка в норме и не
нужно отказываться
Алла
22.11.2021 22:42
★ Svetlana
Sergeevna ★ ,Да,
хлеб с цельнозерновой пшеничной и обойной ржаной на закваске,
пеку сама, мне хватает на долго, храню в холодильнике. Вот и славно
, я хлебный человек , хоть маленький кусочек и то
хорошо 
Планирую научится
печь хлеб для кето 
,Да,
хлеб с цельнозерновой пшеничной и обойной ржаной на закваске,
пеку сама, мне хватает на долго, храню в холодильнике. Вот и славно
, я хлебный человек , хоть маленький кусочек и то
хорошо Планирую научится
печь хлеб для кето
★ Svetlana Sergeevna ★ :rose:
23.11.2021 02:40
Алла,кето
хлеб легкоя хлеб или
булочки нарезаю и перекладываю пергаментом, чтоб не слипся и в
морозилку-в любой момент достала и в духовку или микроволновку и
как свежий
я хлеб или
булочки нарезаю и перекладываю пергаментом, чтоб не слипся и в
морозилку-в любой момент достала и в духовку или микроволновку и
как свежий
Алла
23.11.2021 19:56
★ Svetlana
Sergeevna ★ ,а
рецептик можно ? Завтра свободная , буду пробовать 
,а
рецептик можно ? Завтра свободная , буду пробовать 
Татьяна
23.11.2021 21:26
★ Svetlana
Sergeevna ★ , а можно
рецептик попросить?🙏Очень хочется попробовать приготовить такой
хлебушек, тем более, что дали такую хорошую подсказку на счёт его
длительного хранения.
, а можно
рецептик попросить?🙏Очень хочется попробовать приготовить такой
хлебушек, тем более, что дали такую хорошую подсказку на счёт его
длительного хранения.
★ Svetlana Sergeevna ★ :rose:
24.11.2021 18:23
Татьяна,с
рецептом пока напряг...еще точной формулы нет завтра
сделаю и будет...но мука то у нас разная....у Вас какая есть? там
главное льняная мука для сцепки+яйца+разрыхлитель или
сода+уксус+масло любое+Ваша любая мука...заливаем теплую воду и
ждем набухания льна...потом вымешивать рукой до образования нужной
упругости добавляя более мелкую муку(пыль-у меня тыквенная
такая)...дальше я формую булочкиэти хочу
попробовать
завтра
сделаю и будет...но мука то у нас разная....у Вас какая есть? там
главное льняная мука для сцепки+яйца+разрыхлитель или
сода+уксус+масло любое+Ваша любая мука...заливаем теплую воду и
ждем набухания льна...потом вымешивать рукой до образования нужной
упругости добавляя более мелкую муку(пыль-у меня тыквенная
такая)...дальше я формую булочкиэти хочу
попробовать
★ Svetlana Sergeevna ★ :rose:
24.11.2021 18:23
Алла, с
рецептом пока напряг...еще точной формулы нет завтра сделаю и
будет...но мука то у нас разная....у Вас какая есть? там главное
льняная мука для сцепки+яйца+разрыхлитель или сода+уксус+масло
любое+Ваша любая мука...заливаем теплую воду и ждем набухания
льна...потом вымешивать рукой до образования нужной
упругости...дальше я формую булочкиэти хочу
попробовать
завтра сделаю и
будет...но мука то у нас разная....у Вас какая есть? там главное
льняная мука для сцепки+яйца+разрыхлитель или сода+уксус+масло
любое+Ваша любая мука...заливаем теплую воду и ждем набухания
льна...потом вымешивать рукой до образования нужной
упругости...дальше я формую булочкиэти хочу
попробовать
Алла
24.11.2021 19:10
★ Svetlana
Sergeevna ★ ,Спасибо
, буду дерзать. 
,Спасибо
, буду дерзать.
Татьяна
24.11.2021 20:05
★ Svetlana
Sergeevna ★ , понятно,
спасибо большое! Да, у меня есть и льняная, тыквенная, рисовая,
овсяная, кокосовая миндальная... спасибо ещё раз, за видео
ссылочку. Обязательно буду ждать вашего комментария по результату
выпечки.
, понятно,
спасибо большое! Да, у меня есть и льняная, тыквенная, рисовая,
овсяная, кокосовая миндальная... спасибо ещё раз, за видео
ссылочку. Обязательно буду ждать вашего комментария по результату
выпечки.
★ Svetlana Sergeevna ★ :rose:
24.11.2021 21:00
вперед
★ Svetlana Sergeevna ★ :rose:
24.11.2021 21:02
Татьяна,пожалуйстакак раз кексы
доела, то завтра буду печь...люблю с маслом к какао
хлебобулку...мне так сытнее
как раз кексы
доела, то завтра буду печь...люблю с маслом к какао
хлебобулку...мне так сытнее
Татьяна
24.11.2021 21:16
★ Svetlana
Sergeevna ★ , ух, ты! Как
замечательно👏! Очень буду ждать ваш отзыв и хочу попробовать этот
рецепт в субботу или воскресенье😍
, ух, ты! Как
замечательно👏! Очень буду ждать ваш отзыв и хочу попробовать этот
рецепт в субботу или воскресенье😍
★ Svetlana Sergeevna ★ :rose:
24.11.2021 22:33
Татьяна,оки
Новые рецепты
Тартар из тунца
118.4
11.8
6.9
1.4
17
Гаспачо
75.3
1.4
5
5.5
11
АДЖИКА КВАШЕНАЯ СЫРАЯ по-армянски
44.2
2
0.3
8
20
Интересные блоги
13-08-2025
Чтоб растопить жировые отложения скопления нужно в...
08-08-2025
О старости
Зарисовка из жизни #один.
Будучи годов о шестна...
11-08-2025
Дневник питания и тренировок за 11.08.2025
Сегодняшний рациончик. :)
Сегодня наслаждаемся вку...
Лучшие рационы
