Дневник питания за 19.01.2022

Всем здравствуйте! На завтрак была моя любимая овсянка в банке. Очень вкусненько и не нужно готовить завтрак утром. Приготовил с вечера,поставил в холодильник и утром ешь вкуснятину.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	150	3	0.2	0	0.5
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	33	76.6	1.7	0.1	16.8
Йогурт греческий обезжиренный натуральный	150	88.5	15.3	0.6	5.4
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Овсяная крупа	40	136.8	4.9	2.4	23.8
Банан	67	64.3	1	0.3	14.1
Чернослив (слива сушеная)	17	43.5	0.4	0.1	9.8
Итого	767	478	25	9	71

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай зеленый без сахара обыкновенный	200	1.4	0.2	0	0
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
Яблоко	200	94	0.8	0.8	19.6
Итого	700	95	1	0	19

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай зеленый без сахара обыкновенный	200	1.4	0.2	0	0
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
Минтай (Тушение)	98	64.7	14.3	0.8	0
Морковь (Тушение)	16	5.1	0.2	0	1
Лук репчатый	17	7	0.2	0	1.4
Картофель	22	16.9	0.4	0.1	3.6
Горох лущеный, крупа	19	56.8	4.4	0.3	9.1
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)	44	132.8	5.4	1.4	24.6
Бульон куриный	100	36	2.5	1.2	3.5
Ржаной Хлеб со Злаками [Ешь Деревенское]	43	91.2	2.9	3.1	13.3
Свекла (Варка со сливом)	100	31	1.4	0.1	6.2
Подсолнечное масло	8	71.9	0	8	0
Итого	967	514	32	15	62

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
Чай зеленый без сахара обыкновенный	200	1.4	0.2	0	0
Зерновой Творог [Простоквашино]	130	141.7	11.7	9.1	3.1
Итого	630	143	11	9	3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай зеленый без сахара обыкновенный	200	1.4	0.2	0	0
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Петрушка свежая	10	4.9	0.4	0	0.8
Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка)	50	13.5	0.7	0.1	2.7
Горчица Дижонская [Bornier]	9	13.4	0.6	1	0.3
Яйцо куриное (Жарка)	100	151.8	12.7	10.9	0.7
Итого	869	187	14	12	5
Итого за день	3933	1418	84	46	162

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Алла 20.01.2022 19:42

Я такую овсянку тоже делала раньше, сейчас на отруби всевозможные подсела, заливаю йогуртом, и какой нибудь фрукт или ягодки туда мне вкусно Широкая улыбка

Валентина 21.01.2022 05:38

Алла,Нужно попробовать Широкая улыбка

Алла 21.01.2022 12:49

Валентина, В принципе почти одно и тоже , нам же нужна клетчатка Широкая улыбка

Валентина 21.01.2022 15:45

Алла, Я и овсянку раньше не очень-то любила. Иногда ела сваренную на воде и со сливочным маслом,а сейчас мне ленивая овсянка очень нравится. Я её могу есть хоть каждый день!

Алла 21.01.2022 20:44

Валентина,Я овсянку тоже не любила, называла ее бумажной кашей, а потом
Привыкла и мне она кажется очень вкусной, особенно с сухофруктами С улыбкой