Дневник питания за 29.12.2021

Всем здравствуйте! Да углеводиков я сегодня перебрала.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	33	76.6	1.7	0.1	16.8
Овсяная крупа	40	136.8	4.9	2.4	23.8
Йогурт греческий обезжиренный натуральный	150	88.5	15.3	0.6	5.4
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Кофе растворимый, приготовленный на воде	150	3	0.2	0	0.5
Хурма	200	134	1	0.8	30.6
Итого	883	504	24	10	78

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай зеленый без сахара обыкновенный	200	1.4	0.2	0	0
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
Яблоко Гренни Смит	170	98.6	0.7	0.3	18.4
Итого	670	100	0	0	18

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай зеленый без сахара обыкновенный	200	1.4	0.2	0	0
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
Хлеб Ржаной с Семенами Подсолнечника [Schulstad]	64	151	4.7	5.1	18.6
Картофель	20	15.4	0.4	0.1	3.3
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Морковь	15	5.3	0.2	0	1
Лук репчатый	15	6.1	0.2	0	1.2
Курица, цыплята-бройлеры, только мясо, тушеное	58	102.7	15.8	3.9	0
Бульон куриный	150	54	3.8	1.8	5.3
Картофель	49	37.7	1	0.2	8
Вермишелька Легкая [Шебекинские]	15	52.5	2	0.2	10.8
Итого	896	516	28	21	48

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
Чай зеленый без сахара обыкновенный	200	1.4	0.2	0	0
Кефир 1% жирности	150	60	4.5	1.5	6
Клетчатка Пшеничная [Сибирская Клетчатка]	16	11.2	1.3	0.3	0.8
Чай зеленый без сахара обыкновенный	200	1.4	0.2	0	0
Итого	866	74	6	1	6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай зеленый без сахара обыкновенный	200	1.4	0.2	0	0
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
Петрушка свежая	15	7.4	0.6	0.1	1.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Помидор (томат), парниковый	50	7	0.3	0	1.9
Зефир	42	136.9	0.3	0	33.5
Куриный фарш	60	85.8	10.5	4.9	0
Свекла, вареная	29	12.8	0.5	0.1	2.3
Творог 5% жирности	20	29	4.2	1	0.6
Кабачок	22	5.3	0.1	0.1	1
Итого	938	287	16	6	41
Итого за день	4253	1482	76	39	192

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ирина 29.12.2021 15:16

Ой, хлебушек мой любимый у Вас в рационе С улыбкой

так давно он мне на глаза не попадал ся, а тут увидела и прям чувствую его аромат...надо кого-то направить в магазин Подмигиваю

Валентина 29.12.2021 15:50

Ирина,Первое время обходилась без хлебушка,а сейчас не могу .Хоть кусочек но слопаю.

Ирина 29.12.2021 23:02

Валентина, я нашла для себя вариант не слишком калорийного хлеба и каждый день беру по 20 г на бутербродик, но вот такой с семечками - более калорийный, потому и в рационе он редкость

Нектарина 29.12.2021 23:07

Девочки, давайте не будем перебирать углеводики, вес сразу вверх ползёт. Десять дней поедала хлеб, крупы, макароши почти в неограниченных количествах - плюс один кг. Следующие десять дней придерживалась (не строго!) нормы - минус 1 кг.

Валентина 30.12.2021 01:59

Нектарина,Я с вами полнрстью согласна,но вот зимой трудно удержаться от углеводиков.