Валентина
16.12.2021 14:45
Дневник питания за 16.12.2021
Всем здравствуйте! Не получается у меня составлять идеальное меню.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное |
39
|
61.2 | 5 | 4.5 | 0.3 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Вода, бутилированная, в общем |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Овсяная крупа |
20
|
68.4 | 2.5 | 1.2 | 11.9 |
| Кефир 1% жирности |
50
|
20 | 1.5 | 0.5 | 2 |
| Разрыхлитель пищевой, пекарный порошок (заменяющий дрожжи), двойного действия, натрий, сульфат алюминия (Е-520) |
3
|
1.6 | 0 | 0 | 0.8 |
| Овсяная мука |
32
|
118.1 | 4.2 | 2.2 | 20.8 |
| Творожный Сыр с Зеленью [Arla] |
30
|
63 | 2.4 | 5.4 | 0.9 |
| Итого | 674 | 336 | 15 | 13 | 37 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай зеленый без сахара обыкновенный |
200
|
1.4 | 0.2 | 0 | 0 |
| Йогурт Греческий Манго-Маракуйя с Семенами Чиа [Айс Кро] |
140
|
138.6 | 8.4 | 4.2 | 16.8 |
| Итого | 640 | 140 | 8 | 4 | 16 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Петрушка свежая |
10
|
4.9 | 0.4 | 0 | 0.8 |
| Вода, бутилированная, в общем |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай зеленый без сахара обыкновенный |
200
|
1.4 | 0.2 | 0 | 0 |
| Ячневая Каша на Воде [Увелка] |
50
|
38 | 1.2 | 0.2 | 7.9 |
| Огурец соленый |
57
|
7.4 | 0.5 | 0.1 | 1 |
| Вода |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Картофель |
25
|
19.3 | 0.5 | 0.1 | 4.1 |
| Горох лущеный, крупа |
25
|
74.8 | 5.8 | 0.4 | 12 |
| Лук репчатый |
23
|
9.4 | 0.3 | 0 | 1.9 |
| Морковь |
22
|
7.7 | 0.3 | 0 | 1.5 |
| Подсолнечное масло |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Минтай |
100
|
72 | 15.9 | 0.9 | 0 |
| Хлебные сухарики, хлеб приготовленный из сухой смеси |
22
|
42.9 | 0.6 | 2.7 | 4 |
| Итого | 994 | 367 | 25 | 14 | 33 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай зеленый без сахара обыкновенный |
200
|
1.4 | 0.2 | 0 | 0 |
| Хлебцы Ржаные [Хлебцы Молодцы] |
10
|
34.5 | 1 | 0.5 | 6.5 |
| Авокадо |
40
|
64 | 0.8 | 5.9 | 0.7 |
| Грейпфрут |
200
|
70 | 1.4 | 0.4 | 13 |
| Итого | 750 | 169 | 3 | 6 | 20 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Вода, бутилированная, в общем |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай зеленый без сахара обыкновенный |
200
|
1.4 | 0.2 | 0 | 0 |
| Петрушка свежая |
15
|
7.4 | 0.6 | 0.1 | 1.1 |
| Куриный фарш |
70
|
100.1 | 12.2 | 5.7 | 0 |
| Творог 4% жирности |
30
|
40.8 | 6.3 | 1.2 | 0.9 |
| Перец сладкий красный |
50
|
13.5 | 0.7 | 0.1 | 2.7 |
| Хлеб Ржаной с Семечками [Свежий Хлеб] |
33
|
84.1 | 2.7 | 1.9 | 13.8 |
| Итого | 898 | 249 | 22 | 8 | 19 |
| Итого за день | 3956 | 1263 | 75 | 48 | 126 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Лучшие рационы
2025-11-13
Калорийность: 1000 кКал
2025-11-04
Калорийность: 1342 кКал
2025-11-15
Калорийность: 1401 кКал
Интересные блоги
17-11-2025
Дневник питания за 16.11.2025
добрый день, вчера 7365ш.:rose:рацион :think: спо...
13-11-2025
Об интуитивном питании 🤦♀️🫢
Как-то так получилось, что вчера за целый день нае...
18-11-2025
Дневник питания за 17.11.2025
Доброе утро, погода дождливая, но находила около 7...
Новые рецепты
