Дневник питания за 05.11.2021

Моё меню на сегодня. А вот такой получился завтрак"Овсянка в банке". Мне очень нравится .Очень сытно и вкусно.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяная крупа	54	184.7	6.6	3.3	32.1
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	140	95.2	7	4.5	4.9
Чернослив (слива сушеная)	15	38.4	0.3	0.1	8.6
Апельсин	100	43	0.9	0.2	8.1
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Кофе растворимый, приготовленный на воде	150	3	0.2	0	0.5
Итого	469	429	16	14	55

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Зефир	40	130.4	0.3	0	31.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	340	179	0	0	42

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриный фарш	100	143	17.4	8.1	0
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	15	16.5	3.3	0.1	0.5
Сметана 15% жирности	10	16.2	0.3	1.5	0.4
Гречневая крупа ядрица	50	154	6.3	1.7	28.6
Помидор (томат), грунтовый	80	19.2	0.9	0.2	3
Чеснок, зелень	5	2.3	0.3	0	0.3
Лук репчатый	15	6.1	0.2	0	1.2
Оливковое масло	17	152.7	0	17	0
Итого	292	510	28	28	34

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	20	72.8	4.6	5.9	0
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)	10	24.2	0.8	0.3	4.6
Итого	30	97	5	6	4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	80	127	10.3	9.3	0.6
Помидор (томат), грунтовый	50	12	0.6	0.1	1.9
Петрушка свежая	10	4.9	0.4	0	0.8
Итого	140	143	11	9	3
Итого за день	1271	1360	62	58	139

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Мари 05.11.2021 10:48

вы так мало кушаете. наедаетесь?

Валентина 05.11.2021 11:27

Да. Мне хватает. Дочь мне помогает составлять меню.Это с её подачи я перешла на ПП. После перенесённой короны и пневмании я очень плохо себя чувствовала, очень сильно набрала в весе,были сильные отёки. А сейчас всё хорошо.