Блог Валентина

Валентина

29.11.2021 13:48

Дневник питания за 29.11.2021

Всем здравствуйте! Сегодня у меня разгрузочный день.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мука Рисовая [С.Пудовъ]	40	140	2.8	0.4	31.6
Яйцо куриное	1	78.5	6.4	5.8	0.4
Кофе растворимый, приготовленный на воде	150	3	0.2	0	0.5
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
Яблоко Зеленое [Призма]	40	18.4	0.2	0	4.5
Смородина черная	10	4.4	0.1	0	0.7
Молоко 2,5% [Молочная Речка]	40	21.2	1.2	1	1.9
Итого	630	265	10	7	39

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
Чай зеленый без сахара обыкновенный	200	1.4	0.2	0	0
Зефир	40	130.4	0.3	0	31.9
Итого	540	131	0	0	31

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
Помидор (томат), грунтовый	70	16.8	0.8	0.1	2.7
Перец сладкий красный	14	3.8	0.2	0	0.7
Лук репчатый	10	4.1	0.1	0	0.8
Петрушка свежая	10	4.9	0.4	0	0.8
Гороховая каша	100	76.3	5.3	0.5	12.7
Итого	504	105	6	0	17

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	150	60	4.5	1.5	6
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
Семена льна	7	37.4	1.3	3	0.1
Чиа Семена [Житница Здоровья]	10	53	2.1	3.1	3.7
Итого	467	150	7	7	9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
Чай зеленый без сахара обыкновенный	200	1.4	0.2	0	0
Яйцо куриное	80	125.6	10.2	9.2	0.6
Сыр	20	14.7	2.2	0.3	0.8
Петрушка свежая	10	4.9	0.4	0	0.8
Помидор (томат), грунтовый	10	2.4	0.1	0	0.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	150	1.5	0	0	0.5
Молоко 2,5% [Просто Молоко]	10	5.3	0.3	0.3	0.5
Итого	780	155	13	9	3
Итого за день	2921	809	39	25	102

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Валентина

28.11.2021 07:31

Дневник питания за 28.11.2021

Всем здравствуйте! Составила меню на день. Итог куча продуктов в нулевой полезностью.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	150	3	0.2	0	0.5
Рисовая мука, белая	40	146.4	2.4	0.6	31.1
Яйцо куриное	1	78.5	6.4	5.8	0.4
Молоко 2,5% [Козельское Молоко]	40	21.2	1.1	1	1.9
Творожный Сыр Сливочный [Хохланд]	20	47.6	1.2	4.4	0.7
Семга Слабосоленая [Экор]	15	31.7	3.3	2.3	0
Итого	615	328	14	14	34

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Зефир	40	130.4	0.3	0	31.9
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
Чай зеленый без сахара обыкновенный	200	1.4	0.2	0	0
Итого	540	131	0	0	31

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
Морковь	10	3.5	0.1	0	0.7
Лук репчатый	20	8.2	0.3	0	1.6
Бульон куриный	120	43.2	3	1.4	4.2
Петрушка свежая	10	4.9	0.4	0	0.8
Перец сладкий красный	20	5.4	0.3	0	1.1
грудка куриная	120	163.1	26.9	4.4	1.8
Помидор (томат), грунтовый	90	21.6	1	0.2	3.4
Булгур [Своя Линия]	16	54.4	2.1	0.2	10.9
Зелень Укропа Сушеная [Cykoria S.A.]	2	5.7	0.2	0	1.2
Зелень Петрушки [Kamis]	2	4.4	0.5	0.1	0.4
Итого	710	314	34	6	26

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
Кефир 1% жирности	150	60	4.5	1.5	6
Семена чиа, сушеные	14	68	2.3	4.3	1.1
Семена льна	6	32	1.1	2.5	0.1
Грейпфрут	140	49	1	0.3	9.1
Итого	610	209	8	8	16

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
Петрушка свежая	10	4.9	0.4	0	0.8
Помидор (томат), грунтовый	50	12	0.6	0.1	1.9
Чай зеленый без сахара обыкновенный	200	1.4	0.2	0	0
Яйцо куриное	80	125.6	10.2	9.2	0.6
Итого	640	143	11	9	3
Итого за день	3115	1127	69	38	112

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Валентина

27.11.2021 15:12

Дневник питания за 27.11.2021

Всем здравствуйте! Сегодня наварила пельмешек. Наелась от души!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
Яйцо куриное	20	31.4	2.5	2.3	0.1
Кофе растворимый, приготовленный на воде	150	3	0.2	0	0.5
Кефир 1% жирности	20	8	0.6	0.2	0.8
Овсяная крупа	36	123.1	4.4	2.2	21.4
Сыр Творожный с Зеленью [Bonfrais]	30	66	1.4	6.3	1.1
Семга Слабосоленая [Экор]	15	31.7	3.3	2.3	0
Чай зеленый без сахара обыкновенный	200	1.4	0.2	0	0
Итого	771	264	12	13	23

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
Чай зеленый без сахара обыкновенный	200	1.4	0.2	0	0
Тыква крупноплодная, все сорта, печеная без соли	100	37	0.9	0.4	6.1
Киви	89	41.8	0.7	0.4	7.2
Итого	689	80	1	0	13

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
Петрушка свежая	15	7.4	0.6	0.1	1.1
Лук репчатый	20	8.2	0.3	0	1.6
Куриный фарш	100	143	17.4	8.1	0
Пшеничная мука цельнозерновая	80	272	10.6	2	49
Помидор (томат), грунтовый	80	19.2	0.9	0.2	3
Перец сладкий красный	10	2.7	0.1	0	0.5
Хлеб Бородинский в Нарезке [Хлебный Дом]	25	50.2	1.7	0.3	10
Итого	630	502	31	10	65

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
Кефир 2,5% жирности	200	106	5.8	5	8
Клетчатка Сибирская [Сырье и приправы]	10	4	0.1	0.1	0.4
Итого	510	110	5	5	8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Зефир	80	260.8	0.6	0.1	63.8
Петрушка свежая	10	4.9	0.4	0	0.8
Свекла, вареная	50	22	0.8	0.1	4
Куриные грудки, запеченные в духовке, обезжиренные, нарезка	100	79	16.8	0.4	2.2
Итого	840	369	18	0	71
Итого за день	3440	1327	70	30	182

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

3

Валентина

22.11.2021 13:31

Дневник питания за 21.11.2021

За вчерашний день наела кучу калорий. И из продуктов получилась куча бесполезных.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяная крупа	54	184.7	6.6	3.3	32.1
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	15	34.8	0.8	0	7.7
Хурма	100	67	0.5	0.4	15.3
Грецкий Орех [Грин Лайн]	10	70	1.5	6.5	1.4
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	150	3	0.2	0	0.5
Йогурт 3,25% жирности, 3,5% белка, натуральный	120	73.2	4.2	3.9	5.6
Итого	949	436	13	14	63

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, сладкий	120	104.4	6	3.8	10.2
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
Чай зеленый без сахара обыкновенный	200	1.4	0.2	0	0
Печень куриная	25	34.4	5.1	1.5	0.2
Морковь	10	3.5	0.1	0	0.7
Укроп	2	0.8	0.1	0	0.1
Творожный Сыр [Хохланд]	10	23.8	0.6	2.2	0.4
Итого	667	168	12	7	11

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
Морковь	10	3.5	0.1	0	0.7
Петрушка свежая	10	4.9	0.4	0	0.8
Капуста белокочанная, квашеная	80	18.4	1.4	0.1	2.4
Лук репчатый	20	8.2	0.3	0	1.6
Бульон куриный	100	36	2.5	1.2	3.5
Картофель	20	15.4	0.4	0.1	3.3
Вермишель [Pasta Zara]	10	35	1.2	0.1	7.1
Фарш Куриный [Приосколье]	100	190	21	12	0.5
Крупа Булгур [Добрий Кухар]	10	34	1.3	0.2	6.8
Чай зеленый без сахара обыкновенный	200	1.4	0.2	0	0
Зефир	40	130.4	0.3	0	31.9
Хлеб Многозерновой Бурже в Нарезке [Хлебный Дом]	1	69	2.3	0.8	12.8
Итого	930	546	31	14	71

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
Хлебцы Пшенично-Овсяные [Хлебцы Молодцы]	2	28	1	0.2	5.2
Сыр Гауда [Сыр Стародубский]	30	101.4	7.8	7.8	0
Итого	340	129	8	8	5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
Петрушка свежая	10	4.9	0.4	0	0.8
Чай зеленый без сахара обыкновенный	200	1.4	0.2	0	0
Сыр	20	14.7	2.2	0.3	0.8
Яйцо куриное	100	157	12.7	11.5	0.7
Молоко 2,5% [Молочная Речка]	10	5.3	0.3	0.3	0.5
творог	20	20.7	1.8	0.3	2.7
Сыр Гауда Премиум 50% [Брасовские Сыры]	10	34.4	2.3	2.8	0
Творожный Сыр с Зеленью [Хохланд]	30	68.7	1.8	6.3	1.1
Хлеб "Купеческий" с Семенами Подсолнуха [Хлебный Дом]	25	45	1.2	0.2	9.2
Итого	1025	355	22	21	16
Итого за день	3911	1635	89	66	168

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Валентина

13.11.2021 08:54

Дневник питания за 13.11.2021

Каждый человек хочет, чтобы в его жизни были добрые, отзывчивые друзья, согревающие сердце слова и радующие душу поступки.

Каждый год 13 ноября отмечается Всемирный день доброты . Он возник в 1998 году в Токио, когда страны, преимущественно тихоокеанского региона, и примкнувшая к ним Англия впервые провели симпозиум под названием «Всемирное движение за доброту». Позже к ним присоединились и другие государства.

Всемирный день доброты – праздник действия. Независимо от того, сколько человеку лет, где он живет и какая у него профессия, он может сделать добро: увидеть положительное в сложной ситуации, чтобы вдохновить других; прислушаться к друзьям и семье; поделиться временем, энергией и средствами, чтобы помочь миру, в котором он живет, стать лучше.

Исследования показали, что люди, постоянно совершающие добрые, хорошие поступки, чувствуют себя счастливей, редко болеют и долго живут. А те, кто не скрывает своих чувств, выражает благодарность и нежность, меньше страдают депрессией, являются оптимистами, позитивно смотрят в завтрашний день и считают свою жизнь гармоничной.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяная крупа	12	41	1.5	0.7	7.1
Овсяная мука	20	73.8	2.6	1.4	13
Кефир 1% жирности	30	12	0.9	0.3	1.2
Творожный сыр	30	92.9	6.7	3.1	8.9
Форель Слабосоленая [Фишерель]	15	29.9	2.5	2.2	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
Итого	607	253	14	7	30

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт фруктовый 3.2%	120	102	6	3.8	10.2
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
Зефир	40	130.4	0.3	0	31.9
Чай зеленый без сахара обыкновенный	200	1.4	0.2	0	0
Яблоко	200	94	0.8	0.8	19.6
Итого	860	327	7	4	61

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), грунтовый	70	16.8	0.8	0.1	2.7
Лук репчатый	10	4.1	0.1	0	0.8
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
Петрушка свежая	10	4.9	0.4	0	0.8
Оливковое масло	10	89.8	0	10	0
Хлеб Ржаной [Хлебный Дом]	20	44.6	1.3	0.2	9.4
Куриный фарш	150	214.5	26.2	12.2	0.1
Лук репчатый	10	4.1	0.1	0	0.8
Морковь	10	3.5	0.1	0	0.7
Рис Бурый [Эколайн]	30	96.3	2.1	0.3	21.3
Итого	620	478	31	22	36

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлебцы цельнозерновые [Хлебобулочные изделия]	10	29.5	1	0.2	5.7
Сыр Российский 50% [Сыр Стародубский]	20	70.6	4.6	5.8	0
Чай зеленый без сахара обыкновенный	200	1.4	0.2	0	0
Грейпфрут	100	35	0.7	0.2	6.5
Итого	330	136	6	6	12

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
Куриная грудка	80	71.7	12.4	1.7	1.4
Помидор (томат), грунтовый	40	9.6	0.4	0.1	1.5
Петрушка свежая	10	4.9	0.4	0	0.8
Хлеб	20	55.7	1.5	1.1	10
Сыр	20	14.7	2.2	0.3	0.8
Итого	470	156	16	3	14
Итого за день	2887	1353	76	44	155

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

1

Валентина

10.11.2021 19:37

Дневник питания за 10.11.2021

Ну вот и к нам пришли морозцы. Будем ждать настоящей зимы со снегом и морозами , а не с дождем и грязью.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	150	3	0.2	0	0.5
Яйцо куриное	1	78.5	6.4	5.8	0.4
Рисовая мука, белая	10	36.6	0.6	0.1	7.8
Кефир 1% жирности	20	8	0.6	0.2	0.8
Банан	30	28.8	0.5	0.2	6.3
Мед пчелиный	9	29.5	0.1	0	7.2
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный	10	5.7	0.4	0.2	0.6
Итого	579	190	8	6	23

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Итого	450	70	0	0	14

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бульон куриный	120	43.2	3	1.4	4.2
Пшенная крупа, пшено шлифованное	15	51.3	1.7	0.5	10
Картофель	20	15.4	0.4	0.1	3.3
Лук репчатый	10	4.1	0.1	0	0.8
Морковь	10	3.5	0.1	0	0.7
Свекла, вареная	100	44	1.7	0.2	8
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
плов с курицей	100	129	11.3	2.8	14.3
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
Итого	685	380	18	15	41

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный	120	68.4	4.9	1.8	7.1
Груша	160	75.2	0.6	0.5	16.5
Чай зеленый без сахара обыкновенный	200	1.4	0.2	0	0
Вода	300	0	0	0	0
Итого	780	145	5	2	23

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грудка цыпленка-бройлера (филе)	50	58	9.8	2.1	0.2
Зефир	40	130.4	0.3	0	31.9
Яйцо куриное вареное вкрутую	100	158.7	12.8	11.6	0.7
Свекла, вареная	50	22	0.8	0.1	4
Чай зеленый без сахара обыкновенный	200	1.4	0.2	0	0
Конфилочка	20	103	1.3	6.2	11.2
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
Итого	760	473	25	20	47
Итого за день	3254	1259	58	44	151

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Валентина

09.11.2021 16:27

Дневник питания за 09.11.2021

Как-то сегодня с калориями не задалось. Как и с погодой.Весь день с самого утра идет дождь.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
ленивая овсянка	200	253.4	9.2	4.8	38
Кофе растворимый, приготовленный на воде	150	3	0.2	0	0.5
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
Итого	650	256	9	4	38

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Зефир	40	130.4	0.3	0	31.9
Чай Зеленый [Curtis]	150	0	0	0	0
Вода, бутилированная, Перье, PERRIER	300	0	0	0	0
Итого	490	130	0	0	31

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп куриный с вермишелью 09.01.16	120	56.6	5.6	1.1	5.9
Гороховое пюре на воде	40	24.3	1.7	0.2	4
Куриный гуляш	100	98.3	9.6	4.8	4
Квашенная капуста без соли или с 4 граммами соли!	100	28.1	1.8	0.2	4.7
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
Итого	660	207	18	6	18

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	70	77	15.4	0.4	2.3
Йогурт греческий обезжиренный натуральный	30	17.7	3.1	0.1	1.1
Груша	150	70.5	0.6	0.5	15.5
Чай Зеленый [Curtis]	150	0	0	0	0
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
Итого	700	165	19	1	18

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
зразы из курицы	100	226.4	17.3	14.2	7.3
Морковь	10	3.5	0.1	0	0.7
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	10	36.4	2.3	2.9	0
Помидор (томат), грунтовый	50	12	0.6	0.1	1.9
Петрушка свежая	10	4.9	0.4	0	0.8
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
Зефир	40	130.4	0.3	0	31.9
Чай Зеленый [Curtis]	150	0	0	0	0
Итого	670	413	21	17	42
Итого за день	3170	1172	68	29	150

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Валентина

08.11.2021 19:14

Дневник питания за 08.11.2021

Да сегодня углеводов наела кучу. Почему то стало хотеться сладкого. Вот и пью чай с зефиркамию. Вкусно!!!!!!!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кабачок	50	12	0.3	0.2	2.3
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	30	18	0.9	1	1.4
Рисовая мука, белая	30	109.8	1.8	0.4	23.3
Сыр и творог домашний 4% жирности, несолёный, м.д.ж. 16% в сух. в-ве	20	22.6	3.4	0.8	0.3
Кофе растворимый, приготовленный на воде	150	3	0.2	0	0.5
Яйцо куриное	20	31.4	2.5	2.3	0.1
Итого	300	196	9	4	28

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Зефир	40	130.4	0.3	0	31.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	150	1.5	0	0	0.5
Итого	190	131	0	0	32

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бульон куриный	100	36	2.5	1.2	3.5
Картофель	20	15.4	0.4	0.1	3.3
Капуста белокочанная	20	5.6	0.4	0	0.9
Лук репчатый	20	8.2	0.3	0	1.6
Капуста белокочанная, квашеная	60	13.8	1.1	0.1	1.8
Свекла, вареная	30	13.2	0.5	0.1	2.4
Петрушка свежая	10	4.9	0.4	0	0.8
Гречневая крупа ядрица	30	92.4	3.8	1	17.1
Мясо цыплят паровое, быстро замороженное	70	149.1	16.3	9.3	0
Морковь	10	3.5	0.1	0	0.7
Итого	370	342	25	11	32

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко Голден	120	68.4	0.3	0.2	13.4
Кефир 1% жирности	120	48	3.6	1.2	4.8
Пшеничные отруби	10	16.5	1.6	0.4	1.7
Итого	250	132	5	1	19

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свекла, вареная	60	26.4	1	0.1	4.8
Хек	120	103.2	19.9	2.6	0
Петрушка свежая	10	4.9	0.4	0	0.8
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	20	72.8	4.6	5.9	0
Зефир	80	260.8	0.6	0.1	63.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Белковый хлеб (с клейковиной)	30	73.5	3.6	0.7	12.2
Итого	620	544	30	9	82
Итого за день	1730	1348	70	27	194

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Валентина

07.11.2021 08:12

Дневник питания за 07.11.2021

Сегодня встала на весы . Минус 1.6 кг. за неделю. Радости не было предела.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кабачок	80	19.2	0.5	0.2	3.7
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	40	24.8	1.2	1.4	1.9
Яйцо куриное	20	31.4	2.5	2.3	0.1
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Сахар песок	5	20	0	0	5
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
Творог влажный 4,2% жирности, с овощами	20	19	2.2	0.8	0.6
Горбуша	20	28	4.1	1.3	0
Итого	686	146	10	6	12

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад горький	30	161.7	1.9	10.6	14.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Груша	120	56.4	0.5	0.4	12.4
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
Итого	650	220	2	11	27

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис коричневый (нешлифованный) среднезерный, сухой	30	108.6	2.3	0.8	21.8
Помидор (томат), грунтовый	70	16.8	0.8	0.1	2.7
Петрушка свежая	10	4.9	0.4	0	0.8
Лук репчатый	10	4.1	0.1	0	0.8
Перец сладкий красный	15	4.1	0.2	0	0.8
Кефир 1% жирности	150	60	4.5	1.5	6
Льняное масло холодного отжима	10	88.4	0	10	0
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
Говядина 1 кат.	100	218	18.6	16	0
Лук репчатый	10	4.1	0.1	0	0.8
Морковь	10	3.5	0.1	0	0.7
Помидор (томат), грунтовый	10	2.4	0.1	0	0.4
Перец черный, молотый или горошек	1	2.5	0.1	0	0.4
Итого	726	517	27	28	35

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко Голден	120	68.4	0.3	0.2	13.4
Кефир 1% жирности	150	60	4.5	1.5	6
Пшеничные отруби	20	33	3.2	0.8	3.3
Чай заваренный с лимоном	200	56	0.2	0	13.6
Итого	490	217	8	2	36

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное, омлет	100	154	10.6	11.7	0.6
Помидор (томат), грунтовый	40	9.6	0.4	0.1	1.5
Петрушка свежая	10	4.9	0.4	0	0.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
Итого	650	170	11	11	3
Итого за день	3202	1271	59	59	114

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

Валентина

06.11.2021 14:33

Дневник питания за 06.11.2021

Сегодня такой замечательный день.Тепло. Закачиваем огородные дела. Осень выдалась сухая и приходится вновь посаженную клубничку поливать,чтобы весной порадовала .

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	80	88	17.6	0.5	2.6
Рисовая мука, белая	20	73.2	1.2	0.3	15.5
Сахар песок	8	31.9	0	0	8
Яйцо куриное	20	31.4	2.5	2.3	0.1
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	100	2	0.1	0	0.3
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
Итого	530	226	21	3	26

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко Голден	120	68.4	0.3	0.2	13.4
Груша	120	56.4	0.5	0.4	12.4
Чай заваренный с лимоном	150	42	0.2	0	10.2
Итого	390	166	1	0	36

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное	100	151	29	3	0
Яйцо куриное	10	15.7	1.3	1.2	0.1
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	20	72.8	4.6	5.9	0
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Пшеничная мука цельнозерновая	10	34	1.3	0.3	6.1
Хлеб, белковый, тосты (с глютеном)	33	89.1	4.4	0.8	14.8
Помидор (томат), грунтовый	70	16.8	0.8	0.1	2.7
Лук репчатый	10	4.1	0.1	0	0.8
Перец сладкий красный	10	2.7	0.1	0	0.5
Петрушка свежая	10	4.9	0.4	0	0.8
Гречневая крупа ядрица	30	92.4	3.8	1	17.1
Вода	300	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	150	1.5	0	0	0.5
Зефир	40	130.4	0.3	0	31.9
Итого	795	615	46	12	75

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	150	60	4.5	1.5	6
Семена чиа, сушеные	10	48.6	1.7	3.1	0.8
Семена льна	7	37.4	1.3	3	0.1
Вода	300	0	0	0	0
Итого	467	146	7	7	6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Куриная грудка (филе)	70	79.1	16.5	1.3	0.3
Яйцо куриное	10	15.7	1.3	1.2	0.1
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	20	72.8	4.6	5.9	0
Помидор (томат), грунтовый	40	9.6	0.4	0.1	1.5
Петрушка свежая	10	4.9	0.4	0	0.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	20	0.2	0	0	0.1
Итого	470	182	23	8	2
Итого за день	2652	1337	99	32	147

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3