Дневник питания за 13.02.2024

Сегодня так. Впервые так много зелени 💪🙃, но добрать клетчатку я наверное не смогу никогда.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное (Запекание)	44	64.5	5.4	4.7	0.3
Овсянка по-Старорусски [Беловодье]	44	156.6	5.1	1.1	28.3
Молоко 3,4-6%	54	45.9	1.6	3.2	2.5
Чай	280	0.8	0.1	0	0
"Папа может"( сервилат)	20	46.4	2.4	4	0
Сыр творожный с зеленью	11	28.6	1	2.5	0.3
Помидор (томат), парниковый	45	6.3	0.3	0	1.7
Сыр Моцарелла Голд [Landers ]	24	62.4	5.8	4.3	0
Вода	1700	0	0	0	0
Итого	2222	411	21	19	33

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
рисовый суп	194	82.6	1.7	2.3	13.6
Курица вареная (без кожи)	127	215.9	32.1	9.1	0.5
Горошек зелёный из мозговых сортов	84	29.4	2.5	0	5
Итого	405	327	36	11	19

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подлива из печени	117	154.7	11.8	10.6	3
Капуста белокочанная	116	32.5	2.1	0.2	5.5
Лук репчатый (Мытьё, нарезка)	44	18	0.6	0.1	3.6
Морковь	93	32.6	1.2	0.1	6.4
Горошек зелёный из мозговых сортов	67	23.5	2	0	4
Майонез с лимонным соком, 50% жирности	28	128.8	0.1	14	0.6
булгур global village	60	216	8.4	0.6	43.2
Чай	280	0.8	0.1	0	0
Итого	805	606	26	25	66
Итого за день	3432	1346	84	57	118

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Марина 13.02.2024 22:52

Я клетчатку добираю хрустящими отрубями

Natalya Furman 13.02.2024 23:56

У меня тоже недобор.... Изучила интернет)))). Лучше всего пшеничные отруби. Мало калорий, много белка и клетчатки. По 30 грамм утром буду ложить в йогурт( 3 ложки). Это уже половина будет.

Наталька 14.02.2024 09:32

Марина, спасибо, попробую. Вы их в какое то блюдо добавляете?

Наталька 14.02.2024 09:32

Natalya Furman, спасибо)))

Марина 14.02.2024 13:03

Наталька, я их или в творог, или просто с чаем хрумкаю

Галина 14.02.2024 13:14

Я клетчатку овощами (зелень, морковь, сельдерей, брокколи), гречкой,шампиньонами набираю. Если не хватает, то вечером горсть хрустящих ржаных отрубей с чаем))

Наталька 14.02.2024 13:17

Галина, спасибо большое🌷🌷🌷

Светланушка 14.02.2024 15:30

Приветствую! Чтобы клетчатка бодрее добиралась можно добавить салатов из корнеплодов и капусты. Ну или псилиум с отрубями

Наталька 14.02.2024 17:47

Светланка, спасибо, взяла на заметку 😉

Светланушка 14.02.2024 19:15

Наталька, 🌹

Светлана 14.02.2024 19:40

Natalya Furman, я тоже в своё время изучила все отруби по количеству клетчатки и выбрала пшеничные. Только не всякие экструдированные или с добавками, а обычные пшеничные отруби - в них больше клетчатки. Ещё можно сухофруктами добирать - мне, например, сушёные яблоки нравятся.

Natalya Furman 14.02.2024 20:03

Светлана, спасибо за совет. Сухофрукты- супер совет. Попробую.