Дневник питания и тренировок за 12.02.2024

И так, в субботу был отвес ещё 300гр. Но вечером был зажор. Ела и мойву х/к и куру гриль и даже бисквитный рулетик. На весах сразу привес, чего и стоило ожидать. Расслабились, продолжаем стройнеть. Меню уже расписала на сегодня.
Погода ужасная, дождливая. Но погулять с сыном удалось.
А ещё начала делать медовый массаж пузика, плюс пленка и уже потом занятия. Шорты на сквозь 😁. На результат не надеюсь, но хуже не будет.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное (Запекание)	44	64.5	5.4	4.7	0.3
Овсянка по-Старорусски [Беловодье]	44	156.6	5.1	1.1	28.3
Молоко 3,4-6%	64	54.4	1.9	3.8	3
Подсолнечное масло	3	27	0	3	0
Чай	280	0.8	0.1	0	0
"Папа может"( сервилат)	35	81.2	4.2	7	0
Сыр творожный с зеленью	11	28.6	1	2.5	0.3
Итого	481	413	17	22	32

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
рисовый суп	320	136.3	2.9	3.8	22.4
хлеб столичный усскийй хлеб ржано-пшеничный ГОСТ	30	66.6	2.1	0.4	13.7
Сметана 15%	10	16	0.3	1.5	0.4
Вода	1840	0	0	0	0
Итого	2200	218	5	5	36

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат капустный	300	250.5	4.2	19.5	14.1
Подлива из печени	117	154.7	11.8	10.6	3
Макароны отварные с маслом	150	202.5	5.1	7.5	28.5
Итого	567	607	21	37	45
Итого за день	3248	1239	44	65	114