Дневник питания за 22.01.2022

В прошлое воскресенье ездили в горнолыжный центр. Погода отличная -3, солнце, природа, чистый воздух. Старшая, спустя час обучения с инструктором, уже спускалась с учебной горы с мужем. А мы с младшей развлекались на тюбинге и простых лыжиках часа 2-3. Конечно, активный отдых - это здорово! Подпортила все только 👑, со вторника с температурой с мужем кукуем. Удивительно, что детей сказали можно вести по инстанциям!!! Я в шоке, конечно мы не поведем никуда, но никаких контактов первого уровня теперь нет в РБ.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грейпфрут	163	57.1	1.1	0.3	10.6
Банан	98	94.1	1.5	0.5	20.6
Микрозелень горох	40	13.7	2.2	0.3	0.6
Пекинская капуста	57	9.1	0.7	0.1	1.2
Вода, бутилированная, в общем	161	0	0	0	0
Клюква	38	10.6	0.2	0.1	1.4
Апельсин	159	68.4	1.4	0.3	12.9
Кокосовое молоко (отжатое из мякоти), консервированное	50	98.5	1	10.7	1.4
Дрожжи Пищевые Неактивные	3	10.1	1.4	0.2	0.8
Вода, бутилированная, в общем	318	0	0	0	0
Финики	33	96.4	0.8	0.2	22.8
Итого	1120	457	10	12	72

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Цветная капуста (Запекание)	135	34.1	2.9	0.4	4.6
Окорочка запечённые в рукаве	78	178.1	22.2	8.8	2
Овощи Весенние [Gusto]	128	51.2	3.7	0.4	6
Помидоры (томаты) без кожицы. Консервы	51	6.1	0.3	0	1.2
Огурцы маринованные, сладкие, с пониженым содержанием соли	58	70.8	0.2	0.2	18.9
Картофель отваренный в кожуре (в мундире), без соли	82	71.3	1.5	0.1	15
Оливки зеленые, маринованные, консервированные	43	62.4	0.4	6.6	0.2
Отвар шиповника	313	53.2	0	0	12.5
Зефир	45	146.7	0.4	0	35.9
Аквадетрим	4	0	0	0	0
Итого	933	673	31	16	96

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	262	0	0	0	0
Итого	262	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горбуша (Запекание)	270	342.9	50.9	15.6	0
Картофель отваренный в кожуре (в мундире), без соли	191	166.2	3.6	0.2	35
Огурцы маринованные, сладкие, с пониженым содержанием соли	67	81.7	0.2	0.2	21.9
Морская Капуста в Кунжутном Масле [Midori]	7	22.3	1.8	1.4	2.7
Итого	535	613	56	17	59

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	264	0	0	0	0
Зефир	45	146.7	0.4	0	35.9
Грейпфрут	145	50.8	1	0.3	9.4
Итого	454	197	1	0	45
Итого за день	3304	1942	99	46	273