Татьяна
30.11.2021 21:44
Дневник питания за 30.11.2021
Всем добрый вечер. Обычный серый денек, засолила пару дней назад
лосося, и наконец он готов, сижу за компом, работаю, и ем.
Занималась йогой сегодня недолго, поприседала, вот и вся физ
нагрузка. Суставы все хрустят, не знаю можно ли их нагружать вообще
с такими симптомами :?:
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая мука |
25
|
88.3 | 3.4 | 0.3 | 18 |
| Кукурузные хлопья |
25
|
90 | 1.7 | 0 | 20.6 |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кокосовое молоко (отжатое из мякоти), консервированное |
60
|
118.2 | 1.2 | 12.8 | 1.7 |
| Итого | 210 | 296 | 6 | 13 | 40 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морковь |
52
|
18.2 | 0.7 | 0.1 | 3.6 |
| Подсолнечник, семечки |
10
|
60.1 | 2.1 | 5.3 | 1.1 |
| Пастила |
20
|
64.8 | 0.1 | 0 | 16 |
| Чайный Гриб с Каркаде [ВкусВилл] |
200
|
8 | 0.2 | 0 | 2 |
| Итого | 282 | 151 | 3 | 5 | 22 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ne Moloko Овсяное Фруктовое Экзотик 0,5% [Сады Придонья] |
100
|
50 | 1 | 0.5 | 11 |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 200 | 50 | 1 | 0 | 11 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Брокколи (Тушение) |
109
|
34.5 | 2.9 | 0.4 | 4 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
40
|
38.7 | 8.4 | 0.5 | 0.2 |
| Суп овощной |
291
|
106.8 | 7.6 | 0.9 | 18 |
| Печеночный паштет |
72
|
220.8 | 5.3 | 16 | 14.9 |
| Хлебец Рисовый [Dr. Korner] |
1
|
31 | 0.6 | 0.1 | 6.9 |
| Фасоль стручковая (Запекание) |
50
|
10.1 | 1.2 | 0.1 | 1.3 |
| Майонез 50% [Минская Марка] |
30
|
141 | 0.1 | 15 | 1.5 |
| Грудинка копчено-запеченная (свинина) |
57
|
293 | 5.7 | 30 | 0 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.4 |
| Фундук |
10
|
65.1 | 1.5 | 6.2 | 0.9 |
| Аквадетрим |
4
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кальцемин |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 870 | 943 | 33 | 69 | 48 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хурма |
130
|
87.1 | 0.7 | 0.5 | 19.9 |
| Итого | 130 | 87 | 0 | 0 | 19 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хурма |
120
|
80.4 | 0.6 | 0.5 | 18.4 |
| Подсолнечник, семечки |
20
|
120.2 | 4.1 | 10.6 | 2.1 |
| Итого | 140 | 200 | 4 | 11 | 20 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп овощной |
256
|
94 | 6.7 | 0.8 | 15.9 |
| Морская капуста (ламинария) свежая (Варка со сливом) |
127
|
24.8 | 1.1 | 0.2 | 2.7 |
| Лосось атлантический (семга) |
61
|
93.3 | 12.2 | 4.9 | 0 |
| Итого | 444 | 212 | 19 | 6 | 18 |
| Итого за день | 2276 | 1940 | 68 | 105 | 180 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
