Татьяна
12.11.2021 23:33
Дневник питания за 12.11.2021
Добрый вечер, сегодня впервые попробовала рыбку хоки (филе), вполне
достойная рыбка, немного суховата показалась, запекала в духовке,
диетическая рыбка, вкусная, буду брать еще.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
140
|
134.4 | 2.1 | 0.7 | 29.4 |
| Киви, пюре |
100
|
47 | 0.8 | 0.4 | 8.2 |
| Бок-чой (пак-чой, китайская капуста) |
85
|
11.1 | 1.3 | 0.2 | 1 |
| Виноград, красный или белый, европейский (например, киш-миш) |
75
|
51.7 | 0.5 | 0.1 | 12.9 |
| Петрушка свежая |
10
|
4.9 | 0.4 | 0 | 0.8 |
| Яблоко |
140
|
65.8 | 0.6 | 0.6 | 13.7 |
| Савойская капуста |
54
|
14.6 | 1.1 | 0.1 | 1.6 |
| Вода |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кокосовое молоко (отжатое из мякоти), консервированное |
100
|
197 | 2 | 21.3 | 2.8 |
| Итого | 854 | 526 | 8 | 23 | 70 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фисташки солёные, сухая обжарка |
18
|
102.4 | 3.8 | 8.2 | 3.1 |
| Фундук |
30
|
195.3 | 4.5 | 18.5 | 2.8 |
| Итого | 48 | 297 | 8 | 26 | 5 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хоки Филе [РИФ] |
135
|
114.8 | 22.3 | 2.7 | 0 |
| Морская Капуста без Уксуса [Санта Бремор] |
65
|
15 | 0.3 | 0.2 | 3.1 |
| Огурец парниковый |
50
|
5.5 | 0.4 | 0.1 | 1 |
| зеленый салат |
5
|
2.4 | 0.1 | 0.2 | 0.1 |
| Петрушка свежая |
3
|
1.5 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Фунчоза [San Bonsai] |
100
|
329 | 0 | 0 | 85.3 |
| Итого | 358 | 468 | 23 | 3 | 89 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Миндальное Молоко [Alpro] |
400
|
96 | 2 | 4.4 | 12 |
| Итого | 400 | 96 | 2 | 4 | 12 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Топинамбур |
40
|
24.4 | 0.8 | 0 | 5.1 |
| Цветная капуста, вареная, с солью |
100
|
23 | 1.8 | 0.5 | 1.8 |
| Брюссельская капуста, замороженная, вареная, с солью |
70
|
29.4 | 2.5 | 0.3 | 3 |
| Свинина, лопаточная часть, запечённая |
107
|
312.4 | 24.9 | 22.9 | 0 |
| Салат из печени трески |
200
|
458.2 | 10.2 | 38.4 | 18.6 |
| Петрушка свежая |
10
|
4.9 | 0.4 | 0 | 0.8 |
| Вино, столовое, белое, Мускат (Muscat) |
200
|
164 | 0.1 | 0 | 10.5 |
| Итого | 727 | 1016 | 40 | 62 | 39 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хурма |
130
|
87.1 | 0.7 | 0.5 | 19.9 |
| омега 3 микс |
2
|
4.2 | 0.3 | 0.3 | 0 |
| Гранат |
10
|
7.2 | 0.1 | 0.1 | 1.5 |
| Итого | 142 | 98 | 1 | 0 | 21 |
| Итого за день | 2529 | 2503 | 83 | 120 | 239 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Интересные блоги
15-11-2025
Дневник тренировок за 15.11.2025
Сегодняшний рациончик. :)
Всего понемногу - порабо...
13-11-2025
Об интуитивном питании 🤦♀️🫢
Как-то так получилось, что вчера за целый день нае...
16-11-2025
Дневник питания за 16.11.2025
Сегодняшний рациончик. :)
Сегодня на обед большой ...
Лучшие рационы
2025-11-16
Калорийность: 1214 кКал
2025-11-15
Калорийность: 1401 кКал
2025-11-01
Калорийность: 1365 кКал
Новые рецепты
