Татьяна
10.11.2021 23:27
Дневник питания за 10.11.2021
Добрый вечер! Все присматриваюсь я к своему рациону и все время
вижу недобор кальция ниже 50%. Может кто-нибудь посоветует,
наверное, стоит догоняться добавками, бадами или вот думаю может
скорлупу яичную намолоть, все же натуральности больше?!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
140
|
134.4 | 2.1 | 0.7 | 29.4 |
| Шпинат |
50
|
11.5 | 1.5 | 0.2 | 1 |
| Руккола |
7
|
1.8 | 0.2 | 0 | 0.1 |
| Мангольд |
7
|
1.3 | 0.1 | 0 | 0.1 |
| Яблоко |
116
|
54.5 | 0.5 | 0.5 | 11.4 |
| Виноград, красный или белый, европейский (например, киш-миш) |
75
|
51.7 | 0.5 | 0.1 | 12.9 |
| Апельсин |
130
|
55.9 | 1.2 | 0.3 | 10.5 |
| Савойская капуста |
38
|
10.3 | 0.8 | 0 | 1.1 |
| Топинамбур |
78
|
47.6 | 1.6 | 0.1 | 10 |
| Итого | 641 | 369 | 8 | 1 | 76 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Комбуча [SPAR] |
200
|
8 | 0.2 | 0 | 2 |
| Итого | 200 | 8 | 0 | 0 | 2 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай каркаде [Напитки безалкогольные] |
300
|
15 | 0.9 | 0 | 1.8 |
| Капуста краснокочанная |
118
|
30.7 | 0.9 | 0.2 | 6 |
| Кабачок желтый |
86
|
16.3 | 0.9 | 0.2 | 2.5 |
| Редька белая (дайкон, восточнная редька), вареная, с солью |
45
|
7.7 | 0.3 | 0.1 | 0.8 |
| Тыква |
61
|
13.4 | 0.6 | 0.1 | 2.7 |
| Лук порей |
10
|
3.6 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Руккола |
5
|
1.3 | 0.1 | 0 | 0.1 |
| Оливковое масло |
26
|
233.5 | 0 | 25.9 | 0 |
| Картофель отварной по 1-206 |
55
|
41.3 | 1.1 | 0.2 | 8.7 |
| Свинина, рёбра с лопаточной части, только мясо, без костей, запечённые |
124
|
271.6 | 36.2 | 14.1 | 0 |
| Хлеб без Глютена [Schar] |
39
|
102.2 | 1.6 | 1.2 | 19.9 |
| Хумус |
20
|
47.4 | 1.6 | 3.6 | 1.9 |
| Яблочный пирог |
145
|
276.5 | 4.8 | 7 | 48.6 |
| Итого | 1034 | 1060 | 49 | 52 | 93 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грецкий орех |
35
|
229.6 | 5.7 | 21.3 | 3.9 |
| Итого | 35 | 229 | 5 | 21 | 3 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Комбуча [SPAR] |
200
|
8 | 0.2 | 0 | 2 |
| Колбаса вареная, докторская |
69
|
177.3 | 8.8 | 15.3 | 1 |
| Цветная капуста (Тушение) |
166
|
49.8 | 3.4 | 0.4 | 6.5 |
| Свекла |
74
|
31.1 | 1.1 | 0.1 | 6.5 |
| Итого | 509 | 266 | 13 | 15 | 16 |
| Итого за день | 2419 | 1933 | 77 | 91 | 192 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Katrin
10.11.2021 23:31
А чем плоха молочка,? сыр, творог, кефир, ряженка? Это ж очень
вкусно ...
Галин@
10.11.2021 23:58
Кальций из скорлупы практически не усваивается. В ней нерастворимая
форма.
Елена (имт 23.9)
11.11.2021 17:29
Семечки подсолнуха!); молочка.
