Блог Татьяна

Татьяна

10.11.2021 23:27

Дневник питания за 10.11.2021

Добрый вечер! Все присматриваюсь я к своему рациону и все время вижу недобор кальция ниже 50%. Может кто-нибудь посоветует, наверное, стоит догоняться добавками, бадами или вот думаю может скорлупу яичную намолоть, все же натуральности больше?!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	140	134.4	2.1	0.7	29.4
Шпинат	50	11.5	1.5	0.2	1
Руккола	7	1.8	0.2	0	0.1
Мангольд	7	1.3	0.1	0	0.1
Яблоко	116	54.5	0.5	0.5	11.4
Виноград, красный или белый, европейский (например, киш-миш)	75	51.7	0.5	0.1	12.9
Апельсин	130	55.9	1.2	0.3	10.5
Савойская капуста	38	10.3	0.8	0	1.1
Топинамбур	78	47.6	1.6	0.1	10
Итого	641	369	8	1	76

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Комбуча [SPAR]	200	8	0.2	0	2
Итого	200	8	0	0	2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай каркаде [Напитки безалкогольные]	300	15	0.9	0	1.8
Капуста краснокочанная	118	30.7	0.9	0.2	6
Кабачок желтый	86	16.3	0.9	0.2	2.5
Редька белая (дайкон, восточнная редька), вареная, с солью	45	7.7	0.3	0.1	0.8
Тыква	61	13.4	0.6	0.1	2.7
Лук порей	10	3.6	0.2	0	0.6
Руккола	5	1.3	0.1	0	0.1
Оливковое масло	26	233.5	0	25.9	0
Картофель отварной по 1-206	55	41.3	1.1	0.2	8.7
Свинина, рёбра с лопаточной части, только мясо, без костей, запечённые	124	271.6	36.2	14.1	0
Хлеб без Глютена [Schar]	39	102.2	1.6	1.2	19.9
Хумус	20	47.4	1.6	3.6	1.9
Яблочный пирог	145	276.5	4.8	7	48.6
Итого	1034	1060	49	52	93

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грецкий орех	35	229.6	5.7	21.3	3.9
Итого	35	229	5	21	3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Комбуча [SPAR]	200	8	0.2	0	2
Колбаса вареная, докторская	69	177.3	8.8	15.3	1
Цветная капуста (Тушение)	166	49.8	3.4	0.4	6.5
Свекла	74	31.1	1.1	0.1	6.5
Итого	509	266	13	15	16
Итого за день	2419	1933	77	91	192

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

8

Татьяна

09.11.2021 23:05

Дневник питания за 09.11.2021

Добрый вечер! Так как на даче урожай уже весь собран, вспомнила я про топинамбур и на выходных накопала чутка. Помню ела в детстве, а потом как-то совсем не удавалось. В общем, сижу грызу, наверное, в организме чего-то не хватает, прям как семечки улетает:oops:

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	125	120	1.9	0.6	26.3
Хлеб без Глютена [Schar]	70	183.4	2.9	2.2	35.7
Хумус	30	71.1	2.3	5.3	2.9
Шоколад горький	30	161.7	1.9	10.6	14.5
Чай зеленый без сахара обыкновенный	400	2.8	0.4	0	0
Итого	655	539	9	18	79

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп щи из свежей капусты	450	264.6	16.7	16.2	13.1
Лук зелёный, зелень (перо) репчатого лука	24	6.5	0.2	0.1	0.9
Хлеб без Глютена [Schar]	34	89.1	1.4	1.1	17.3
Итого	508	360	18	17	31

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Топинамбур, сырой	96	70.1	1.9	0	15.2
Кокосовое молоко (отжатое из мякоти), консервированное	50	98.5	1	10.7	1.4
Итого	146	168	2	10	16

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Брюссельская капуста	62	21.7	3	0.2	1.9
Мидии (Тушение)	72	50.2	7.6	1.3	2.1
Спаржа (Тушение)	50	9.7	0.9	0	1.4
Морская Капуста Диетическая [Leor]	70	14	0.7	0.1	2.1
Итого	254	95	12	1	7

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кокосовое молоко (отжатое из мякоти), консервированное	50	98.5	1	10.7	1.4
Пирог, яблочный, приготовленный по рецепту	240	636	5.8	30	89
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Хурма	130	87.1	0.7	0.5	19.9
Топинамбур, сырой	75	54.8	1.5	0	11.9
Итого	595	923	9	41	132
Итого за день	2158	2086	52	90	266

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Татьяна

09.11.2021 00:04

Дневник питания за 08.11.2021

Сегодня была на дне рождения, наелась на ночь) Жаль только торт не смогла попробовать, тк там и молочка и глютен, пришлось чай заедать бананом)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь	50	17.5	0.7	0.1	3.5
Сельдерей (корень)	20	6.8	0.3	0.1	1.3
Огурец парниковый	40	4.4	0.3	0	0.8
Помидор (томат), парниковый	50	7	0.3	0	1.9
Оливковое масло	10	89.8	0	10	0
Кабачок желтый	40	7.6	0.4	0.1	1.2
Руккола	10	2.5	0.3	0.1	0.2
Шоколад горький	15	80.9	0.9	5.3	7.2
Комбуча [SPAR]	200	8	0.2	0	2
Итого	435	224	3	15	18

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Топинамбур	100	61	2.1	0.1	12.8
Огурец парниковый	44	4.8	0.3	0	0.8
Итого	144	65	2	0	13

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай зеленый с имбирем	200	1.4	0	0	0.4
Хлеб Рисовый [SPAR]	40	39.6	1.6	1.2	5.2
Хумус Классический [Yofi]	15	46.8	1.7	4.2	0.6
Итого	255	87	3	5	6

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лук репчатый (Жарка)	50	15.2	0.7	0.1	2.9
Морковь (Тушение)	50	16	0.6	0	3.1
Капуста белокочанная (Тушение)	110	27.4	1.6	0.2	4.8
Турнепс, зелень, вареная, с солью	60	12	0.7	0.1	0.5
Огурец соленый	94	12.2	0.8	0.1	1.6
рыба дори	130	117	26	7.8	0
Итого	494	199	30	8	12

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хурма	120	80.4	0.6	0.5	18.4
Итого	120	80	0	0	18

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Апельсин	180	77.4	1.6	0.4	14.6
Итого	180	77	1	0	14

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морская Капуста Диетическая [Leor]	72	14.4	0.7	0.1	2.2
Салат зеленый	15	4.2	0.3	0	0.7
Шпинат	80	18.4	2.3	0.2	1.6
Укроп	14	5.6	0.4	0.1	0.9
Огурец парниковый	30	3.3	0.2	0	0.6
Клюква	14	3.9	0.1	0	0.5
Льняное масло холодного отжима	14	123.8	0	14	0
рыба дори	122	109.8	24.4	7.3	0
Итого	361	283	28	21	6

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлеты свиные	60	184.3	8.3	15.6	2.5
Селедка "под шубой"	90	188.6	7.2	16.4	3.3
Огурцы маринованные, сладкие	50	45.5	0.3	0.2	10.1
Морская Капуста Диетическая [Leor]	50	10	0.5	0.1	1.5
Майонез «Провансаль», 67% жирности	40	251.6	1.1	26.8	1.5
Яйцо куриное вареное вкрутую	40	63.5	5.1	4.6	0.3
Фейхоа	50	30.5	0.4	0.2	4.4
чай черный заварной	200	5.6	0.8	0.2	0.2
Банан	80	76.8	1.2	0.4	16.8
Итого	660	856	24	64	40
Итого за день	2649	1875	94	116	130

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Татьяна

07.11.2021 23:56

Дневник питания за 07.11.2021

Здравствуйте, подскажите где искать продукт, если его нет в основной базе и в расширенной? И что значит продукт приготовленнный по 1-206, к примеру, может можно найти рецепт по этому номеру, не понятно что означают цифры?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овощная смесь Весенняя	100	35	2.6	0.5	4.5
Яйцо куриное (Жарка)	50	75.9	6.4	5.5	0.4
чай черный заварной	200	5.6	0.8	0.2	0.2
Комбуча [SPAR]	200	8	0.2	0	2
Итого	550	124	10	6	7

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мойва осенняя	90	195.3	12.2	16.3	0
Кабачок (Тушение)	130	28.5	0.7	0.4	5.4
чай черный заварной	200	5.6	0.8	0.2	0.2
Итого	420	229	13	16	5

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	70	67.2	1.1	0.4	14.7
Итого	70	67	1	0	14

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Груша	150	70.5	0.6	0.5	15.5
Итого	150	70	0	0	15

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Комбуча [SPAR]	200	8	0.2	0	2
Салат из моркови по 1-78	200	134	2.6	4	21.4
Колбаса варено-копченая, любительская	50	210	8.6	19.5	0.1
Рис белый среднезерный, приготовленный	100	130	2.4	0.2	28.6
Рисовый хлеб с отрубями	100	243	8.9	4.6	38.6
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	13	85.9	0.1	9.4	0.2
Авокадо	40	64	0.8	5.9	0.7
Омега-3 [Эвалар]	1	9	0	1	0
Топинамбур	100	61	2.1	0.1	12.8
Оливковое масло	8	71.8	0	8	0
Итого	812	1016	25	52	104
Итого за день	2002	1508	51	76	147

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4

Татьяна

06.11.2021 20:52

Дневник питания за 06.11.2021

Как много всего успеваешь сделать, когда один дома в выходной - и убрать, и наготовить, и отдохнуть на диванчике, и позаниматься йогой, и добраться до книжки!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью	200	260	5.4	0.6	55.5
Кокосовое молоко (отжатое из мякоти), консервированное	50	98.5	1	10.7	1.4
Лимонник китайский, ягоды свежие без семян	5	2.3	0	0	0.1
Вода, бутилированная, в общем	100	0	0	0	0
Варенье из сливы	10	20.3	0	0	5
Итого	365	381	6	11	62

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	104	99.8	1.6	0.5	21.8
Апельсин	140	60.2	1.3	0.3	11.3
Яблоко	118	55.5	0.5	0.5	11.6
Клюква	60	16.8	0.3	0.1	2.2
Савойская капуста	90	24.3	1.8	0.1	2.7
Руккола	14	3.5	0.4	0.1	0.3
Авокадо	44	70.4	0.9	6.5	0.8
Вода	150	0	0	0	0
Кокосовое молоко (отжатое из мякоти), консервированное	100	197	2	21.3	2.8
Итого	820	527	8	29	53

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь	50	17.5	0.7	0.1	3.5
Редька белая (дайкон, восточнная редька), вареная, с солью	40	6.8	0.3	0.1	0.7
Капуста краснокочанная	63	16.4	0.5	0.1	3.2
Петрушка свежая	8	3.9	0.3	0	0.6
Укроп	9	3.6	0.2	0	0.6
Чеснок	7	10.4	0.5	0	2.1
Льняное масло холодного отжима	37	327.1	0	37	0
Мойва осенняя (Тушение)	120	233.5	15	19.3	0
Грецкий орех	20	131.2	3.2	12.2	2.2
Итого	354	750	20	68	12

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Комбуча [SPAR]	200	8	0.2	0	2
Хурма	120	80.4	0.6	0.5	18.4
Чай зеленый без сахара обыкновенный	200	1.4	0.2	0	0
Итого	520	89	1	0	20

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печеночные блины	155	156.2	16.4	5.7	9.8
Брокколи (Тушение)	70	22.1	1.9	0.2	2.6
Савойская капуста, вареная, без соли	10	2.4	0.2	0	0.3
кабачки тушоные	150	74.9	1.2	4.4	7.8
Лук жареный по 2-56	20	50.2	0.9	2.7	5.5
морковь жареная	20	31.6	0.5	2.4	1.9
Помидоры (томаты), тушеные	10	7.9	0.2	0.3	1.1
Итого	435	345	21	15	28
Итого за день	2494	2094	58	125	177

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Татьяна

05.11.2021 22:08

Дневник питания за 05.11.2021

Добрый вечер всем, сегодня поднималась тема вкусной пищи для откормки наших полезных бактерий. Вот такой чайный гриб приехал ко мне от папы, ему уже лет 20, а может и больше, но он жив;) Выглядит он, конечно, не очень, у папы находился в 3л банке, а я вот впихнула в меньшую. Пользоваться особо не умею, залила заварку, сахара ложки 3 чайные. Вот жду приготовления. Может кто-нибудь даст советы, к примеру когда лучше его пить и можно ли перед сном.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кукурузные хлопья	25	90	1.7	0	20.6
Гречневые Хлопья [365 Дней]	25	90	2.8	0.5	18.5
Варенье из сливы	10	20.3	0	0	5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Горький Шоколад 86% [Cote d'Or]	15	92.3	1.3	8.4	2.8
Итого	275	294	5	8	47

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	70	67.2	1.1	0.4	14.7
Итого	70	67	1	0	14

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Авокадо	40	64	0.8	5.9	0.7
Яйцо куриное жареное (без масла)	100	174.6	14.6	12.6	0.8
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Капуста Морская Маринованная [Leor]	120	24	1.2	0.2	3.6
Смесь без Глютена "Белый Хлеб" [Гарнец]	70	245	3.2	0.4	56.7
Морковь	85	29.7	1.1	0.1	5.9
Салат	90	64.7	0.6	4.1	5.9
Капуста краснокочанная, сырая	30	9.3	0.4	0	1.6
Укроп	12	4.8	0.3	0.1	0.8
Оливковое масло	21	188.6	0	21	0
Оливки с косточкой / без косточки	30	48	0.4	5.5	1.5
Итого	603	897	22	54	77

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Савойская капуста, вареная, без соли	40	9.6	0.7	0	1
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью	90	117	2.4	0.3	25
Брокколи, замороженная, вареная с солью	160	44.8	5	0.2	3.8
Савойская капуста, вареная, без соли	40	9.6	0.7	0	1
Сельдь атлантическая нежирная соленая	67	97.1	11.4	5.7	0
Итого	397	278	20	6	30
Итого за день	1345	1537	49	70	170

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Татьяна

04.11.2021 22:55

Дневник питания за 04.11.2021

Не хватило мне сегодня калорий для полного счастья.:oops:

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Апельсин	145	62.4	1.3	0.3	11.7
Киви	100	47	0.8	0.4	8.1
Клюква	41	11.5	0.2	0.1	1.5
Руккола	20	5	0.5	0.1	0.4
Авокадо	50	80	1	7.3	0.9
Пекинская капуста	75	12	0.9	0.2	1.5
Яблоко	120	56.4	0.5	0.5	11.8
Вода	100	0	0	0	0
Кокосовое молоко (отжатое из мякоти), консервированное	100	197	2	21.3	2.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	951	473	7	30	39

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Оливковое масло	20	179.6	0	20	0
Кабачок желтый	115	21.9	1.2	0.3	3.3
Тыква	68	15	0.7	0.1	3
Редька белая (дайкон, восточнная редька)	45	8.1	0.3	0	1.1
Сельдерей	25	3.3	0.2	0	0.5
Сельдь атлантическая нежирная соленая	140	203	23.8	11.9	0
Хлеб без Глютена [Волконский]	25	32.3	0.9	1.5	3.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	638	465	27	33	12

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Миндаль	14	85.3	2.6	7.5	1.8
Изюм чёрный без косточек ("коринка", из винограда Черный Коринф)	25	72.5	0.9	0.1	18.1
Итого	239	159	3	7	20

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рыбный пирог со скумбрией	300	327.3	18.9	9.3	42.3
Вино, столовое, красное, Мерло (Merlot)	100	83	0.1	0	2.5
Вода	200	0	0	0	0
Итого	600	410	19	9	44
Итого за день	2428	1508	56	80	117

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Татьяна

03.11.2021 23:29

Дневник питания за 03.11.2021

Погода вносит свои коррективы, готовить становиться лень, и вообще ничего не хочется, бодрит только наличие детей)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	100	0	0	0	0
Кокосовое молоко (отжатое из мякоти), консервированное	100	197	2	21.3	2.8
Авокадо	60	96	1.2	8.8	1.1
Руккола	12	3	0.3	0.1	0.2
Апельсин	170	73.1	1.5	0.3	13.8
Киви	120	56.4	1	0.5	9.7
Рисовый хлеб с отрубями	70	170.1	6.2	3.2	27
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	5	33.1	0	3.6	0.1
Колбаса вареная, любительская свиная	15	46.8	1.9	4.4	0
Итого	652	675	14	42	54

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Цветная капуста, вареная, с солью	300	69	5.5	1.4	5.4
Морковь, вареная, с солью	20	7	0.2	0	1
Лук жареный по 2-56	50	125.5	2.3	6.8	13.7
Печень куриная	65	89.4	13.3	3.8	0.5
Хлеб без глютена	30	58.9	1.4	0.7	11.1
Итого	465	349	22	12	31

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грецкий орех	22	144.3	3.6	13.4	2.4
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
Лимонник китайский, ягоды свежие без семян	10	4.7	0	0	0.2
Итого	232	149	3	13	2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Цветная капуста отварная по 1-210	100	22	1.7	0.2	3.4
Яйцо куриное жареное (без масла)	40	69.8	5.8	5	0.3
Колбаса вареная, докторская	50	128.5	6.4	11.1	0.8
Итого	190	220	13	16	4

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	50	23.5	0.2	0.2	4.9
Итого	50	23	0	0	4
Итого за день	1589	1418	54	84	98

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

2

Татьяна

29.10.2021 23:37

Дневник питания за 29.10.2021

Здравствуйте, хотела узнать, может кто-то делал прививку Джонсон от ковида, как переноситься и были ли побочки? Собираемся делать с мужем, но что-то страшновато, пишут, что могут возникать тромбы.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	150	144	2.3	0.8	31.5
Апельсин	135	58.1	1.2	0.3	10.9
Руккола	10	2.5	0.3	0.1	0.2
Шпинат	30	6.9	0.9	0.1	0.6
Клюква	65	18.2	0.3	0.1	2.4
Фундук	25	162.8	3.8	15.4	2.4
Кокосовое молоко (полученное из отжатых мякоти и млечного сока), замороженное	100	202	1.6	20.8	5.6
Вода, бутилированная, в общем	100	0	0	0	0
Итого	615	594	10	37	53

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад горький	30	161.7	1.9	10.6	14.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	230	163	1	10	15

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель отварной по 1-206	75	56.3	1.5	0.3	11.9
Капуста тушеная по 1-220	130	97.5	2.6	4.3	12
Сельдь атлантическая жирная	75	186	13.3	14.6	0
Кабачок желтый	100	19	1	0.3	2.9
Редька белая (дайкон, восточнная редька), вареная, с солью	100	17	0.7	0.2	1.8
Салат зеленый по 1-58	10	5.4	0.2	0.4	0.2
Айсберг (салат кочанный)	40	5.6	0.4	0.1	0.7
Свекла, вареная	20	8.8	0.3	0	1.6
Итого	550	395	19	20	31

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Грецкий орех	40	262.4	6.5	24.3	4.4
Рисовый хлеб с отрубями	120	291.6	10.7	5.5	46.3
Хумус	30	71.1	2.3	5.3	2.9
Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде	100	3	0.1	0	0.8
Кокосовое молоко (полученное из отжатых мякоти и млечного сока), замороженное	100	202	1.6	20.8	5.6
Авокадо	30	48	0.6	4.4	0.5
Итого	820	882	21	60	61

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста тушеная по 1-220	50	37.5	1	1.7	4.6
Шампиньоны	50	13.5	2.2	0.5	0.1
Итого	100	51	3	2	4

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Слива (садовая)	100	49	0.8	0.3	9.6
Итого	100	49	0	0	9
Итого за день	2415	2135	57	131	175

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Татьяна

28.10.2021 23:23

Дневник питания за 28.10.2021

Привет, есть ли на сайте люди, кому надо набрать вес, а не сбросить? Пытаюсь достичь 1950 калорий в день, но пока тщетно. Наверное, надо добавить больше физ нагрузок, но еще не разобралась на сайте.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное жареное (без масла)	80	139.7	11.7	10	0.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	600	6	0	0	1.8
Грецкий орех	13	85.3	2.1	7.9	1.4
Шоколад горький	40	215.6	2.5	14.2	19.3
Оливки (маслины чёрные). Консервы	40	70	0.7	6.5	2.1
Хумус	40	94.8	3.1	7.1	3.8
Рисовый хлеб с отрубями	100	243	8.9	4.6	38.6
Итого	913	854	29	50	67

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свекла, вареная	38	16.7	0.6	0.1	3
Морковь отварная по 2-40	35	11.6	0.5	0	2.2
Картофель отваренный в кожуре (в мундире), без соли	48	41.8	0.9	0	8.8
Руккола	20	5	0.5	0.1	0.4
Шпинат	25	5.8	0.7	0.1	0.5
Авокадо	46	73.6	0.9	6.7	0.8
Оливки зеленые, маринованные, консервированные	14	20.3	0.1	2.1	0.1
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное	116	175.2	33.6	3.5	0
Чечевица, зрелые семена, вареная, без соли	80	92.8	7.2	0.3	9.8
Репа припущенная по 1-214	10	4.5	0.2	0.2	0.6
Петрушка свежая	10	4.9	0.4	0	0.8
Огурец парниковый	90	9.9	0.6	0.1	1.7
Салат зеленый по 1-58	35	18.9	0.6	1.4	0.8
Печень куриная	75	103.2	15.3	4.4	0.5
Пекинская капуста	45	7.2	0.5	0.1	0.9
Оливковое масло	20	179.6	0	20	0
Итого	707	770	62	39	31
Итого за день	1620	1625	91	89	98

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

10