Дневник питания за 18.12.2021

Случайно сегодня получился не плохой рацион. Осталось 2 приёма пищи, думаю голодно не будет. Второй день восхищаюсь протеиновыми печеньками, пошла в магазин и забрала все оставшиеся, вот только акция на них закончилась вчера, но ценник поменять не успели и купила я их по вчерашней цене. Досталось мне всего 6 штук, но я и этому рада))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кальмар рубленный в классическом соусе.	15	66	0.8	6.8	0.7
Сыр плавленный янтарь свежий ряд	15	31.2	0.9	2.4	1.4
Хлебцы вафельные ржаные «Магнит» с витаминами	2	28.6	0.9	0.3	5.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	500	5	0	0	1.5
Вода водопроводная, городская	350	0	0	0	0
Итого	887	130	2	9	9

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хурма (Мытьё, нарезка)	212	142	1.1	0.8	32.4
Вода, бутилированная, в общем	500	0	0	0	0
Итого	712	142	1	0	32

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 4% жирности	200	272	42	8	6
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное	50	164	3.6	4.3	27.8
сибирская клетчатка (витаминная поляна)	10	8	0.8	0.3	0.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	500	5	0	0	1.5
Итого	760	449	46	12	35

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Жаркое	200	142	10.8	5.6	12
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	130	58.5	3.9	2	6.2
Печенье неглазированное "Шоколадный брауни" Bombar	1	108	10	4.2	5
Молоко обезжиренное, пастеризованное	200	64	6	0.1	9.8
Итого	570	372	30	11	33

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки	44	264.4	9.1	23.3	4.6
Итого	44	264	9	23	4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное (Жарка)	114	173.1	14.5	12.5	0.8
Шпинат, порезанная зелень, замороженная, неприготовленная	50	14.5	1.8	0.3	0.7
Помидор (томат), грунтовый (Мытьё, нарезка)	130	31.2	1.4	0.3	4.9
Лук зеленый (перо) (Мытьё, нарезка)	0	0	0	0	0
Лук репчатый (Жарка)	54	16.4	0.7	0.1	3.1
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Итого	353	280	18	18	9
Итого за день	3326	1638	108	76	124