Дневник питания за 06.12.2021

Немного о витамине Д
Чем светлее кожа человека, тем быстрее и больше синтезируется «солнечного» витамина. Чем смуглее человек, тем медленнее идет синтез витамина. Покрытая плотным бронзовым загаром кожа становится практически непроницаемой, и витамин в ней не вырабатывается. Поэтому любители чрезмерного загара раньше сталкиваются с проблемой хрупкости костей.

Всемирная организации здравоохранения рекомендует для покрытия потребности организма в витамине D летом находиться на солнце по 5 - 15 минут 2 - 3 раза в неделю. Чтобы получить необходимую организму порцию витамина необязательно загорать полностью, открытых участков кожи рук и лица вполне достаточно.
Солнечные лучи имеют столько энергии, что способны пробиться сквозь любые преграды.

Большинство из нас считают, что, если небо затянуто тучами или облаками, то загореть невозможно. Однако это не так. Даже сквозь облака энергия лучей солнца способна проникать на 80 - 95%. Так что, если за окном хмурый день, загореть все равно удастся.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное (Жарка)	50	75.9	6.4	5.5	0.4
Авокадо	34	54.4	0.7	5	0.6
Сыр плавленный янтарь свежий ряд	10	20.8	0.6	1.6	0.9
Хлебцы хрустящие.Злаковый коктейль Сырный	12	34.8	1.1	0.2	7
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	500	5	0	0	1
Банан (Мытьё, нарезка)	30	28.8	0.5	0.2	6.3
Семена чиа, сушеные	8	38.9	1.3	2.5	0.6
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	40	24.8	1.2	1.4	1.9
Творог 4% жирности	50	68	10.5	2	1.5
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное	10	32.8	0.7	0.9	5.6
Банан (Мытьё, нарезка)	30	28.8	0.5	0.2	6.3
Семена чиа, сушеные	8	38.9	1.3	2.5	0.6
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	40	24.8	1.2	1.4	1.9
Творог 4% жирности	50	68	10.5	2	1.5
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное	10	32.8	0.7	0.9	5.6
сибирская клетчатка (витаминная поляна)	6	4.8	0.5	0.2	0.3
Итого	888	582	37	26	41

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп сырный	300	156.6	10.5	9	8.4
Итого	300	156	10	9	8

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Конфеты	30	168.3	3.5	13.5	7.6
Итого	30	168	3	13	7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп сырный	300	156.6	10.5	9	8.4
Хлебцы хрустящие.Злаковый коктейль Сырный	12	34.8	1.1	0.2	7
Скумбрия и горбуша рубленная	20	40	1.7	3.2	0.9
Итого	332	231	13	12	16

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	14	51	3.2	4.1	0
Укроп	4	1.6	0.1	0	0.3
Лук зеленый (перо)	5	1	0.1	0	0.2
Пекинская капуста	14	2.2	0.2	0	0.3
Рикота bonfesto	35	49	2.9	3.6	1.2
Яйцо куриное (Жарка)	25	38	3.2	2.7	0.2
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	50	138.5	4.6	0.6	28.4
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	500	5	0	0	1
Итого	647	286	14	11	31
Итого за день	2197	1424	79	72	105