Енни
09.12.2021 01:27
Мой новый друг-элиптический тренажер стоит в углу и грустит без
меня, уделяю ему пока 5-25 минут в день, больше дочь как то пока не
разрешает, видит что я на него залезла и сразу подползает, всё
щупает, хотя всё перещупано уже 100 раз, но если мама там, значит
что то там интересное.
Приступила к осваиванию замороженных заготовок для блюд,начала с простого, сделала 2кг пассеровки. Кулинар из меня посредственный и пассеровка 9 из 10 горит, ибо я постоянно отвлекаюсь на дитяшку, а вот в ночи можно по человечески сделать эту пережарку. Наступили холода, теперь проблема с морозилкой(плохо морозит)больше не проблема.
А еще сегодня впервые в жизни разделывала курицу. Раньше всегда покупала грудку, а тут насмотрелась про заготовки, заморозки и там все берут курицу целую и разделывают. Впечатления конечно жуть, я с детства не переносила вид трупов живности всякой, плакала если на улице увидела сбитую собаку или кошку, меня тошнило в мясном магазине, всегда выбегала оттуда когда ходила с родителями по рынку, если не контролировала свои мысли могла заплакать в процессе поедания шашлыка, красивую шапку из кролика заботливо купленную бабушкой не носила, чем знатно обидела бабулю...
Если бы мама не настаивала на том чтобы я поедала мясо возможно я бы стала веганом. Спасибо ей за то что она всё же настояла. В 27 лет таки я смогла дотронуться до куриной тушки и разделать её, почти с закрытыми глазами конечно, но разделала на крылья, ноги, грудку и все остальное, уж как смогла. Кстати да, 27 лет, у меня день рождения сегодня
Приступила к осваиванию замороженных заготовок для блюд,начала с простого, сделала 2кг пассеровки. Кулинар из меня посредственный и пассеровка 9 из 10 горит, ибо я постоянно отвлекаюсь на дитяшку, а вот в ночи можно по человечески сделать эту пережарку. Наступили холода, теперь проблема с морозилкой(плохо морозит)больше не проблема.
А еще сегодня впервые в жизни разделывала курицу. Раньше всегда покупала грудку, а тут насмотрелась про заготовки, заморозки и там все берут курицу целую и разделывают. Впечатления конечно жуть, я с детства не переносила вид трупов живности всякой, плакала если на улице увидела сбитую собаку или кошку, меня тошнило в мясном магазине, всегда выбегала оттуда когда ходила с родителями по рынку, если не контролировала свои мысли могла заплакать в процессе поедания шашлыка, красивую шапку из кролика заботливо купленную бабушкой не носила, чем знатно обидела бабулю...
Если бы мама не настаивала на том чтобы я поедала мясо возможно я бы стала веганом. Спасибо ей за то что она всё же настояла. В 27 лет таки я смогла дотронуться до куриной тушки и разделать её, почти с закрытыми глазами конечно, но разделала на крылья, ноги, грудку и все остальное, уж как смогла. Кстати да, 27 лет, у меня день рождения сегодня
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Семена чиа, сушеные |
6
|
29.2 | 1 | 1.8 | 0.5 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
40
|
21.6 | 1.2 | 1 | 1.9 |
| Яйцо куриное (Жарка) |
54
|
82 | 6.9 | 5.9 | 0.4 |
| Хлебцы хрустящие.Злаковый коктейль Сырный |
12
|
34.8 | 1.1 | 0.2 | 7 |
| Авокадо |
40
|
64 | 0.8 | 5.9 | 0.7 |
| Бекон |
25
|
98.3 | 3.4 | 9.3 | 0 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
500
|
5 | 0 | 0 | 1 |
| Итого | 677 | 334 | 14 | 24 | 11 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Авокадо |
40
|
64 | 0.8 | 5.9 | 0.7 |
| Котлета Черкизово Домашняя |
100
|
363 | 12 | 35 | 0 |
| Легкий |
30
|
66 | 0.2 | 2.4 | 6 |
| Макароны отварные, по 1-302 |
170
|
166.6 | 6.1 | 0.7 | 34 |
| Итого | 340 | 659 | 19 | 43 | 40 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп сырный |
200
|
69.2 | 3.8 | 4.2 | 4 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
500
|
5 | 0 | 0 | 1 |
| Творог Агуша классический 4,5% |
60
|
53.4 | 5.1 | 2.7 | 2.1 |
| Итого | 760 | 127 | 8 | 6 | 7 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 1% жирности |
325
|
130 | 9.8 | 3.3 | 13 |
| Мимоза с тунцом |
200
|
198.4 | 18.4 | 7 | 14 |
| Итого | 525 | 328 | 28 | 10 | 27 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное |
30
|
98.4 | 2.2 | 2.6 | 16.7 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
500
|
5 | 0 | 0 | 1 |
| Итого | 530 | 103 | 2 | 2 | 17 |
| Итого за день | 2832 | 1553 | 72 | 87 | 104 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
15
Енни
06.12.2021 21:13
Немного о витамине Д
Чем светлее кожа человека, тем быстрее и больше синтезируется «солнечного» витамина. Чем смуглее человек, тем медленнее идет синтез витамина. Покрытая плотным бронзовым загаром кожа становится практически непроницаемой, и витамин в ней не вырабатывается. Поэтому любители чрезмерного загара раньше сталкиваются с проблемой хрупкости костей.
Всемирная организации здравоохранения рекомендует для покрытия потребности организма в витамине D летом находиться на солнце по 5 - 15 минут 2 - 3 раза в неделю. Чтобы получить необходимую организму порцию витамина необязательно загорать полностью, открытых участков кожи рук и лица вполне достаточно.
Солнечные лучи имеют столько энергии, что способны пробиться сквозь любые преграды.
Большинство из нас считают, что, если небо затянуто тучами или облаками, то загореть невозможно. Однако это не так. Даже сквозь облака энергия лучей солнца способна проникать на 80 - 95%. Так что, если за окном хмурый день, загореть все равно удастся.
Чем светлее кожа человека, тем быстрее и больше синтезируется «солнечного» витамина. Чем смуглее человек, тем медленнее идет синтез витамина. Покрытая плотным бронзовым загаром кожа становится практически непроницаемой, и витамин в ней не вырабатывается. Поэтому любители чрезмерного загара раньше сталкиваются с проблемой хрупкости костей.
Всемирная организации здравоохранения рекомендует для покрытия потребности организма в витамине D летом находиться на солнце по 5 - 15 минут 2 - 3 раза в неделю. Чтобы получить необходимую организму порцию витамина необязательно загорать полностью, открытых участков кожи рук и лица вполне достаточно.
Солнечные лучи имеют столько энергии, что способны пробиться сквозь любые преграды.
Большинство из нас считают, что, если небо затянуто тучами или облаками, то загореть невозможно. Однако это не так. Даже сквозь облака энергия лучей солнца способна проникать на 80 - 95%. Так что, если за окном хмурый день, загореть все равно удастся.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное (Жарка) |
50
|
75.9 | 6.4 | 5.5 | 0.4 |
| Авокадо |
34
|
54.4 | 0.7 | 5 | 0.6 |
| Сыр плавленный янтарь свежий ряд |
10
|
20.8 | 0.6 | 1.6 | 0.9 |
| Хлебцы хрустящие.Злаковый коктейль Сырный |
12
|
34.8 | 1.1 | 0.2 | 7 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
500
|
5 | 0 | 0 | 1 |
| Банан (Мытьё, нарезка) |
30
|
28.8 | 0.5 | 0.2 | 6.3 |
| Семена чиа, сушеные |
8
|
38.9 | 1.3 | 2.5 | 0.6 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
40
|
24.8 | 1.2 | 1.4 | 1.9 |
| Творог 4% жирности |
50
|
68 | 10.5 | 2 | 1.5 |
| Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное |
10
|
32.8 | 0.7 | 0.9 | 5.6 |
| Банан (Мытьё, нарезка) |
30
|
28.8 | 0.5 | 0.2 | 6.3 |
| Семена чиа, сушеные |
8
|
38.9 | 1.3 | 2.5 | 0.6 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
40
|
24.8 | 1.2 | 1.4 | 1.9 |
| Творог 4% жирности |
50
|
68 | 10.5 | 2 | 1.5 |
| Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное |
10
|
32.8 | 0.7 | 0.9 | 5.6 |
| сибирская клетчатка (витаминная поляна) |
6
|
4.8 | 0.5 | 0.2 | 0.3 |
| Итого | 888 | 582 | 37 | 26 | 41 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп сырный |
300
|
156.6 | 10.5 | 9 | 8.4 |
| Итого | 300 | 156 | 10 | 9 | 8 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Конфеты |
30
|
168.3 | 3.5 | 13.5 | 7.6 |
| Итого | 30 | 168 | 3 | 13 | 7 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп сырный |
300
|
156.6 | 10.5 | 9 | 8.4 |
| Хлебцы хрустящие.Злаковый коктейль Сырный |
12
|
34.8 | 1.1 | 0.2 | 7 |
| Скумбрия и горбуша рубленная |
20
|
40 | 1.7 | 3.2 | 0.9 |
| Итого | 332 | 231 | 13 | 12 | 16 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
14
|
51 | 3.2 | 4.1 | 0 |
| Укроп |
4
|
1.6 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Лук зеленый (перо) |
5
|
1 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Пекинская капуста |
14
|
2.2 | 0.2 | 0 | 0.3 |
| Рикота bonfesto |
35
|
49 | 2.9 | 3.6 | 1.2 |
| Яйцо куриное (Жарка) |
25
|
38 | 3.2 | 2.7 | 0.2 |
| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) |
50
|
138.5 | 4.6 | 0.6 | 28.4 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
500
|
5 | 0 | 0 | 1 |
| Итого | 647 | 286 | 14 | 11 | 31 |
| Итого за день | 2197 | 1424 | 79 | 72 | 105 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Енни
06.12.2021 11:47
Вечером хотела добрать жиров, но так и не съела авокадо. Погрязла в
делах бытовых(как обычно на ночь) и пошла спать.
На улице минус, так что теперь балкон можно попользовать как морозилку. Давно хотела попробовать делать замороженные заготовки блюд. Если понравится после зимы попрошу у мужа морозильную камеру или нормальный холодильник.
Залезла в планы питания. Попробую составить план, пока разбираюсь.
На улице минус, так что теперь балкон можно попользовать как морозилку. Давно хотела попробовать делать замороженные заготовки блюд. Если понравится после зимы попрошу у мужа морозильную камеру или нормальный холодильник.
Залезла в планы питания. Попробую составить план, пока разбираюсь.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 4% жирности |
200
|
272 | 42 | 8 | 6 |
| сибирская клетчатка (витаминная поляна) |
10
|
8 | 0.8 | 0.3 | 0.5 |
| Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное |
50
|
164 | 3.6 | 4.3 | 27.8 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
500
|
5 | 0 | 0 | 1 |
| Итого | 760 | 449 | 46 | 12 | 35 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка) |
146
|
20.4 | 1.2 | 0.1 | 3.7 |
| Спагетти Тонкие [Щебекинская] |
50
|
175 | 6.5 | 0.8 | 36 |
| Котлеты |
100
|
97.9 | 17 | 2.2 | 2.3 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
10
|
74.8 | 0.1 | 8.3 | 0.1 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
500
|
5 | 0 | 0 | 1 |
| Итого | 806 | 373 | 24 | 11 | 43 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сал ябл сельд |
250
|
257.3 | 5 | 19 | 16 |
| Итого | 250 | 257 | 5 | 19 | 16 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка) |
80
|
11.2 | 0.6 | 0.1 | 2 |
| Спагетти Тонкие [Щебекинская] |
50
|
175 | 6.5 | 0.8 | 36 |
| Котлеты |
100
|
97.9 | 17 | 2.2 | 2.3 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
10
|
74.8 | 0.1 | 8.3 | 0.1 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
500
|
5 | 0 | 0 | 1 |
| Итого | 740 | 363 | 24 | 11 | 41 |
| Итого за день | 2556 | 1443 | 100 | 54 | 135 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Енни
02.12.2021 20:51
Заказала доставку из Бургер кинга и ни о чём не жалею. Безмерно
прекрасное настроение, куча сил и энергии. От еды? Не знаю, вряд
ли, но буду практиковать изредка такие дни как сегодня.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлебцы Магнит ржаные вафельные (1шт=3,89гр). |
2
|
28.6 | 0.9 | 0.3 | 5.6 |
| Бекон по-Испански [Останкино] |
36
|
208.8 | 3.6 | 21.6 | 0 |
| Яйцо куриное (Жарка) |
52
|
78.9 | 6.6 | 5.7 | 0.4 |
| Помидор (томат), грунтовый (Жарка) |
43
|
7.8 | 0.4 | 0.1 | 1.1 |
| Лук репчатый |
21
|
8.6 | 0.3 | 0 | 1.7 |
| Лёгкий Соус Майонезный 30% [Московский Провансаль] |
22
|
66 | 0 | 6.6 | 1.5 |
| Рикота bonfesto |
40
|
56 | 3.4 | 4.1 | 1.4 |
| Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка) |
64
|
9 | 0.5 | 0.1 | 1.6 |
| Рулет бисквитный варёная сгущёнка [Красная цена] |
154
|
646.8 | 6.2 | 26.2 | 97 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
500
|
5 | 0 | 0 | 1.5 |
| Итого | 939 | 1115 | 21 | 64 | 111 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Спагетти Тонкие [Щебекинская] |
33
|
115.5 | 4.3 | 0.5 | 23.8 |
| Лук репчатый (Жарка) |
81
|
24.7 | 1.1 | 0.1 | 4.6 |
| Морковь (Жарка) |
86
|
28.1 | 1.1 | 0.1 | 5.5 |
| Куриная грудка (филе) (Жарка) |
109
|
104 | 23.7 | 0.8 | 0.4 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
8
|
59.8 | 0 | 6.6 | 0.1 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Итого | 322 | 377 | 30 | 13 | 34 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| чеддер кинг (251гр. порция) |
1
|
630 | 28 | 35 | 48 |
| Карамельное Латте [Бургер Кинг] |
500
|
300 | 13 | 14.5 | 29.5 |
| Сырный Соус [Бургер Кинг] |
25
|
77.8 | 0.4 | 7.9 | 1.3 |
| King Go Деревенский [Бургер Кинг] |
1
|
617 | 9.3 | 29.3 | 79.4 |
| Улитка с Корицей [Мясновъ] |
100
|
465 | 8.5 | 24.5 | 52.5 |
| Итого | 1082 | 2089 | 59 | 111 | 210 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
500
|
5 | 0 | 0 | 1.5 |
| Итого | 500 | 5 | 0 | 0 | 1 |
| Итого за день | 2843 | 3587 | 111 | 188 | 358 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
3
Енни
01.12.2021 22:30
А сегодня я не взвешивалась, муж пришел с гаража в 5 утра, разбудил
дочь, так что у меня ранний подъем и я севершенно не готова была
действовать по расписанию.Былой опыт говорит мне что ежедневные
взвешивания ни к чему, поэтому это маленькое упущение пойдет на
пользу моей психике. Не смотря ни на что настроение прекрасное.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
500
|
5 | 0 | 0 | 1.5 |
| Лук репчатый (Жарка) |
56
|
17.1 | 0.7 | 0.1 | 3.2 |
| Помидор (томат), грунтовый (Жарка) |
98
|
17.7 | 1 | 0.2 | 2.6 |
| Яйцо куриное (Жарка) |
52
|
78.9 | 6.6 | 5.7 | 0.4 |
| Куриная грудка (филе) (Жарка) |
117
|
111.6 | 25.4 | 0.9 | 0.5 |
| Хлебцы Магнит ржаные вафельные (1шт=3,89гр). |
1
|
14.3 | 0.4 | 0.1 | 2.8 |
| Рикота bonfesto |
20
|
28 | 1.7 | 2.1 | 0.7 |
| Огурец грунтовый |
24
|
3.4 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Итого | 870 | 275 | 36 | 9 | 12 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Подсолнечник, семечки |
30
|
180.3 | 6.2 | 15.9 | 3.2 |
| Сок яблочный |
100
|
46 | 0.5 | 0.1 | 10.1 |
| Итого | 130 | 226 | 6 | 16 | 13 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Макароны [Щебекинская] |
50
|
175 | 6.5 | 0.8 | 36 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
8
|
59.8 | 0 | 6.6 | 0.1 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
500
|
5 | 0 | 0 | 1 |
| Скумбрия холодного копчения |
16
|
24 | 3.7 | 1 | 0 |
| Итого | 574 | 263 | 10 | 8 | 37 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 4% жирности |
100
|
136 | 21 | 4 | 3 |
| Банан |
52
|
49.9 | 0.8 | 0.3 | 10.9 |
| сибирская клетчатка (витаминная поляна) |
8
|
6.4 | 0.6 | 0.2 | 0.4 |
| Мед пчелиный |
18
|
59 | 0.1 | 0 | 14.5 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
500
|
5 | 0 | 0 | 1.5 |
| Итого | 678 | 256 | 22 | 4 | 30 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат |
224
|
192 | 2 | 17.2 | 6.5 |
| Макароны с переж |
204
|
382.1 | 13.1 | 15.1 | 49 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
500
|
5 | 0 | 0 | 1.5 |
| Итого | 928 | 579 | 15 | 32 | 57 |
| Итого за день | 3180 | 1601 | 90 | 70 | 150 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
3
Енни
01.12.2021 13:03
Мало приёмов пищи, часто была голодная, весы снова говорят что
горят мышцы, собиралась съесть больше, но уснула раньше вечернего
перекуса, так что его нет. Подруги крутят у виска когда я говорю
что считаю ккал и взвешиваю еду, а как ваши близкие реагируют на
ваш образ похудения?
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
500
|
5 | 0 | 0 | 1 |
| Творог 4% жирности (Запекание) |
190
|
248.1 | 38.3 | 7.3 | 5.5 |
| Яйцо куриное (Запекание) |
102
|
149.5 | 12.4 | 10.8 | 0.7 |
| Кокосовая стружка, подслащенная |
10
|
45.6 | 0.3 | 2.8 | 4.2 |
| Мак, семя |
10
|
55.6 | 1.8 | 4.8 | 1.5 |
| Мука Кокосовая [Fit Parad] |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| сибирская клетчатка (витаминная поляна) |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мед пчелиный |
20
|
65.6 | 0.2 | 0 | 16.1 |
| Кокосовое масло (жидкое) |
15
|
134.9 | 0 | 15 | 0 |
| Кокосовая паста из свежей мякоти, сырая |
5
|
16.5 | 0.2 | 1.7 | 0.2 |
| Итого | 1202 | 720 | 53 | 42 | 29 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Скумбрия холодного копчения |
60
|
90 | 14 | 3.8 | 0 |
| Макароны [Щебекинская] |
60
|
210 | 7.8 | 0.9 | 43.2 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
10
|
74.8 | 0.1 | 8.3 | 0.1 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
500
|
5 | 0 | 0 | 1 |
| Итого | 630 | 379 | 21 | 13 | 44 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тортилья |
1
|
119 | 3 | 2.9 | 20 |
| Помидор (томат), грунтовый (Мытьё, нарезка) |
102
|
24.5 | 1.1 | 0.2 | 3.9 |
| Айсберг (салат кочанный) |
35
|
4.9 | 0.3 | 0 | 0.6 |
| Лёгкий Соус Майонезный 30% [Московский Провансаль] |
10
|
30 | 0 | 3 | 0.7 |
| Кетчуп |
20
|
20.2 | 0.2 | 0 | 5.4 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
500
|
5 | 0 | 0 | 1.5 |
| Куриная грудка (филе) (Жарка) |
117
|
111.6 | 25.4 | 0.9 | 0.5 |
| Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка) |
44
|
6.2 | 0.4 | 0 | 1.1 |
| Итого | 853 | 321 | 30 | 7 | 33 |
| Итого за день | 2685 | 1421 | 105 | 62 | 107 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
31
Енни
29.11.2021 23:59
Странное дела.
Заметила такую вещь что когда МЗР разрешает мне кушать 2к ккал я еле сдерживаюсь чтобы не наесть 3к и более ккал. А вот если МЗР настройки без ГВ на 1,5ккал, то я без проблем держу калорийность на этом уровне.
А еще при 1,5 ккал я сбрасываю быстрее чем считает сайт, а при 2к вес стоит на месте, но при 1,5 уходят и мышцы и жир.
Заметила такую вещь что когда МЗР разрешает мне кушать 2к ккал я еле сдерживаюсь чтобы не наесть 3к и более ккал. А вот если МЗР настройки без ГВ на 1,5ккал, то я без проблем держу калорийность на этом уровне.
А еще при 1,5 ккал я сбрасываю быстрее чем считает сайт, а при 2к вес стоит на месте, но при 1,5 уходят и мышцы и жир.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Каша Фрутоняня овсяная с бананом и яблоком |
15
|
61.9 | 2 | 1.5 | 10.1 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
500
|
5 | 0 | 0 | 1 |
| Вода водопроводная, городская |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода водопроводная, городская |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1065 | 66 | 2 | 1 | 11 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хек |
140
|
110.9 | 16.4 | 2.1 | 6.4 |
| Макароны [Щебекинская] |
50
|
175 | 6.5 | 0.8 | 36 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
5
|
37.4 | 0 | 4.1 | 0 |
| Банан |
33
|
31.7 | 0.5 | 0.2 | 6.9 |
| Итого | 228 | 355 | 23 | 7 | 49 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Подсолнечник, семечки |
20
|
120.2 | 4.1 | 10.6 | 2.1 |
| Кефир 1% жирности |
500
|
200 | 15 | 5 | 20 |
| Вода |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 870 | 320 | 19 | 15 | 22 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тортилья |
2
|
238 | 6 | 5.8 | 40 |
| Помидор (томат), грунтовый (Мытьё, нарезка) |
32
|
7.7 | 0.4 | 0.1 | 1.2 |
| Сосиски, молочные |
40
|
104.4 | 4.4 | 9.6 | 0.2 |
| Рикота bonfesto |
30
|
42 | 2.5 | 3.1 | 1.1 |
| Айсберг (салат кочанный) |
20
|
2.8 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
16
|
58.2 | 3.7 | 4.7 | 0 |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
30
|
52.4 | 4.4 | 3.8 | 0.2 |
| Лёгкий Соус Майонезный 30% [Московский Провансаль] |
10
|
30 | 0 | 3 | 0.7 |
| Кетчуп |
2
|
2 | 0 | 0 | 0.5 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
500
|
5 | 0 | 0 | 1.5 |
| Итого | 731 | 542 | 21 | 30 | 45 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
500
|
5 | 0 | 0 | 1.5 |
| Скумбрия холодного копчения |
60
|
90 | 14 | 3.8 | 0 |
| Сахар песок |
20
|
79.8 | 0 | 0 | 20 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
400
|
4 | 0 | 0 | 1.2 |
| Овсяное классическое 3,2% |
200
|
120 | 2 | 6.4 | 13 |
| Итого | 1180 | 298 | 16 | 10 | 35 |
| Итого за день | 4074 | 1583 | 82 | 64 | 164 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
6
Енни
29.11.2021 11:47
Не нравится мне топтаться на месте. Добавила гв в настройки на той
неделе , калорийность рациона была до 2000ккал.отвесов нет. На 1500
мышцы горели вместе с жиром, но был хороший отвес. Буду кушать на
1750 эту неделю, посмотрим что из этого получится.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творожок агуша персик |
50
|
53 | 3.7 | 2 | 5.1 |
| Вода водопроводная, городская |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Капустный пирог |
90
|
142.2 | 3.9 | 11.4 | 6.3 |
| Итого | 640 | 195 | 7 | 13 | 11 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
224
|
138.9 | 6.5 | 7.8 | 10.5 |
| Сахар песок |
20
|
79.8 | 0 | 0 | 20 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
400
|
4 | 0 | 0 | 1.2 |
| Макароны [Щебекинская] |
50
|
175 | 6.5 | 0.8 | 36 |
| Хек |
104
|
82.4 | 12.2 | 1.6 | 4.8 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
7
|
52.4 | 0 | 5.8 | 0.1 |
| Итого | 805 | 532 | 25 | 15 | 72 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Манты |
160
|
294.1 | 12 | 13.6 | 31 |
| Манты |
160
|
294.1 | 12 | 13.6 | 31 |
| Сметана 20% жирности |
50
|
103 | 1.3 | 10 | 1.7 |
| Айсберг (салат кочанный) |
94
|
13.2 | 0.8 | 0.1 | 1.7 |
| Помидор (томат), грунтовый (Мытьё, нарезка) |
186
|
44.6 | 2 | 0.4 | 7.1 |
| Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка) |
230
|
32.2 | 1.8 | 0.2 | 5.8 |
| Итого | 880 | 781 | 30 | 37 | 78 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог Мягкий 4% [Молочная Станция] |
266
|
199.5 | 22.6 | 10.6 | 3.5 |
| Заменитель Сахара [NovaSweet] |
8
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| сибирская клетчатка (витаминная поляна) |
14
|
11.2 | 1.1 | 0.4 | 0.7 |
| Кокосовая паста из свежей мякоти, сырая |
52
|
171.6 | 1.9 | 18 | 2.3 |
| Мед пчелиный |
28
|
91.8 | 0.2 | 0 | 22.5 |
| Мак, семя |
2
|
11.1 | 0.4 | 1 | 0.3 |
| Итого | 370 | 485 | 26 | 30 | 29 |
| Итого за день | 2695 | 1994 | 89 | 97 | 191 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Енни
28.11.2021 11:07
Неделю назад добавила в нормы питания гв. Весы сказали что мышечная
масса на этой неделе растет, жировая падает, но вес стоит. Вопрос.
Нужно ли снижать калорийность?
На графике сверху вниз мышцы, вода, процент жира.
На графике сверху вниз мышцы, вода, процент жира.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Детское питание, Каша, рисовая, сухая |
44
|
171.6 | 2.9 | 1 | 36 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
4
|
29.9 | 0 | 3.3 | 0 |
| Итого | 48 | 201 | 2 | 4 | 36 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сосиски Папа может копчёные для жарки и гриля |
68
|
109.5 | 7.5 | 8.8 | 0 |
| Шампиньоны (Жарка) |
92
|
23.1 | 3.8 | 0.8 | 0.1 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное (Жарка) |
80
|
46.8 | 2.2 | 2.6 | 3.6 |
| Яйцо куриное (Жарка) |
90
|
136.6 | 11.4 | 9.8 | 0.6 |
| Итого | 330 | 316 | 24 | 22 | 4 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капустный пирог |
90
|
142.2 | 3.9 | 11.4 | 6.3 |
| Итого | 90 | 142 | 3 | 11 | 6 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 4% жирности |
132
|
179.5 | 27.7 | 5.3 | 4 |
| Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное |
35
|
114.8 | 2.5 | 3 | 19.4 |
| сибирская клетчатка (витаминная поляна) |
10
|
8 | 0.8 | 0.3 | 0.5 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
500
|
5 | 0 | 0 | 1.5 |
| Итого | 677 | 307 | 31 | 8 | 25 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка) |
208
|
29.1 | 1.7 | 0.2 | 5.2 |
| Помидор (томат), грунтовый (Мытьё, нарезка) |
94
|
22.6 | 1 | 0.2 | 3.6 |
| Айсберг (салат кочанный) |
100
|
14 | 0.9 | 0.1 | 1.8 |
| Макароны [Щебекинская] |
50
|
175 | 6.5 | 0.8 | 36 |
| Хек |
150
|
118.8 | 17.5 | 2.3 | 6.9 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
7
|
52.4 | 0 | 5.8 | 0.1 |
| Лёгкий Соус Майонезный 30% [Московский Провансаль] |
30
|
90 | 0.1 | 9 | 2.1 |
| Кашка молочно-злаковая(гречнево-кукурузно-рисовая) фруто няня 3 злака |
170
|
114.2 | 3.6 | 3.4 | 17 |
| Итого | 809 | 616 | 31 | 21 | 72 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Манты |
160
|
294.1 | 12 | 13.6 | 31 |
| Сметана 20% жирности |
10
|
20.6 | 0.3 | 2 | 0.3 |
| Вода водопроводная, городская |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 370 | 314 | 12 | 15 | 31 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Томатный Сок [Сады Придонья] |
200
|
32 | 0 | 0 | 8 |
| Итого | 200 | 32 | 0 | 0 | 8 |
| Итого за день | 2524 | 1929 | 106 | 83 | 184 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
3
Енни
27.11.2021 10:19
Поделитесь пожалуйста списком ваших полезных продуктов? Может у
каждого есть какой то "список минимум" чтобы добрать витаминов и
минералов ?
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сосиски Папа может копчёные для жарки и гриля |
68
|
109.5 | 7.5 | 8.8 | 0 |
| Шампиньоны (Жарка) |
112
|
28.2 | 4.6 | 1 | 0.1 |
| Помидор (томат), грунтовый |
130
|
31.2 | 1.4 | 0.3 | 4.9 |
| Яйцо куриное (Жарка) |
104
|
157.9 | 13.2 | 11.4 | 0.7 |
| Лук репчатый (Жарка) |
40
|
12.2 | 0.5 | 0.1 | 2.3 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное (Жарка) |
80
|
46.8 | 2.2 | 2.6 | 3.6 |
| Вода водопроводная, городская |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1034 | 385 | 29 | 24 | 11 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мимоза с тунцом |
152
|
146.1 | 9.7 | 6.5 | 11.9 |
| Итого | 152 | 146 | 9 | 6 | 11 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное |
40
|
131.2 | 2.9 | 3.4 | 22.2 |
| Кокосовая паста из свежей мякоти, сырая |
13
|
42.9 | 0.5 | 4.5 | 0.6 |
| Блины |
196
|
343 | 21.6 | 17.2 | 25.3 |
| Укроп (Мытьё, нарезка) |
10
|
4 | 0.3 | 0.1 | 0.6 |
| Итого | 259 | 521 | 25 | 25 | 48 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мимоза с тунцом |
48
|
46.1 | 3.1 | 2.1 | 3.7 |
| Итого | 48 | 46 | 3 | 2 | 3 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Форель, все виды, приготовленная на жару |
56
|
106.4 | 14.9 | 4.7 | 0 |
| Макароны [Щебекинская] |
60
|
210 | 7.8 | 0.9 | 43.2 |
| Помидор (томат), грунтовый (Мытьё, нарезка) |
164
|
39.4 | 1.8 | 0.3 | 6.2 |
| Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка) |
230
|
32.2 | 1.8 | 0.2 | 5.8 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
500
|
5 | 0 | 0 | 1 |
| Лёгкий Соус Майонезный 30% [Московский Провансаль] |
28
|
84 | 0.1 | 8.4 | 2 |
| Укроп |
12
|
4.8 | 0.3 | 0.1 | 0.8 |
| Лук репчатый |
38
|
15.6 | 0.5 | 0.1 | 3.1 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
8
|
59.8 | 0 | 6.6 | 0.1 |
| Итого | 1096 | 557 | 27 | 21 | 62 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
204
|
126.5 | 5.9 | 7.1 | 9.6 |
| Сахар песок |
20
|
79.8 | 0 | 0 | 20 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
400
|
4 | 0 | 0 | 1.2 |
| Итого | 624 | 210 | 5 | 7 | 30 |
| Итого за день | 3213 | 1866 | 100 | 86 | 168 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
3
Интересные блоги
04-08-2025
Что портит нашу кожу?
Если кремы перестали работать и кожа выглядит плох...
08-08-2025
Промежуточные итоги 3 месяца с МЗР
Ну, сегодня уже 97.4 кг:D За три месяца минус 13,6...
02-08-2025
Дневник питания за 02.08.2025
Всем добра, тепла и стройности
Давненько я ничего...
Новые рецепты
Мармелад на агаре
55.2
0.5
0.3
12.2
7
Блинчики тонкие
204.7
6.5
8.8
24.7
4
Филе камбалы запечённое на овощной подушке
105.3
7.9
4.3
8.5
16
Лучшие рационы
