Дневник питания за 19.01.2025

Вчерашний день не стал публиковать, вчера пошел на день рождения. Ну а в гостях взвешивать еду такое себе. Тем более, что хозяин дома сам готовил плов, шашлык, люля-кебаб. Прыгать с весами было бы неуважительно.

Я думаю, вчера в районе 3000 ккал было за день. Дома поел на 1000 ккал (завтрак + обед). Ну и вечером.... плов, люля-кебаб, хлеб, тортик, печеньки, домашний самогончик выдержанный в дубовой бочке... думаю, что под 2000 ккал там вышло на ДР.

Сегодня есть не хотелось долго. Как проголодался - запустил кашу, по стандарту - многозерновая с ягодами и фруктами. И до вечера хватило. А вечером - овощи, гречка, индейка. Индейку тушу сам (в духовке), нашел из списка МЗР близкое по смыслу блюдо.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлопья Мультизерновые 5 Злаков [Мясновъ]	65	221	7.2	2	44.2
Слива Сушеная (Чернослив без Косточки) [Фермер Сухов]	36	95	1	0.2	23.8
Черника Сушеная	30	93	0.3	0	22.8
Сыр плавленный колбасный копченый	47	128.1	11.1	9.3	0.7
Итого	178	537	19	11	91

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	147	69.1	0.6	0.6	14.4
Итого	147	69	0	0	14

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Индейка, запечённая	140	264.6	40	10.3	0.1
22/01/26 салат томаты и зелень б/соуса	240	36.5	1.9	0.2	7.9
Сметана 15% [Зеленая Линия ]	50	80	1.3	7.5	1.8
Гречневая крупа ядрица	80	246.4	10.1	2.6	45.7
Итого	510	627	53	20	55
Итого за день	835	1233	73	32	161

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

anton 20.01.2025 03:31

наш мозг может считать вес по обьему. без весов.
так что можно было не прыгать с весами, а записать вес еды на глаз.
например, я накладываю пищу с точностью +-10 г, а чаще ровно 100г

Alexey Bu 20.01.2025 11:59

anton, пока не умею так)

anton 21.01.2025 19:00

вам нужно просто смотреть на то, что вы кладете.
например, сегодня я на глаз положил 87г вместо 100, а вчера 101 г вместо 100.
так что в среднем получается очен точно.