Дневник питания за 21.10.2023

Вчера (пятница) устроил себе срыв с режима. Ничего не считал. Ел кучу орехов и халвы.

В субботу все норм. Все считал. Днем хорошая прогулка (вообще хорошо раз в неделю выбираться в парк или лес).

Вечером выполз на тренировку. Пока что осваиваю новый план. Ну и работаю очень аккуратно, с небольшими весами, т.к. правое плечо до сих пор нестабильно и болезненно.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	120	56.4	0.5	0.5	11.8
Рулет Ремит Нежный из курицы варено-копченый	120	204	18	14.4	1.2
Хлопья Многозерновые для Завтрака [ВкусВилл]	70	266	5.6	0.7	58.8
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	44	102.1	2.3	0.1	22.4
Итого	354	628	26	15	94

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макадамия, орех	7	50.3	0.6	5.3	0.4
Итого	7	50	0	5	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% [Зеленая Линия ]	200	242	32	10	6
Варенье Черная Смородина [ВкусВилл]	40	108.8	0	0	27.2
Изюм, золотистый, без косточек	30	90.3	1	0.1	23
Итого	270	441	33	10	56

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
22/01/26 салат томаты и зелень б/соуса	450	68.4	3.6	0.5	14.9
Сметана 20% [ВкусВилл]	49	100	1.2	9.8	1.7
Итого	499	168	4	10	16

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Халва тахинно-арахисовая	28	140.6	3.6	8.2	13.2
Индейка, запечённая	209	395	59.7	15.4	0.1
Баклажаны тушеные	266	108	2.9	5.1	12.5
Грецкий орех	19	124.6	3.1	11.6	2.1
Итого	522	768	69	40	27
Итого за день	1652	2056	134	81	195