Дневник питания за 13.10.2023

По временным рамкам норм, старт окна в 9:30, завершение в 14:30

Тренировки не было. Но уже начинает проскакивать желание, соскучился. Это хорошо.

Плечо почти прошло, уже без проблем могу надеть шапку / наушники / футболку, уже не стреляет. Простуда, кажется, тоже прошла. Какое-то воспаление небольшое осталось, но уже норм в целом.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арбуз	300	81	2.1	0.3	17.4
Картофель (На пару)	170	123.8	3.3	0.7	26.1
Яйцо куриное вареное вкрутую	51	80.9	6.5	5.9	0.4
Сметана 20% [ВкусВилл]	44	89.8	1.1	8.8	1.5
Индейка, запечённая	115	217.4	32.8	8.5	0.1
Кешью, сырой	30	165.9	5.5	13.2	8.1
Итого	710	758	51	37	53

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% [Зеленая Линия ]	200	242	32	10	6
Клюква Сушеная [Termer]	30	99	0.1	0.2	25.3
Варенье Черника [ВкусВилл]	40	94.4	0	0	23.6
Итого	270	435	32	10	54

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грецкий орех	30	196.8	4.9	18.2	3.3
Итого	30	196	4	18	3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель (На пару)	182	132.6	3.5	0.7	28
Индейка, запечённая	40	75.6	11.4	3	0
22/01/26 салат томаты и зелень б/соуса	260	39.5	2.1	0.3	8.6
Сметана 20% [ВкусВилл]	44	89.8	1.1	8.8	1.5
Сыр Колбасный [Аланталь]	70	183.4	11.2	14.1	2.8
Итого	596	520	29	26	40
Итого за день	1606	1911	117	92	152