Дневник питания за 12.10.2023

Весь день в дороге, с 6 утра. Осматривали коттеджные поселки. Шаурму вечером съел скорее от безысходности - уже было почти 17 вечера, нужно было закрывать пищевое окно. А домой я бы добрался уже после 20.

И вот интересный вопрос. А как в дороге разруливать питание? Дорога - это значит, что там не будет отлаженных и выверенных мест. Это значит, что вершина пищевого выбора по пути - это пиццерии и шаурменные.

С собой тоже не потащишь на весь день (я часть пути на метро, с рюкзачком, и потом только на авто). Ладно, с утра оттаранил термос с кашей. Поэтому завтрак по качеству был норм. А потом что? Угостили бутербродами (я хз сколько они весят, весы с собой тоже не потаскаешь), угостили какими-то конфетами.

И дальше у меня часто будут такие дни. По 2-3 дня в неделю будут в дороге.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пирог Творожно Вишневый [Елисей]	120	274.8	4.9	10.8	50
Хлопья зерновые "Экстра" 5 злаков	70	224	7	1.8	44.8
Сыр Чеддер [Зеленая Линия ]	50	184.5	11.8	15.3	0
Чернослив (слива сушеная)	40	102.4	0.9	0.3	23
Итого	280	785	24	28	117

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кешью, сырой	30	165.9	5.5	13.2	8.1
Итого	30	165	5	13	8

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бутерброд с Ветчиной и Сыром [Cofix]	100	260	6.5	13	29
Итого	100	260	6	13	29

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Конфеты	100	315.8	9.5	14.8	36
Итого	100	315	9	14	36

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шаурма	350	698.6	40.6	36.1	52.9
Итого	350	698	40	36	52
Итого за день	860	2226	86	105	243

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Надежда 13.10.2023 11:30

Примерно пишите. Одна конфета 8-20 гр. В приложении есть много названий конфет.
Хлеб 1 кусочек 18-25 гр примерно. Масло тоже можно приблизительно писать.

Юджин (кето+ИГ) 13.10.2023 11:47

в качестве источника белка и жиров - микс орехов, полезные углеводы - сухофрукты типа кураги и чернослива, в термосе чай с сахзамом и травами, плюс всегда с собой берите пару литров простой воды с буквально 6-8 капель яблочного уксуса...

Alexey Bu 13.10.2023 12:34

Юджин (кето+ИГ), это уже целый экспедиционный рюкзак выйдет))) Там же еще свитер, ноутбук, блок питания к ноуту. А то и фотоаппарат...

Alexey Bu 13.10.2023 12:34

Этель, в теории-то да. А дальше начинаются нюансы кто, как и из чего ее делает)

Юджин (кето+ИГ) 13.10.2023 12:43

Alexey Bu написал:
это уже целый экспедиционный рюкзак выйдет

да нет, небольшой контейнер или сумочка. Но что ради себя любимого не сделаешь? Надо подумать

Или переходить на кето, когда Вы сможете как я спокойно не есть пол дня, а то и целый день без вреда для здоровья... Извини!

Alexey Bu 13.10.2023 13:47

Юджин (кето+ИГ), в случае с кето маленькая сумочка может и выйдет. Жиры же высокую энергетическую концентрацию имеют.А если делать упор на белок и овощи... то как раз таки объем будет ооооочень большой. Салат из овощей на 200...300 ккал - это прям очень объемно.

Юджин (кето+ИГ) 13.10.2023 13:52

Alexey Bu написал:
в случае с кето маленькая сумочка может и выйдет. Жиры же высокую энергетическую концентрацию имеют.

да там даже не сумочка, - просто с собой таскать маленький флакончик с МСТ маслом и всё. Сделал маленький глоточек и сыт на пол дня... Широкая улыбка

Alexey Bu написал:
А если делать упор на белок и овощи... то как раз таки объем будет ооооочень большой

а вот это уже можно отложить на еду в домашней обстановке, а собой будет достаточно иметь воду и МСТ масло в течении дня. Но для многих трудно изменить свои привычки осознанно к сожалению. Так что делайте как удобнее, а я обычно стараюсь кардинально решать вопросы... Извини!

p.s. у меня жена смотрела за мной почти 2 года пока сама не решилась на кето перейти и теперь иначе не может жить... С улыбкой

Ирина 13.10.2023 14:19

Я в дорогу беру сытное и компактное: орехи, семечки, сыр + хлеб с отрубями, протеиновые печеньки. Вполне хватает перебиться до вечера.

Alexey Bu 13.10.2023 14:41

Ирина, тонкий момент - я окно приема пищи стараюсь закрыть в 15 ... 16 часов. Так что "перебиться до вечера" - будет означать уже до утра следующего дня)))

Ирина 13.10.2023 15:36

Alexey Bu, а зачем? )

Alexey Bu 13.10.2023 18:46

Ирина, ну типа интервальное питание. Я его правда не могу постоянно держать, т.к. то поездка, то праздники. Но в будние дни хотя бы держу.

Ирина 13.10.2023 19:15

Alexey Bu, да это я поняла )
Просто зачем при подсчёте калорий ещё и интервальное питание? Или верите в чудо- аутофагию ? )

Alexey Bu 13.10.2023 22:48

Ирина, в интервалке мне показалось органичным, что у организма есть периоды насыщения, а есть периоды воздержания. Это выглядит близким к логике существования в естественной среде. И спать лучше на голодный желудок.А вот зачем совмещаю с подсчетом калорий, затрудняюсь дать ответ. "Так получилось". Наверное, потому что часто паникую "не переедаю ли я" - и эпизодически встаю на контроль.