Дневник питания за 03.10.2023

Пока написать нечего, живем штатно. После ужина все равно чувство голода. Хотя по калориям достаточно всего.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	140	65.8	0.6	0.6	13.7
Хлопья Овсяные [ВкусВилл]	70	252.7	6.8	7.4	42.2
Сосиски из мяса птицы "из курицы и индейки"	150	230.1	25.2	13.5	2
Чернослив (слива сушеная)	40	102.4	0.9	0.3	23
Итого	400	651	33	21	80

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кокосовые Чипсы с Карамелью [King Island]	30	165	1.5	10.5	18
Итого	30	165	1	10	18

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% [ВкусВилл]	200	242	32	10	6
Варенье Черная Смородина [ВкусВилл]	40	108.8	0	0	27.2
Изюм без косточек (из винограда кишмиш)	40	112.4	0.9	0.2	28.5
Итого	280	463	32	10	61

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
22/01/26 салат томаты и зелень б/соуса	310	47.1	2.5	0.3	10.2
Сметана 20% [ВкусВилл]	50	102	1.3	10	1.7
Итого	360	149	3	10	11

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Нут запеченный в кунжуте	50	205	12	4.3	35
Итого	50	205	12	4	35

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель (На пару)	246	179.2	4.7	1	37.8
Рыжиковое Масло [Сарепта]	10	90	0	10	0
Скумбрия натуральная с добавлением масла	210	432.6	42	29.4	0
Итого	466	701	46	40	37
Итого за день	1586	2335	130	97	245

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Продуктовый адвокат 03.10.2023 16:54

А зачем решили следить за калориями? У Вас же с пищевым поведением все ок.

Alexey Bu 04.10.2023 10:07

Женя, привет, давно не общались). Ну типа у меня есть склонность к полноте, я очень этого боюсь. Поэтому регулярно запускаю перепросмотр. Во-вторых, для спортивных целей - вес высоковат.Ну т.е. да, хотя и боюсь высоты, я пытаюсь заниматься скалолазанием. Ну сейчас перерыв будет пару месяцев по финансовым причинам. Ну ок. А так - для скалолазных тренировок мне бы еще ИМТ снизить, подсушиться.В третьих, пока был на спортивных сборах в Крыму - жрал все, что попадало под руку. Поэтому нужно восстановить адекватный подход к еде))).

Alexey Bu 04.10.2023 13:52

Этель, сколько изучал разных блогеров - большинство транслируют информацию, что главное - управление калорийностью пищи. А тренировки такого эффекта не оказывают.Ну т.е. да, например пока был на сборах - Гармин считал по 1000 .... 1200 ккал дополнительных затрат на тренировки. Это помимо базового обмена.А в городе, за 3 часовую тренировку - явно столько не будет.