Дневник питания за 13.05.2023

Утром тренировка на скалодроме. Вчера обнаружил, что можно взять "страхующего инструктора" - и всего-то за 400 рублей. Очень обрадовался. И сегодня бегом на тренировку.

По питанию - просто считаю что есть. Пока не зажимаю. Так что сегодня - хачапури с вином. Чурчхелла образовалась случайно - подарок на рынке от продавца сухофруктов. Ну ему, наверное, нравится что я не торгуюсь:хихикаю:. Сказал "2100" - я ему протянул их. Он мне в ответ еще и чурчхеллу, и сухофрукт доложил, и сушеный ананас. Я даже задумался - неужели там пересчет настолько высокий был)) ?

Единственно, постарался закрыть окно питания в 18. Что бы выдержать интервал без еды до 10 утра завтрашнего дня. Наверное, сегодня это самое ЗОЖное (ну кроме скалодрома конечно же).

А вообще интересно после естественного рельефа. На скалодроме много проще, чем на реальном горном рельефе. И даже инструктор сказала внезапно что хорошо пролажу для человека, который так редко занимается...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлопья 4 вида злаковых	70	265.3	7.7	2.1	50.4
Миндаль	10	60.9	1.9	5.4	1.3
Сосиски из мяса птицы "из курицы и индейки"	150	230.1	25.2	13.5	2
Чернослив (слива сушеная)	34	87	0.8	0.2	19.5
Итого	264	643	35	21	73

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лимонад Тархун [Натахтари]	500	250	0	0	62
Хачапури по-Аджарски [Пхали Хинкали]	1	921	48.3	43.8	83.5
Итого	850	1171	48	43	145

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чурчхела с Грецким Орехом [Ekovita]	140	613.2	5.5	22.1	105.8
Итого	140	613	5	22	105

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
22/01/26 салат томаты и зелень б/соуса	330	50.2	2.6	0.3	10.9
Курица, запечённая	100	223	24	13.4	0
Вино красное сухое Инкерман	250	180	0.2	0	6.3
Итого	680	453	26	13	17
Итого за день	1934	2880	116	100	341