Дневник питания за 12.05.2023

И так, вернулся со сборов. Контрольный взвес показал, что все именно так, как я и думал перед отъездом.

А именно, что если свободное потребление пищи и каждодневные торты наложить на тренировочные сборы - то вес примерно там и останется, а может и даже чуток снизится.

Теперь плавно устраиваю себе контрольную неделю, аккуратно снижаю калорийность. Потом снова поезд, и 2 недели в другом городе. Там будет задача умеренности, но без зажима.

Затем возврат в Мск и июль-сентябрь тренировки на рекомпозиции. В сентябре план снова выезд на тренировочные сборы.

Сегодня прием пищи закрыл, только вечером добавится пол-бутыли вина. Но это уже не буду писать, нет такой задачи сейчас.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Льняная каша вкусвилл	70	243.9	25.6	7.7	7
Изюм без косточек (из винограда кишмиш)	30	84.3	0.7	0.2	21.4
Сыр Грювер [Карлов Двор]	44	149.6	12	11.3	0
Итого	144	477	38	19	28

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5%	210	254.1	33.6	10.5	6.3
Изюм, золотистый, без косточек	22	66.2	0.7	0	16.9
Варенье Черносмородиновое [ВкусВилл]	50	136	0	0	34
Итого	282	456	34	10	57

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лапша Гречневая Соба [ВкусВилл]	80	286.4	8.9	1.2	60.1
22/01/26 салат томаты и зелень б/соуса	280	42.6	2.2	0.3	9.2
Сметана 15% жирности	41	66.4	1.1	6.1	1.5
Курица, запечённая	180	401.4	43.1	24.1	0
Итого	581	796	55	31	70

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт Черника 2,8% [Киржачский Молочный Завод]	315	299.3	12	8.8	42.8
Хлебцы с Клюквой [Dr. Korner]	3	96	2.7	0.6	19.8
Итого	345	395	14	9	62
Итого за день	1352	2126	142	70	219