Дневник питания за 17.04.2023

Знаете в чем минус насыщенных тренировок? Вам реально становится необходимо спать по 8 часов. И с этим сложно что-то сделать... ну иначе просто работоспособность падает.

По задачам - пока что пусть будет побольше калораж, норм. Но попробую держать интервал окна по питанию.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сывороточный Протеин [Fitness Formula]	1	124	23	2.4	2.6
Хлопья 4 вида злаковых	60	227.4	6.6	1.8	43.2
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	30	69.6	1.6	0.1	15.3
Миндаль	10	60.9	1.9	5.4	1.3
Сосиски из мяса птицы "из курицы и индейки"	150	230.1	25.2	13.5	2
Итого	280	712	58	23	64

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Торт Наполеон	120	480.8	7.3	30.6	44
Итого	120	480	7	30	44

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат редька морковь без соуса	68	23	1.1	0.1	4.6
Сметана 15% жирности	43	69.7	1.1	6.5	1.5
Зеленый Горошек "Нежный" [Бондюэль]	60	31.2	2.9	0.1	4.5
Яйцо куриное вареное вкрутую	116	179.8	14.6	12.3	1.3
Итого	287	303	19	18	11

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречка [Мистраль]	80	268	9.6	2.7	51.4
Индейка, только мясо, запечённая	160	254.4	46.5	6.1	0
Лютеница Домашняя с Баклажанами [ВкусВилл]	113	94.9	1.8	6.2	7.9
Творог 2,5%	200	149	24	5	2
Изюм без косточек (из винограда кишмиш)	15	42.2	0.3	0.1	10.7
Варенье Черная Смородина [ВкусВилл]	60	163.2	0	0	40.8
Итого	628	971	82	20	112
Итого за день	1315	2468	167	92	233

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Алексей (Санкт-Петербург) 17.04.2023 17:33

В смысле высокообьемных?

Alexey Bu 17.04.2023 19:49

Алексей, я не знаю что такое высокообъемные. Тренировка в среднем 1:40 ... 1:50 часа работы в зале, по 90 секунд отдыха между подходами. Первые 2-3 упражнения - работа с своим весом (подтягивания, отжимания, приседы или зашагивания), а потом идет работа с свободными весами (гантели, штанги).Так что про объем хз, но спать потом хочется очень сильно. И прорабатываемые мышцы исправно поднапружены еще дня три-четыре.

Katy 17.04.2023 19:58

Согласна с Вами полностью, когда не занималась спортом могла и по 5 часов спать, сейчас когда занимаюсь больше чем обычный человек, професионально, мне нужно всегда высыпаться, 7,5-8 часов + хорошее питание, либо выносливость и показатели падают от недосыпа и не до переедания, плохого питания

Katy 17.04.2023 20:03

Alexey Bu 18.04.2023 11:05

Katy, разрешение мелкое, но издалека-то у вас очень сильно спортивная форма, прям билдерская такая. Это у вас какая нагрузка?

Katy 18.04.2023 11:29

Alexey Bu, Я кроссфитом занимаюсь Широкая улыбка

. Не знаю как сказать, какая нагрузка, у меня круговые кардио тренировки, трентровки на брусьях, гимнастика, паурлифтинг, всё вместе, бодибилдингом не занимаюсь

Saadi 18.04.2023 11:32

Alexey Bu, это обычная тренировка. Ищите проблему в питании, мне 6ч хватает после такой трени.

Ирина 18.04.2023 11:48

Saadi, как то вы категоричны )) У разных людей все же разная потребность во сне. При одинаковых нагрузках одному может хватать 6 часов, а другому нужно больше.

Alexey Bu 18.04.2023 11:53

Saadi, в питании)) ? А если я скажу что уверовал в рекомпозицию, и повысил нагрузку при снижении калоража))) ?

Saadi 18.04.2023 12:17

Alexey Bu,верьте хоть в кришну, хоть в будду. Опыт говорит об обратном))

Saadi 18.04.2023 12:24

Ирина,может попробуете посмотреть не с точки зрения отрицания моего мнения, а с точки зрения какие бывают причины??? Я предложил посмотреть питание, сон мало зависит от тренировок. Друг вообще ни разу не видел штанги и спит по 12 часов, что это доказывает, что он устал на тренировке??

Ирина 18.04.2023 12:53

Saadi, да просто логично кажется, больше устаешь - больше времени надо на восстановление, разве нет?
Если вашему другу обычно надо 12 часов, то при нагрузках ему понадобится все 14 часов, утрирую конечно )

Saadi 18.04.2023 13:01

Ирина,конечно логично, что нужно больше отдыхать, но нет прямой зависимости продолжительности сна и кол-ва тренировок. Я сплю после тренировки 5-6 часов, в выходной также. Но если плохо покушать, ограничить углевода вот тогда и ходишь как развалина.