Дневник питания за 05.04.2023

Готово. После тренировки продолжает болеть сухожилие от колена, уже 3й день. А сегодня добавилось чувство голода прям пипец... ну окно для приема пищи же в 18 закрыто.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сывороточный Протеин [Fitness Formula]	1	124	23	2.4	2.6
Хлопья многозерновые для завтрака ВкусВилл	70	266	5.6	0.7	58.8
Молоко 3,5% [ВкусВилл]	180	111.6	5	6.3	8.5
Сыр Колбасный [Янтарь]	80	200	4	15.5	11.2
Итого	360	701	37	24	81

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 2,5%	180	134.1	21.6	4.5	1.8
Варенье клубничное	55	149.2	0	0	37.3
Изюм, без косточек	10	29.9	0.3	0	7.5
Итого	245	313	21	4	46

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат мимоза вкус вилл	300	570	6	45	36
Итого	300	570	6	45	36

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Булгур [Ярмарка]	40	136	5.2	0.6	27.2
Котлеты из Мяса Индейки [ВкусВилл]	160	233.6	25.8	10.9	8.3
Огурцы Маринованные [Дядя Ваня]	60	7.2	0	0	1.8
Сывороточный Протеин [Fitness Formula]	1	124	23	2.4	2.6
Итого	290	500	54	13	39
Итого за день	1195	2085	119	88	203

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Leyla 06.04.2023 00:04

Не в тему, но интересует вопрос.
Скажите, пожалуйста, наблюдаются ли у вас отёки, когда вы возобновляете тренировки после длительного перерыва?

Продуктовый адвокат 06.04.2023 02:15

Как бы диски с менисками не пострадали...

Alexey Bu 06.04.2023 09:24

Женя, прям рифма). Не, я аккуратно же работаю. Просто мышечная система чуть неправильно построена, это я разбирал уже с травматологом. Там несколько сухожилий чуть толще и короче, из-за этого небольшой перекос всей системы...

Alexey Bu 06.04.2023 09:27

Leyla, ни разу не фиксировал.Но на всякий случай скажу, что я все изменения ввожу постепенно. После перерыва я не пытаюсь совместить снижение калорий с одновременным повышением нагрузки, например. И не бросаюсь сразу тягать штанги по сотке.Нет. Я вообще после перерыва начинаю с "детских" нагрузок. Если это вход в пробежки - то первые недели две бегу с такой скоростью, что меня бабульки пешком обгоняют. Если это вход в тренажерку, то первые две недели - чисто физкультура и легкие гантельки. Что бы запустить в работу все системы организма, укрепить связки и так далее.И работу с пищевой дисциплины я начинаю с учета. Т.е. даже не ставлю никаких ограничений. Первая цель - вернуть привычку все считать. Потом смотрю на цифры учета, они мне не нравятся как правило, начинаю как-то корректировать потихоньку.