Alexey Bu
04.04.2023 19:12
Дневник питания за 04.04.2023
Я вот думаю - начать что ли и тренировки сюда заводить? Или не
начинать? Вообще что-то кому-то дает учет в программе еще и
физических активностей?
А я продолжаю кайфовать от новой методы "9 часового окна". Реально
невозможно переесть, если есть только в течении 9 часового окна.
Вечерний прием в 6 вечера я просто заставлял себя уже, т.к. видел
что иначе 1600 ккал - а это маловато, учитывая предстоящую вечернюю
тренировку.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Смесь Хлопьев 5 Злаков Многозерновая [Мистраль] |
70
|
258.3 | 7.1 | 2.7 | 49.8 |
| Сывороточный Протеин [Fitness Formula] |
1
|
124 | 23 | 2.4 | 2.6 |
| Сосиски Суперсила с Высоким Содержанием Белка [ВкусВилл] |
100
|
100 | 15 | 4.5 | 0 |
| Чернослив (слива сушеная) |
40
|
102.4 | 0.9 | 0.3 | 23 |
| Сыр Алтайский |
36
|
128.2 | 9.4 | 9.5 | 1.3 |
| Итого | 276 | 712 | 55 | 19 | 76 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт 1,3% черника-ежевика |
290
|
160.4 | 8.4 | 3.8 | 23.2 |
| Итого | 290 | 160 | 8 | 3 | 23 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Бурый Рис [Мистраль] |
70
|
240.1 | 5.5 | 1.5 | 53.7 |
| Горбуша Натуральная [Fish House] |
107
|
147.7 | 22.5 | 6.4 | 0 |
| Сметана 20% жирности |
40
|
82.4 | 1 | 8 | 1.4 |
| Салат томаты б/соуса |
250
|
37 | 2.3 | 0.3 | 7.8 |
| Итого | 467 | 507 | 31 | 16 | 62 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сывороточный Протеин [Fitness Formula] |
1
|
124 | 23 | 2.4 | 2.6 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
110
|
174.6 | 14.1 | 12.8 | 0.8 |
| Сметана 20% жирности |
40
|
82.4 | 1 | 8 | 1.4 |
| Зеленый Горошек "Нежный" [Бондюэль] |
70
|
36.4 | 3.4 | 0.1 | 5.3 |
| Салат томаты б/соуса |
160
|
23.7 | 1.4 | 0.2 | 5 |
| Итого | 410 | 441 | 42 | 23 | 14 |
| Итого за день | 1443 | 1821 | 137 | 62 | 177 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
