Дневник питания за 12.09.2022

Достаточно сложно в этот раз вести записи и учет. Днем занят работой, не до записей. Вечером заношу. Хотя по калорийности норм - но жутко голодный. А еще и холода). В выхи не считал. В субботу было явно больше 2500... думаю что 3000 ккал. Но и прошел под 14000 шагов - гулял. В вскр где-то 2500 думаю. Из опыта).

И честно говоря - вопрос в том, что нет цели. В прошлом году у меня была цель, было ради чего. И были свободные ресурсы энергии. А сейчас "для профилактики", да еще и в условиях перегрузок по работе - не заходит.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Смесь хлопьев мультизлаковая	80	271.6	8.8	2.8	52.8
Молоко Ультрапастеризованное 3,2% [Вкуснотеево]	180	106.2	5	5.8	8.5
Чернослив (слива сушеная)	34	87	0.8	0.2	19.5
Сосиски Суперсила с Высоким Содержанием Белка [ВкусВилл]	150	150	22.5	6.8	0
Итого	444	614	37	15	80

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
22/01/26 салат томаты и зелень б/соуса	220	33.4	1.8	0.2	7.3
Котлеты Пожарские [Ярославский Бройлер]	240	477.6	28.8	31.2	20.4
Сметана 20% [ВкусВилл]	44	89.8	1.1	8.8	1.5
Киноа [Мистраль]	80	298.4	11.5	5.7	50.2
Итого	584	899	43	45	79

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5%	280	338.8	44.8	14	8.4
Молоко сгущеное с сахаром и какао	70	219.8	3.5	5.3	39.2
Изюм без косточек (из винограда кишмиш)	30	84.3	0.7	0.2	21.4
Итого	380	642	49	19	69

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлебец Клюквенный [Dr. Korner]	2	60	1.8	0.4	13.2
Итого	20	60	1	0	13
Итого за день	1428	2216	131	81	242