Дневник питания за 02.09.2022

Снова та же фишка - не поел "долгоусваиваемых углеводов" - быстро оголодал. Причина простая - днем некогда готовить было. Поэтому перехватил салат с бутербродом. И вечером конкретно хотелось есть. А т.к. я не мог просто пойти спать, а нужно было еще что-то доделать (пишу про вчера, с утра) - перекусил йогуртом.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Смесь хлопьев мультизлаковая	80	271.6	8.8	2.8	52.8
Молоко Ультрапастеризованное 3,2% [Вкуснотеево]	200	118	5.6	6.4	9.4
Изюм, без косточек	30	89.7	1	0.1	22.4
Сыр советский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	80	308	19.5	24.9	0
Грецкий орех	20	131.2	3.2	12.2	2.2
Итого	410	918	38	46	86

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5%	220	266.2	35.2	11	6.6
Молоко сгущеное с сахаром и какао	70	219.8	3.5	5.3	39.2
Изюм без косточек (из винограда кишмиш)	30	84.3	0.7	0.2	21.4
Итого	320	570	39	16	67

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
22/01/26 салат томаты и зелень б/соуса	300	45.6	2.4	0.3	9.9
Сметана 20% [ВкусВилл]	50	102	1.3	10	1.7
Бородинский хлеб, бездрожжевой	74	169.5	4.8	0.5	36.6
Колбаса из курицы варёная (ВкусВил)	91	91.9	11.8	4.6	0
Итого	515	409	20	15	48

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	120	56.4	0.5	0.5	11.8
Итого	120	56	0	0	11

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт Черника 2,8% [Киржачский Молочный Завод]	315	299.3	12	8.8	42.8
Хлебец Клюквенный [Dr. Korner]	2	60	1.8	0.4	13.2
Итого	335	359	13	9	56
Итого за день	1700	2313	112	87	270