Дневник питания за 30.08.2022

Пока все по прежнему. Работаю. Поджимаю рацион. Нападаю на орехи)).

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Смесь хлопьев мультизлаковая	80	271.6	8.8	2.8	52.8
Молоко Ультрапастеризованное 3,2% [Вкуснотеево]	180	106.2	5	5.8	8.5
Сосиски Суперсила с Высоким Содержанием Белка [ВкусВилл]	150	150	22.5	6.8	0
Фундук	30	195.3	4.5	18.5	2.8
Изюм, без косточек	30	89.7	1	0.1	22.4
Итого	470	812	41	33	86

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5%	180	217.8	28.8	9	5.4
Молоко сгущеное с сахаром и какао	70	219.8	3.5	5.3	39.2
Изюм без косточек (из винограда кишмиш)	30	84.3	0.7	0.2	21.4
Итого	280	521	33	14	66

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	120	56.4	0.5	0.5	11.8
Итого	120	56	0	0	11

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грецкий орех	50	328	8.1	30.4	5.6
Итого	50	328	8	30	5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Булгур [Националь]	60	222	7.2	0.9	45.6
Индейка, грудка, только мясо, запечённая	125	183.8	37.7	2.6	0
Икра из Баклажанов по-Балкански [Дядя Ваня]	150	64.5	3	4.5	3
Итого	335	470	47	8	48
Итого за день	1255	2189	131	87	218

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Анна Моррей 31.08.2022 07:51

*нападаю на орехи* это лишнее.

Достаточно 3 грецких ореха в день.
Общеукрепляющее действие у них.
Три грецких орешка ежедневно, и через некоторое время Вы почувствуете, что любая задача Вам по силам.
Я это эффект называю "три орешка для Золушки". Потом работать хочется.))

10 фисташек ежедневно утром -это допинг для мозга, любые задачи после решатся на "ура". Настоящий натуральный допинг для мозгов.

Можно заменить на арахис, но он действует не сразу, как фисташки, а накопительно.
То есть, чтоб почувствовать эффект, нужно есть арахис по 10 штук в течении недели, плюс он ещё и успокоит, снимет лишнее напряжение.

Миндаль или кешью - 10 штук- содержат необходимы вещества для роста мышц. Если занимаетесь тяжёлыми физическими нагрузками, то их стоит добавить в рацион за день, в день и после нагрузки.

Употребив семечки подсолнечника( не более 30 грамм), почувствуете мощный прилив энергии.
При хронической усталости рекомендую добавить их в рацион.

Любые продукты и лекарства растительного происхождения имеют накопительный эффект.
То есть, не нужно ждать результатов сию минуту. Их не будет.
Результаты будут после третьей недели ежедневного употребления растительного продукта!

Конечно, надо не забывать о том, что продуктами невозможно заменить СОН.
Важно наладить режим сна и отдыха! Спать не менее 7 часов в сутки.
Будьте здоровы! 😁

Alexey Bu 31.08.2022 18:23

Анна Моррей, ммм а чем плохо, если есть не 3 ореха, а например 5 ?

Злая Ëлка 31.08.2022 19:11

Анна Моррей, эх, если 30грамм семечек, да 10штук миндалин, да 10штук фисташек, да три грецких ореха - так и за границу рациона вылететь недолго. Стараюсь не позволять себе больше чем по 5гр каждого вида орехов 🤤

Анна Моррей 31.08.2022 21:04

Alexey Bu, 3 шт достаточно.👌
Зачем лишнее?)

Анна Моррей 31.08.2022 21:08

Злая Ëлка, у меня ежедневно 3 шт.грецких, 6 фисташек, ещё 5 шт.кешью или миндаля. ИМТ19, полёт нормальный👌.

Alexey Bu 31.08.2022 22:56

Анна Моррей, я же их для вкуса ем). Просто в кайф. Все равно общий калораж сейчас меньше поддержки.