Alexey Bu
31.05.2022 00:51
Дневник питания и тренировок за 30.05.2022
Вообще, я не планировал идти на тренировку. Думал, что подвыдохся,
устал, тело болит, сухожилие в районе левого плечевого сустава
ноет... но привычка сыграла свое. Ближе к 16 часам стал ощущать
беспокойство и прилив энергии. И осознал - что очень хочу на
тренировку)).
В остальном работал. Сумбурно получилось, много коммуникаций, мало
успел сделать по рутинным задачам.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Matrix 2.0 [Syntrax] |
1
|
110 | 23 | 1.5 | 2 |
| Сыр Плавленный Копченый [Аланталь] |
80
|
209.6 | 12.8 | 16.2 | 3.2 |
| Хлопья Мультизлаковые [Любятово] |
85
|
314.5 | 8.5 | 1.7 | 63.8 |
| Молоко 1.5% |
250
|
110.7 | 7.5 | 3.8 | 11.8 |
| Итого | 445 | 744 | 51 | 23 | 80 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Изюм, золотистый, без косточек |
30
|
90.3 | 1 | 0.1 | 23 |
| Творог 5% |
220
|
266.2 | 35.2 | 11 | 6.6 |
| Кокосовая Стружка [Приправыч] |
5
|
26 | 0.3 | 2.5 | 0.6 |
| Сгущенное Молоко [Алексеевское] |
60
|
198 | 4.2 | 5.1 | 33.6 |
| Итого | 315 | 580 | 40 | 18 | 63 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рис тушеный с тилапией |
460
|
604 | 52 | 13.8 | 68.1 |
| Итого | 460 | 604 | 52 | 13 | 68 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сосиски из индейки с сыром |
160
|
400 | 16 | 36.8 | 0 |
| Салат редька морковь без соуса |
130
|
43.9 | 2.1 | 0.1 | 8.7 |
| Сметана 15% жирности |
40
|
64.8 | 1 | 6 | 1.4 |
| Ядрица Гречневая [Мистраль] |
80
|
268 | 9.6 | 2.7 | 51.4 |
| Крем Творожный Десертный [ВкусВилл] |
140
|
200.2 | 11.6 | 9.8 | 17.2 |
| Итого | 550 | 976 | 40 | 55 | 78 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Matrix 2.0 [Syntrax] |
1
|
110 | 23 | 1.5 | 2 |
| Итого | 30 | 110 | 23 | 1 | 2 |
| Итого за день | 1800 | 3016 | 207 | 112 | 293 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Энергия в теле есть, а в мышцах маловато. Эдакое плато после спада.
Т1: спина + бицепс 00:00 00:00
Подтягивания широким хватом
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
12 |
8 |
9 |
8 |
49 |
Вес снаряда |
Сгибание рук с EZ грифом
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
12 |
12 |
36 |
Вес снаряда |
27.5 |
27.5 |
27.5 |
990 |
Тяга горизонтального блока к поясу
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
12 |
12 |
36 |
Вес снаряда |
55 |
55 |
55 |
1980 |
Тяга одной гантели в наклоне
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
8 |
8 |
8 |
24 |
Вес снаряда |
20 |
20 |
20 |
480 |
Сгибание рук с гантелями хватом "молот"
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
10 |
8 |
30 |
Вес снаряда |
12.5 |
12.5 |
12.5 |
375 |
Сгибание рук с гантелями сидя на наклонной скамье
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
12 |
12 |
36 |
Вес снаряда |
9 |
9 |
9 |
324 |
Подъём ног на наклонной скамье
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
14 |
9 |
8 |
46 |
Вес снаряда |
Результаты за день
Энергозатраты: 105 ккал
Повторения: 257 раз
Тоннаж: 4149 кг
2
