Дневник питания за 22.05.2022

Сегодня убирался дома и немного работал. Вечером вырвался в парк покататься на роликах. Проветрился немного.

Смотрю на калорийность. "Разрешенная" 3400 ккал позволяет прямо таки шиковать, это особенно чувствуется после прошлого периода сброса веса. Честно скажу, что в волнах "набор - сброс" даже смысл есть - я уже немного ностальгирую по режиму сушки, сопряженному с активной аэробной нагрузкой.

Видимо, до начала игр с подсчетом, я жил как раз где-то в диапазоне 3000 - 4000 ккал. Зря тогда не замерил, что было в начале.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Fitness Хлопья из Цельной Пшеницы [Nestle (Нестле)]	80	281.6	7.4	1.8	59.1
Молоко 1.5%	250	110.7	7.5	3.8	11.8
Сосиски куриные Суперсила	146	146.7	21.9	6.6	0
Matrix 2.0 [Syntrax]	1	110	23	1.5	2
Итого	506	649	59	13	72

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста брюссельская Бондюэль замороженная [Bonduelle]	200	62	8	1	16
Спагетти Томатные [Макфа]	70	259.7	10.7	0.7	52.6
Сосиски Молочные с Мясом Индейки [ВкусВилл]	160	384	14.4	32	8
Итого	430	705	33	33	76

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Изюм, золотистый, без косточек	30	90.3	1	0.1	23
Творог 5%	220	266.2	35.2	11	6.6
Кокосовая Стружка [Приправыч]	5	26	0.3	2.5	0.6
Сгущенное Молоко [Алексеевское]	60	198	4.2	5.1	33.6
Итого	315	580	40	18	63

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хачапури по-Аджарски [Хачо и Пури]	1	861	40.4	35.6	95
Пиво светлое	500	220	0	0	16
Итого	840	1081	40	35	111

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мороженное [Чистая Линия]	70	144.2	2.5	8.3	14.8
Итого	70	144	2	8	14

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Matrix 2.0 [Syntrax]	1	110	23	1.5	2
Итого	30	110	23	1	2
Итого за день	2191	3270	199	111	341

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Анна Моррей 22.05.2022 23:04

По Вашему весу "набор-сброс" сколько кг колеблется?🤔

Alexey Bu 23.05.2022 00:12

Анна Моррей, ну сброс был осенью с 96 до 80 (эпизодически до 79). То было на 1800 ... 2000 ккал. В конце апреля было 81. Набор... ну вот с 3 мая жру по 2400 ... 3600 ккал. В пятницу было 81.5 кг.Ну чисто для себя, я думаю, что под качалку не страшно набрать до 86. А если будет задача бежать марафон - нужно сбрасывать до 76 кг.