Дневник питания и тренировок за 21.05.2022

Весь день работал по домашним делам. Продолжается эпопея с приведением в порядок квартиры после возвращения. Сделал рулонные шторы на окна, снял и убрал наконец-то пылесборники (шторы). Сделал аккуратно - прикрепил магниты, что бы не отвисали когда створку окна откидываешь. С хозяевами это согласовывал еще год назад, но руки только сейчас дошли. Зато комната приняла лаконичный вид - теперь хоть у рабочего стола не болтается штора.

Вечером штатная пробежка. 10км не получилось - задуманный маршрут оказался короче, чем когда по картам прикидывал. Сейчас поработаю еще немного и баеньки...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб Бородинский Классический [ВкусВилл]	45	102.2	3.1	0.6	21.1
Сыр Голландский 45% [Кезский Сырзавод]	70	230.3	18.2	17.5	0
Matrix 2.0 [Syntrax]	1	110	23	1.5	2
Хлопья 5 Злаков [Макфа]	80	308	9.1	2.5	59.8
Изюм без косточек (из винограда кишмиш)	30	84.3	0.7	0.2	21.4
Молоко сухое цельное 26%	20	96	5.2	5.2	8
Итого	275	930	59	27	112

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	120	56.4	0.5	0.5	11.8
Киви	90	42.3	0.7	0.4	7.3
Итого	210	98	1	0	19

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Смесь из Риса, Злаков и Чечевицы [Riso Scotti]	80	284.8	9.8	3.4	51.2
Сосиски куриные Суперсила	140	140.7	21	6.3	0
22/01/26 салат томаты и зелень б/соуса	200	30.4	1.6	0.2	6.6
Сметана 10% жирности	54	64.3	1.5	5.4	2.1
Итого	474	520	33	15	59

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Десерт Воздушный с Фисташкой [Лакоминка]	310	635.5	7.8	46.5	46.5
Итого	310	635	7	46	46

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Изюм, золотистый, без косточек	30	90.3	1	0.1	23
Творог 5%	210	254.1	33.6	10.5	6.3
Кокосовая Стружка [Приправыч]	5	26	0.3	2.5	0.6
Сгущенное Молоко [Алексеевское]	60	198	4.2	5.1	33.6
Итого	305	568	39	18	63

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Matrix 2.0 [Syntrax]	1	110	23	1.5	2
Итого	30	110	23	1	2
Итого за день	1604	2863	164	109	303

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Дежурная пробежка для поддержания формы. Новый маршрут. Думал выйдет 10-ка по карте, а оказалось что район сильно меньше)). Ну ничего, увеличу в след субботу.

Бег (дистанция/время)