Alexey Bu
14.05.2022 12:14
Дневник питания и тренировок за 13.05.2022
До 16 часов дня прям был на энергии, много сделал. В 16 пошел на
тренировку. Затем нужно было зайти в сбер, забрать посылку, докупил
продуктов.... пришел к 19, сделал один звонок недовольному
клиенту.... и все, дальше прокрастинировал - затянулся в просмотр
ютуб стратегов и аналитиков по ситуации в мире и РФ....
Из любопытного. Все боялся что буду набирать вес. А нифига. Так и
стоит на 80. Хотя ем как слон. Думал, весы врут. Ан нет. В
спортзале рядом с электронными поставили механические. Одинаково
показывают).
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Matrix 2.0 [Syntrax] |
1
|
110 | 23 | 1.5 | 2 |
| Молоко сухое цельное 26% |
20
|
96 | 5.2 | 5.2 | 8 |
| Изюм, золотистый, без косточек |
30
|
90.3 | 1 | 0.1 | 23 |
| Сыр Тильзитский [Перекресток] |
83
|
280.5 | 23.1 | 21.3 | 0 |
| Каша Пять Злаков [Царь] |
80
|
280 | 8 | 1.2 | 58.4 |
| Итого | 243 | 856 | 60 | 29 | 91 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| 22/01/26 салат томаты и зелень б/соуса |
180
|
27.4 | 1.4 | 0.2 | 5.9 |
| Масло Горчичное [Сарепта] |
10
|
89.8 | 0 | 10 | 0 |
| Скумбрия Дальневосточная Натуральная с Добавлением Масла [Доброфлот] |
230
|
568.1 | 43.7 | 43.7 | 0 |
| Фасоль Heinz в томатном соусе |
360
|
262.8 | 17.6 | 0.7 | 46.4 |
| Итого | 780 | 948 | 62 | 54 | 52 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кутаб с Зеленью и Сыром [Твой Дом] |
155
|
279 | 10.9 | 14.7 | 27.9 |
| Медовик |
100
|
311.1 | 8.3 | 4.9 | 62.3 |
| Итого | 255 | 590 | 19 | 19 | 90 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Макароны из Твердых Сортов Пшеницы [Макфа] |
80
|
273.6 | 9.6 | 1 | 56.4 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
140
|
217 | 17.6 | 14.9 | 1.6 |
| 22/01/26 салат томаты и зелень б/соуса |
270
|
41 | 2.2 | 0.3 | 8.9 |
| Сметана 15% [ВкусВилл] |
40
|
64 | 1 | 6 | 1.4 |
| Итого | 530 | 595 | 30 | 22 | 68 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр Копченый [Аланталь] |
100
|
261 | 8.1 | 19.1 | 14.2 |
| Matrix 2.0 [Syntrax] |
1
|
110 | 23 | 1.5 | 2 |
| Итого | 130 | 371 | 31 | 20 | 16 |
| Итого за день | 1938 | 3361 | 203 | 146 | 318 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Повторы уменьшаю с подходами, т.к. так в программе написано. А в
целом - хорошо поработал. Пишу утром следующего дня - руки
загружены хорошо)).
Т3: грудь + трицепс
Жим штанги лёжа классический
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
9 |
8 |
37 |
Вес снаряда |
20 |
55 |
55 |
55 |
1685 |
Жим гантелей лёжа под углом вверх
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
11 |
10 |
33 |
Вес снаряда |
15 |
15 |
15 |
495 |
Сведение гантелей лёжа под углом вверх
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
12.5 |
12.5 |
12.5 |
562 |
Сведение рук с верхнего блока в кроссовере
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
12 |
11 |
38 |
Вес снаряда |
32 |
32 |
25 |
1139 |
Отжимание от брусьев
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
7 |
7 |
7 |
21 |
Вес снаряда |
Французский жим с гантелью
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
12.5 |
12.5 |
12.5 |
562 |
Скручивания на полу (ноги вверху)
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
12 |
16 |
40 |
Вес снаряда |
Результаты за день
Энергозатраты: 76 ккал
Повторения: 259 раз
Тоннаж: 4444 кг
2
Лучшие рационы
2025-07-25
Калорийность: 1053 кКал
2025-07-04
Калорийность: 1090 кКал
2025-07-12
Калорийность: 1231 кКал
Новые рецепты
Куриное филе с грибной начинкой и сливочным соусом
231.7
16.9
17.7
1.2
0
Фасоль с беконом и перцем
103.2
4.7
7.5
4.1
8
Рис с яйцом
168.3
6.1
9.2
15.2
6
Интересные блоги
